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Mentre stai leggendo questo articolo, ci sono buone probabilità che le spalle siano un po 'curve, la parte bassa della schiena arrotondata e i muscoli del core sono tutt'altro che impegnati.
Se questo suona familiare, non ti preoccupare. Non sei solo.
Mentre probabilmente sai che stare seduto in alto o in piedi con le spalle tirate indietro e il nucleo impegnato è come dovrebbe essere la tua postura, a volte il nostro corpo non risponde sempre a ciò che la nostra mente ci dice di fare.
Le buone notizie? Puoi allenarti ad adottare una postura corretta aggiungendo esercizi di rafforzamento alla tua routine.
Puoi anche suggerirti durante il giorno con i correttori di postura. Questi dispositivi possono ricordarti come stai posizionando il tuo corpo.
Abbiamo parlato con due medici per imparare cosa cercare in un correttore di postura. Abbiamo anche condiviso i loro consigli con innumerevoli recensioni per offrirti cinque correttori posturali degni di considerazione.
Perché è importante una buona postura
Probabilmente hai sentito parlare dei numerosi vantaggi di avere una buona postura. Non solo ti consente di sviluppare la forza nelle aree del tuo corpo che soffrono del dolore più cronico (ovvero la parte bassa della schiena), ma aiuta anche a ridurre la tensione di collo, spalle e parte superiore della schiena.
Ma sapevi che una buona postura può anche:
- aumentare i livelli di energia
- ti aiuta a respirare meglio
- consentire di mantenere la forma corretta durante l'esercizio
- ridurre la possibilità di lesioni durante l'esecuzione di attività fisica
- ti fanno sembrare più alto
Sì, praticare e mantenere una buona postura contribuisce al benessere generale e alla facilità di svolgere le attività quotidiane.
La maggior parte di noi comprende l'importanza di una buona postura, ma ci sono momenti in cui ci dimentichiamo di suggerire a noi stessi di sedersi dritti o mantenere una colonna vertebrale neutra.
Per aiutare in questo, molte persone trovano sollievo con un correttore di postura.
Cosa cercare in un correttore posturale
Digitando "correttore postura" in una barra di ricerca online si restituiranno pagine di opzioni. Questa è una buona notizia se sai cosa stai cercando. Altrimenti, può sembrare travolgente.
Nel determinare quale correttore di postura è giusto per te, ecco alcune cose da considerare.
Incoraggia l'attivazione muscolare
Ci sono sicuramente vantaggi nell'ottenere il sostegno giusto. Tuttavia, il rinforzo in generale è un'arma a doppio taglio.
"Se stai costantemente sostenendo la colonna vertebrale in una determinata posizione, può rendere i muscoli dell'atrofia della colonna vertebrale e diventare pigri", afferma la dott.ssa Amir Vokshoor, neurochirurgo spinale e capo della colonna vertebrale presso il St. John's Hospital di Santa Monica, California e fondatore di NeuroVella Brain Spa.
Con questo in mente, l'obiettivo di un correttore di postura dovrebbe essere quello di attivare i muscoli. Ecco perché raccomanda un tutore morbido: ricorda al corpo e ai nostri muscoli posturali il posto ottimale dove stare.
Efficacia
Restringere la tua ricerca a correttori di postura focalizzati su aree chiave può aumentare l'efficacia di un prodotto. Vokshoor afferma che le aree della postura più importanti sono:
- collo
- giunzione toracica cervicale
- parte bassa della schiena
Comfort
Non importa quanto efficace possa essere un correttore di postura, dice Vokshoor, se è troppo scomodo, le persone faranno fatica a indossarlo. E se le persone non lo indossano, il fattore di efficacia diventa irrilevante.
"Trovo che quelli più comodi siano anche i più efficaci, così come quelli più morbidi, poiché tendono a mantenere attivi i muscoli e prevenire l'atrofia", afferma.
Facilità d'uso
Vokshoor raccomanda correttori di postura che forniscono supporto ma si auto-regolano facilmente, quindi le persone non devono fare affidamento sul fatto di avere un'altra persona in giro per aiutarli a indossarlo, toglierlo e regolare la tensione.
Essere in grado di indossare una postura corretta sotto o sopra i vestiti è anche una caratteristica fondamentale nella scelta di quella giusta per te.
Area di supporto
I correttori di postura sono disponibili in una varietà di stili che supportano il collo, la parte bassa della schiena o l'intera parte superiore del corpo. Assicurati di scegliere un prodotto che si adatti alle tue esigenze e si rivolga all'area di cui hai più bisogno di supporto.
