Quando perdiamo qualcosa che amiamo, piangiamo. Fa parte della nostra natura.
E se la colpa tingesse i bordi del tuo dolore? Forse quella vocina dentro sussurra che non dovresti soffrire per la perdita del tuo lavoro quando tu e la tua famiglia godete ancora di buona salute.
Forse ti chiedi se sei "troppo triste" per la perdita del tuo animale domestico, forse quando qualcuno dice sbrigativamente: "Non è come se avessi perso un bambino".
Indipendentemente dal tipo di perdita che hai riscontrato, il tuo dolore è valido.
Tuttavia, la società spesso non riesce a riconoscere alcuni tipi di dolore, il che rende difficile esprimere la tua tristezza o iniziare a navigare nel processo di guarigione.
Il dolore privo di diritto, noto anche come dolore o dolore nascosto, si riferisce a qualsiasi dolore che non viene riconosciuto o non convalidato dalle norme sociali. Questo tipo di dolore è spesso minimizzato o non compreso da altri, il che rende particolarmente difficile l'elaborazione e il superamento.
Ecco un esempio di come si manifesta il dolore senza diritti e alcuni suggerimenti per elaborare una perdita difficile.
Come potrebbe essere
Il dolore disincrinato tende a manifestarsi in cinque modi principali (sebbene non sia necessariamente limitato a questi esempi).
Relazioni non riconosciute
Se hai sentito il bisogno di mantenere la tua relazione privata per qualsiasi motivo, potresti non sapere come esprimere il tuo dolore quando il tuo partner muore. Le persone possono anche avere difficoltà a capire quando piangi qualcuno che non hai mai conosciuto.
Ciò potrebbe includere:
- LGBTQ + persone che non sono fuori e non si sentono in lutto per la perdita di un partner
- persone poliamorose che perdono un partner non primario, in particolare quando nessuno sapeva del loro coinvolgimento
- la morte di un partner occasionale, di un amico con benefici o di un ex partner, specialmente quando sei rimasto vicino
- la morte di un amico online o amico di penna
- la morte di qualcuno che non hai mai conosciuto, come un fratello sconosciuto o un genitore assente
Perdita considerata "meno significativa"
Molte persone non vedono le rotture o l'allontanamento come una perdita significativa, anche se puoi perdere qualcuno in modo permanente anche se sono ancora vivi. Questo tipo di perdita può ancora causare disagio profondo e duraturo.
Alcuni tipi di perdita non morte includono:
- adozione che non passa
- demenza o morbo di Alzheimer
- perdita di beni
- perdita del tuo paese d'origine
- perdita di sicurezza, indipendenza o anni della tua vita per abuso o abbandono
- perdita di mobilità o salute
La società tende anche a minimizzare il dolore associato a determinate perdite, come la morte di:
- un mentore, insegnante o studente
- un paziente o un cliente in terapia
- un animale domestico
- Un collega
- un "parente onorario", come il figlio di un amico
Perdita circondata dallo stigma
Se le circostanze della tua perdita portano gli altri a giudicarti o criticarti, potresti ricevere il messaggio che dovresti soffrire da solo.
Sfortunatamente, alcune perdite portano più stigma che compassione. Le reazioni degli altri potrebbero farti vergognare o imbarazzare invece di confortarti.
Alcune persone che vogliono offrire simpatia e sostegno potrebbero non sapere come rispondere al dolore legato a qualcosa di cui non si discute spesso, come:
- infertilità
- morte per suicidio o overdose
- aborto
- aborto spontaneo o bambino nato morto
- estraniamento con una persona cara con dipendenza, perdita della funzione cognitiva o gravi problemi di salute mentale
- perdita di una persona cara condannata per un crimine e imprigionata
Il dolore dopo un aborto può essere un esempio particolarmente complesso di dolore non privato. Mentre la società potrebbe ignorare questo dolore, la persona che lo sperimenta potrebbe anche invalidare il proprio dolore perché derivava da una decisione presa.
Esclusione dal lutto
Se perdi una persona amata che non era un partner romantico o parte della tua famiglia immediata, potresti avere implicazioni sul fatto che hai meno del diritto di piangerli.
In realtà, è assolutamente normale soffrire per la perdita di chiunque abbia avuto una relazione significativa, tra cui:
- un migliore amico
- famiglia estesa
- un compagno di classe
- un ex
Le persone a volte assumono anche che alcuni gruppi non abbiano la capacità di piangere, tra cui:
- bambini
- persone con deficit cognitivo o perdita di funzione
- persone con disabilità dello sviluppo
- persone con gravi condizioni di salute mentale
Dolore che non si allinea alle norme sociali
La maggior parte delle società ha "regole" non ufficiali sul dolore che includono le aspettative su come le persone piangano le loro perdite.
Se di recente hai riscontrato una perdita, le persone potrebbero aspettarti che:
- piangere e mostrare visivamente tristezza in altri modi
- ritirarsi dagli eventi sociali
- perdere l'appetito
- dormire molto
Se esprimi il tuo dolore in altri modi, le persone possono sembrare confuse o accusarti di non aver pianto la tua perdita. Alcuni modi comuni ma meno convalidati di mostrare dolore includono:
- rabbia
- mancanza di emozione
- maggiore affollamento, come buttarsi nel lavoro
- usando sostanze o alcool per far fronte
Come ci si sente ad avere una perdita liquidata da altri
Il dolore in genere progredisce attraverso diverse fasi. Se non riesci a piangere apertamente, però, è difficile procedere attraverso queste fasi in modo produttivo.
