Molte persone con sovrappeso o obesità avvertono dolore al ginocchio. In molti casi, la perdita di peso può aiutare a ridurre il dolore e ridurre il rischio di osteoartrite (OA).
Secondo uno studio, il 3,7% delle persone con un peso sano (BMI 18,5–25) ha l'OA del ginocchio, ma colpisce il 19,5% delle persone con obesità di grado 2 o un BMI di 35–39,9.
Avere un peso aggiuntivo esercita una pressione extra sulle ginocchia. Ciò può provocare dolore cronico e altre complicazioni, tra cui l'OA. Anche l'infiammazione può avere un ruolo.
Come il peso influenza il dolore al ginocchio
Mantenere un peso sano ha molti benefici per la salute, tra cui:
- riducendo la pressione sulle ginocchia
- ridurre l'infiammazione articolare
- ridurre il rischio di varie malattie
Riduzione della pressione portante sulle ginocchia
Per le persone in sovrappeso, ogni chilo che perdono può ridurre il carico sull'articolazione del ginocchio di 4 libbre (1,81 kg).
Ciò significa che se perdi 4,5 libbre (10 libbre), ci saranno 40 libbre (18,14 kg) in meno di peso in ciascuna fase affinché le ginocchia le supportino.
Meno pressione significa meno usura sulle ginocchia e un minor rischio di osteoartrite (OA).
Le attuali linee guida raccomandano la perdita di peso come strategia per la gestione dell'OA del ginocchio.
Secondo l'American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, la perdita del 5% o più del peso corporeo può avere un effetto positivo sulla funzionalità del ginocchio e sugli esiti del trattamento.
Ridurre l'infiammazione nel corpo
L'OA è stata a lungo considerata una malattia da usura. L'eccessiva pressione prolungata sulle articolazioni causerà infiammazione.
Ma ricerche recenti suggeriscono che l'infiammazione può essere un fattore di rischio piuttosto che una conseguenza.
L'obesità può aumentare i livelli di infiammazione nel corpo, che può portare a dolori articolari. Perdere peso può ridurre questa risposta infiammatoria.
Una recensione ha esaminato i dati per le persone che hanno perso una media di circa 2 libbre (0,91 kg) al mese in un intervallo da 3 mesi a 2 anni. Nella maggior parte degli studi, i marcatori di infiammazione nei loro corpi sono diminuiti in modo significativo.
Collegamento con la sindrome metabolica
Gli scienziati hanno trovato collegamenti tra:
- obesità
- diabete di tipo 2
- malattia cardiovascolare
- altri problemi di salute
Tutti questi fanno parte di una raccolta di condizioni note congiuntamente come sindrome metabolica. Sembrano tutti coinvolgere alti livelli di infiammazione e possono influenzarsi a vicenda.
Ci sono prove crescenti che l'OA potrebbe anche far parte della sindrome metabolica.
Seguire una dieta che riduce il rischio, che aiuta a rallentare la progressione della sindrome metabolica, può anche aiutare con l'OA.
Ciò include il consumo di cibi freschi ricchi di nutrienti, con particolare attenzione a:
- frutta e verdura fresca, che forniscono antiossidanti e altri nutrienti
- alimenti ricchi di fibre, come cibi integrali e alimenti a base vegetale
- oli sani, come l'olio d'oliva
Gli alimenti da evitare includono quelli che:
- hanno aggiunto zucchero, grassi e sale
- sono altamente elaborati
- contengono grassi saturi e trans, poiché possono aumentare i livelli di colesterolo
Scopri di più qui su una dieta anti-infiammatoria.
Esercizio
Insieme alle scelte dietetiche, l'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso e ridurre il rischio di OA.
Le attuali linee guida raccomandano le seguenti attività:
- a passeggio
- Ciclismo
- esercizi di rafforzamento
- attività a base d'acqua
- Tai Chi
- yoga
Oltre a contribuire alla perdita di peso, questi possono migliorare la forza e la flessibilità e possono anche ridurre lo stress. Lo stress può contribuire all'infiammazione, che può peggiorare il dolore al ginocchio.
Suggerimenti per perdere peso
Ecco alcuni altri passaggi che puoi prendere per iniziare a perdere peso.
- Ridurre le dimensioni delle porzioni.
- Aggiungi una verdura al tuo piatto.
- Fai una passeggiata dopo un pasto.
- Prendi le scale anziché la scala mobile o l'ascensore.
- Prepara il tuo pranzo invece di mangiare fuori.
- Usa un contapassi e mettiti alla prova per camminare oltre.
Porta via
C'è un legame tra sovrappeso, obesità e OA. Un peso corporeo elevato o un indice di massa corporea (BMI) possono esercitare una pressione aggiuntiva sulle ginocchia, aumentando la possibilità di danni e dolore.
Se hai obesità e OA, un medico può suggerire di fissare un obiettivo per perdere il 10 percento del tuo peso e puntare a un BMI di 18,5–25. Ciò può aiutare a ridurre il dolore al ginocchio e prevenire il peggioramento del danno articolare.
Perdere peso può anche aiutarti a gestire altre condizioni che si verificano comunemente come parte della sindrome metabolica, come:
- diabete di tipo 2
- ipertensione (ipertensione)
- cardiopatia
Il tuo medico può aiutarti a creare un piano per perdere peso.
Adottare le misure necessarie per gestire il peso può aiutare a proteggere le ginocchia dai dolori articolari e ridurre il rischio di OA.