5 correttori di postura che consigliamo
Guida ai prezzi
- $ = meno di $ 30
- $$ = $ 30– $ 100
- $$$ = oltre $ 100
BackEmbrace
Se il tuo budget è di fascia alta, potresti prendere in considerazione il correttore posturale BackEmbrace.
A differenza di così tanti correttori di postura sul mercato, Vokshoor afferma che BackEmbrace ha regolazioni uniche che sono estremamente efficaci nel ritrarre le spalle.
"Il doppio cinturino offre una calzata personalizzata sulle spalle dei pazienti, quindi non c'è nessun pizzicamento o sfregamento sotto le braccia", afferma. Puoi indossare questo correttore di posizione sotto o sopra gli indumenti e il tessuto è morbido.
- Pro: può essere indossato sopra i vestiti, attraente e confortevole
- Contro: Mancanza di taglie forti (la dimensione massima del torace è 39 pollici e la dimensione del reggiseno 42 pollici)
- Punto di prezzo: $$
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Truweo
La convenienza incontra l'alta qualità con il correttore di postura Truweo. Il Truweo offre supporto per le spalle che aiuta a migliorare la posizione inclinata e ti mantiene in piedi anche dopo averlo rimosso.
Dal momento che agisce come un tutore per la clavicola, sentirai supporto mentre ti alleni, ti siedi, cammini o fai qualsiasi altra attività quotidiana. Il materiale è leggero e lavabile. Inoltre, è unisex, può essere indossato sopra o sotto i vestiti e le dimensioni sono generose.
- Pro: economico, leggero e unisex
- Contro: supporta solo la clavicola e l'area della spalla
- Punto di prezzo: $
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pioppo tremolo
Il correttore di postura Aspen offre supporto lombare ed è la scelta migliore per il trattamento di problemi alla schiena. Vokshoor afferma che fornisce la stabilità di base di cui molte persone hanno davvero bisogno, ed è anche autoregolante, che consente di gestire il livello di compressione.
È più resistente ed efficace di altri supporti nella sua categoria. Ai recensori piace molto che possano indossarli sotto o sopra i loro vestiti.
- Pro: resistente, indossare sotto e sopra i vestiti, garanzia di rimborso di 30 giorni
- Contro: il velcro sulla cintura non è della migliore qualità
- Punto di prezzo: $$
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IFGfit
Per le donne, il Dr. Stephen Liu, professore assistente clinico nel dipartimento di chirurgia ortopedica presso la UCLA School of Medicine, raccomanda il reggiseno per postura a collo alto IFGfit Arya, soprattutto quando partecipa all'attività fisica.
Questo correttore di postura è realizzato con otto pannelli funzionali anziché con cinturini e altri gadget, rendendolo comodo e conforme per un'usura duratura per tutte le attività attive e quotidiane.
Liu afferma che fornisce anche un allenamento continuo del corpo ai muscoli per correggere la postura, respirare più profondamente e ridurre la tensione del collo e della schiena.
- Pro: fascia sotto il seno senza fili, di supporto e molto confortevole
- Contro: costoso, può essere ingombrante se si cerca di indossare abiti da strada e potrebbe non essere appropriato per attività ad alto impatto
- Punto di prezzo: $$
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Marakym
Se stai cercando un correttore di postura che abbia un prezzo basso e sia dotato di una garanzia di rimborso, prendi in considerazione il correttore di posizione Marakym sia per uomo che per donna.
Puoi indossare questo tutore per clavicola sopra la camicia o sotto i vestiti. È realizzato in neoprene, quindi è sia confortevole che traspirante. Inoltre, è completamente regolabile per circonferenze toraciche da 28 a 48 pollici.
- Pro: economico, confortevole, leggero e traspirante
- Contro: può richiedere del tempo per l'installazione; gli utenti segnalano che gli spallacci possono essere scomodi
- Punto di prezzo: $
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Esercizi che puoi fare per migliorare la tua postura
Oltre a indossare un correttore di posizione durante il lavoro, i viaggi o altre attività quotidiane, puoi eseguire esercizi per rafforzare i muscoli che supportano la tua postura.
Se non sei sicuro da dove cominciare, considera di provare yoga, Pilates ed esercizi di rafforzamento del core. Ecco alcuni esercizi specifici per la postura da incorporare nella tua routine di fitness generale.
- Posa del bambino
- Gatto-mucca in piedi
- Cat-mucca
- Forward Fold
- tavola alta
- apriscatole
Porta via
Mantenere una postura corretta durante il giorno è la chiave per prevenire lesioni, ridurre la tensione al collo e alla schiena e ridurre il mal di testa.
Indossare un correttore di postura alcune ore al giorno e includere esercizi specifici per la postura nei tuoi allenamenti può aiutarti ad allenare e rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.
Mantenere una postura migliore può migliorare il tuo benessere generale.