Insieme ai sentimenti tipici associati al dolore, come la tristezza, la rabbia, la colpa e l'intorpidimento emotivo, il dolore non privato può contribuire a:
- insonnia
- abuso di sostanze
- ansia
- depressione
- sintomi fisici, come tensione muscolare, dolore inspiegabile o angoscia allo stomaco
- diminuita autostima
- vergogna
Altre esperienze associate al dolore non privato includono:
- problemi di relazione
- difficoltà di messa a fuoco
- travolgente emotivo
- sbalzi d'umore
Va da sé che le persone che non si aspettano che tu sia afflitto probabilmente non capiranno il tuo bisogno di supporto mentre elabori la perdita. Questo può rendere difficile prendere il tempo necessario lontano dal lavoro o dalla scuola.
Quando gli altri respingono il tuo dolore o suggeriscono che non dovresti sentirti "così triste", potresti persino iniziare a chiederti se hanno ragione. Interiorizzando questi messaggi, si annulla effettivamente il diritto al proprio dolore, che può portare a:
- dubbio e senso di colpa per la tua reazione "inappropriata"
- maggiore difficoltà a superare le difficoltà
- difficoltà a far fronte alle perdite future
Suggerimenti per far fronte
Il lutto è un processo complesso e disordinato. Non esiste un solo modo giusto per navigare.
Se hai difficoltà, considera quanto segue.
Cerca il supporto di coloro che capiscono
Alcune delle persone nella tua vita potrebbero non convalidare i tuoi sentimenti o offrire molto supporto. Ciò può causare angoscia, ma cerca di prendere il cuore dal fatto che gli altri nella tua vita capiranno e vorranno aiutare come possono.
Contatta amici e parenti che:
- sapeva della tua relazione con la persona o l'animale che hai perso
- sperimentato una perdita simile, significativa
- ascolta empaticamente senza minimizzare o negare i tuoi sentimenti
- convalida la tua esperienza
Il supporto anonimo aiuta anche molte persone che lavorano attraverso la perdita. I gruppi di supporto locali nella tua zona, o anche le comunità online, possono metterti in contatto con persone che provano anche a provare i sentimenti complicati del dolore privato.
Crea il tuo rituale di lutto
I rituali possono spesso fornire una certa chiusura e aiutare le persone a venire a patti con una perdita.
Se il tuo dolore non è ampiamente conosciuto o accettato, potresti non avere alcun rituale ufficiale (come un funerale o un altro memoriale) da seguire. Questo può farti sentire perso e desiderare ardentemente la chiusura.
Creare il tuo rituale può aiutarti a raggiungere un punto di accettazione che ti consente di andare avanti.
Alcuni rituali di esempio includono:
- inscatolare i beni di un ex dopo una rottura
- scrivere una lettera per dire addio
- piantare un albero in onore della persona amata
- fare un collage di fotografie e ricordi
- tieni un memoriale da solo in un luogo che ha un significato
Non aver paura di chiedere ciò di cui hai bisogno
È possibile che i tuoi cari vogliano offrire supporto, anche se non comprendono il tuo dolore, ma non sono sicuri di ciò di cui hai bisogno. Questo accade spesso quando si tratta di perdite per suicidio, aborto spontaneo e altre circostanze che le persone trovano difficili da discutere.
Potresti anche non sapere esattamente cosa ti aiuterà. È del tutto normale. Ma se hai bisogno di qualcosa di specifico, fai sapere ai tuoi cari. Questo può dare loro un modo concreto di essere lì per te.
Potresti dire, ad esempio:
- “Non voglio essere solo. Potresti farmi compagnia per un po '?
- "Puoi aiutarmi a trovare un'attività di distrazione?"
- “Vorrei parlarne. Ti dispiace ascoltare?"
Ottenere aiuto
Non è sempre possibile superare il dolore da soli. Il dolore privato, in particolare, può essere particolarmente difficile da superare senza un supporto professionale.
I consulenti del dolore e altri professionisti della salute mentale possono aiutarti a riconoscere e accettare la tua perdita mentre convalidi il tuo dolore.
Se hai seppellito la tua angoscia e la tua lotta con l'autodifesa, un terapeuta può:
- normalizza i tuoi sentimenti
- aiutarti a capire che va bene piangere
- offrire uno spazio sicuro e senza giudizio per esprimere dolore
- fornire risorse su peer support o gruppi di auto-aiuto
L'elaborazione del dolore non è esattamente divertente, ma è importante. Il dolore non indirizzato, chiamato anche dolore complicato, può contribuire ai sintomi della salute mentale, inclusa la depressione. Si consiglia il supporto di un professionista se:
- il dolore non migliora nel tempo
- noti frequenti cambiamenti di umore o difficoltà a gestire le emozioni
- i sintomi fisici non migliorano
- hai pensieri di suicidio o autolesionismo
È anche consigliabile chiedere aiuto se il tuo dolore inizia a influenzare le tue responsabilità o relazioni personali o se continui a mancare di interesse per le attività che di solito ti piacciono.
Se hai bisogno di aiuto adesso
Se stai considerando il suicidio o hai pensieri di farti del male, puoi chiamare l'Amministrazione per gli abusi di sostanze e i servizi di salute mentale al numero 800-662-HELP (4357).
La hotline attiva 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ti metterà in contatto con le risorse di salute mentale presenti nella tua zona. Gli specialisti formati possono anche aiutarti a trovare le risorse del tuo stato per le cure se non hai un'assicurazione sanitaria.
La linea di fondo
Il lutto può diventare ancora più difficile quando gli altri diminuiscono il tuo dolore o lo ignorano del tutto. Tutto il dolore è valido. Nessun altro può dirti se dovresti o non dovresti sentirti triste.
Attira la forza raggiungendo i tuoi cari che cercano di alleggerire il tuo peso, non farti sentire peggio.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
