Ricordo distintamente di essere rimasto nella corsia del letto a Babies "R" Us (RIP) per 30 minuti, semplicemente fissando.
Ho trascorso più tempo a cercare di capire quali fossero le migliori bottiglie, il passeggino e l'altalena per la nostra bambina. Queste decisioni, all'epoca, sembravano vita o morte.
Eppure a malapena ho trascorso del tempo su ciò che è veramente importante: la mia salute mentale.
Certo, non sono solo. Molti di noi trascorrono ore alla ricerca della culla, del seggiolino auto e del colore della vernice giusti per la camera del nostro bambino. Elaboriamo meticolosi piani di nascita, cacciamo il miglior pediatra e garantiamo una solida assistenza all'infanzia.
E mentre anche questi sono fondamentali (il colore della vernice forse meno), la nostra salute mentale diventa un ripensamento - se ci pensiamo affatto.
Perché?
Secondo Kate Rope, autrice di "Strong as a Mother: How to Healthy Healthy, Happy, and (soprattutto)) Sane from Pregnancy to Parenthood", storicamente, trattiamo la maternità come una transizione naturale, facile e felice che semplicemente assumiamo succede una volta che abbiamo portato i nostri bambini a casa.
La nostra società esalta anche la salute fisica, ma sconta completamente la salute mentale. Il che, quando ci pensi davvero, è ridicolo. Come sottolinea Rope, "il cervello fa parte del nostro corpo tanto quanto l'addome e l'utero".
Per me, è stato solo dopo aver letto il libro perspicace di Rope, diversi anni dopo il parto, che ho capito l'importanza di dare la priorità alla salute mentale per ogni mamma.
È proprio di fronte a noi, ma non lo stiamo guardando
"La salute mentale è la complicazione numero uno del parto", afferma Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, una psicoterapeuta specializzata in gravidanza e benessere postpartum ed è presidente della Georgia Post Postum Support International.
Nota che nei primi 10-14 giorni, circa il 60-80 percento delle mamme sperimenterà il baby blues - cambiamenti d'umore e sensazione di sopraffazione.
Un motivo importante? Ormoni.
"Se osservi il tuo calo ormonale dopo la nascita su un grafico, [è] un giro sulle montagne russe che non vorresti mai andare avanti", dice O'Brien. Nota anche che ogni persona risponde in modo diverso a questo calo e non saprai come risponderai finché non ci sarai.
Fino a 1 su 5 mamme sperimenterà un umore perinatale o un disturbo d'ansia, che secondo Rope è il doppio del diabete gestazionale.
Mentre leggi, potresti pensare, sono ufficialmente terrorizzato. Ma i disturbi perinatali e i problemi di salute mentale sono altamente curabili. E il recupero tende ad essere rapido.
La chiave è creare un piano di salute mentale tangibile. Ecco come:
Inizia con il sonno
Secondo O'Brien, il sonno è fondamentale. "Se il tuo corpo funziona a vuoto, è davvero difficile afferrare una qualsiasi delle abilità o strategie di coping là fuori."
Sia O'Brien che Rope sottolineano di aver appianato il modo in cui otterrai 3 ore di sonno ininterrotto (che è un ciclo di sonno completo).
Forse puoi cambiare turno o scambiare notti con il tuo partner. Una mamma nel libro di Rope si è alzata tra le 22:00 e le 2:00, mentre suo marito si è alzato tra le 2:00 e le 6:00 e ruotavano di notte.
Un'altra opzione è quella di chiedere a un amico o un familiare o assumere un'infermiera notturna.
Identifica la tua gente (o persona)
Rope raccomanda di trovare almeno una persona sicura a cui puoi dire qualcosa.
“Io e mio marito abbiamo fatto un accordo prima che avessimo il nostro primo figlio. Potrei dirgli qualsiasi cosa [come] "Vorrei non essere una madre" o "Odio il mio bambino" ", dice Rope, che aveva due volte l'ansia postpartum. "Invece di reagire emotivamente o sulla difensiva, mi chiederebbe aiuto."
Se non c'è nessuno con cui ti senti a tuo agio a parlare, chiama la "linea calda" per Postpartum Support International (PSI). Entro 24 ore, qualcuno che capisce cosa stai passando risponderà alla tua chiamata e ti aiuterà a trovare una risorsa locale.
Programma il movimento
L'esercizio fisico è un trattamento provato per l'ansia, la depressione e altri problemi di salute mentale, afferma Rope.
Quali attività fisiche trovi divertenti? Come puoi trovare il tempo per loro?
Ciò potrebbe significare chiedere a una persona cara di guardare il tuo bambino mentre fai una pratica yoga di 10 minuti su YouTube. Potrebbe significare fare passeggiate mattutine con il bambino o fare stretching prima di andare a letto.
Unisciti ai gruppi di mamma
La connessione è fondamentale per la nostra salute mentale, soprattutto quando la prima maternità può sentirsi isolata.
La tua città ha gruppi di mamme di persona? Iscriviti in anticipo. In caso contrario, PSI ha un elenco di opzioni online.
Conoscere tutti i segni dei disturbi perinatali
Quando pensiamo alle mamme depresse, immaginiamo i segni classici. Tristezza ossea. Fatica.
Tuttavia, Rope afferma che è più comune provare ansia e rabbia rovente. Le mamme possono persino diventare cablate e iper-produttive. Rope include un elenco completo di sintomi sul suo sito Web.
Assicurati che le persone di supporto conoscano questi segni e che il tuo piano includa nomi e numeri per i professionisti della salute mentale.
Quando finalmente le mamme vedono O'Brien, le dicono regolarmente: "Avrei dovuto contattarti 4 mesi fa, ma ero nella nebbia e non sapevo di cosa avevo bisogno o come arrivarci".
Crea un patto
Le donne che hanno lottato con la depressione e l'ansia prima della gravidanza (o durante la gravidanza) hanno un aumentato rischio di disturbi dell'umore perinatale. Ecco perché O'Brien suggerisce che le coppie si siedono e completano il patto postpartum.
"Diventare madre è difficile", dice O'Brien. "Ma non dovresti soffrire."
Meriti di avere un piano che onori la tua salute mentale.
Margarita Tartakovsky, MS, è una scrittrice freelance ed editrice associata presso PsychCentral.com. Scrive di salute mentale, psicologia, immagine corporea e cura di sé da oltre un decennio. Vive in Florida con suo marito e la loro figlia. Puoi saperne di più su
