Questo è un modo semplice per controllare la mancanza di respiro. Aiuta a rallentare rapidamente il ritmo della respirazione, il che rende ogni respiro più profondo ed efficace.
Aiuta anche a liberare l'aria intrappolata nei polmoni. Può essere usato ogni volta che si avverte mancanza di respiro, specialmente durante la parte difficile di un'attività, come piegare, sollevare oggetti o salire le scale.
Per eseguire la respirazione delle labbra increspate:
- Rilassa i muscoli del collo e delle spalle.
- Inspira lentamente attraverso il naso per due conteggi, mantenendo la bocca chiusa.
- Batti le labbra come se stessi per fischiare.
- Espirare lentamente e delicatamente attraverso le labbra increspate fino al conteggio di quattro.
2. Sedersi in avanti
Condividi su Pinterest
Riposare seduti può aiutare a rilassare il corpo e facilitare la respirazione.
- Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento, inclinando il petto leggermente in avanti.
- Appoggia delicatamente i gomiti sulle ginocchia o tieni il mento con le mani. Ricorda di rilassare i muscoli del collo e delle spalle.
3. Sedersi in avanti supportato da un tavolo
Se hai una sedia e un tavolo da usare, potresti trovare una posizione di seduta leggermente più comoda in cui riprendere fiato.
- Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento, di fronte a un tavolo.
- Appoggia il petto leggermente in avanti e appoggia le braccia sul tavolo.
- Appoggia la testa sugli avambracci o su un cuscino.
4. In piedi con la schiena supportata
In piedi può anche aiutare a rilassare il corpo e le vie respiratorie.
- Stare vicino a un muro, di fronte, e appoggiare i fianchi sul muro.
- Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e appoggia le mani sulle cosce.
- Con le spalle rilassate, inclinati leggermente in avanti e appendi le braccia davanti a te.
5. In piedi con le braccia supportate
- Mettiti vicino a un tavolo o un altro mobile piatto e robusto appena sotto l'altezza della spalla.
- Appoggia i gomiti o le mani sul mobile, mantenendo il collo rilassato.
- Appoggia la testa sugli avambracci e rilassa le spalle.
6. Dormire in posizione rilassata
Molte persone avvertono mancanza di respiro mentre dormono. Questo può portare a svegliarsi frequentemente, il che può ridurre la qualità e la durata del sonno.
Prova a sdraiarti su un fianco con un cuscino tra le gambe e la testa sollevata da cuscini, mantenendo la schiena dritta. Oppure sdraiati sulla schiena con la testa sollevata e le ginocchia piegate, con un cuscino sotto le ginocchia.
Entrambe queste posizioni aiutano il corpo e le vie respiratorie a rilassarsi, facilitando la respirazione. Chiedi al tuo medico di valutare l'apnea notturna e, se raccomandato, usa una macchina CPAP.
7. Respirazione diaframmatica
La respirazione diaframmatica può anche aiutare la mancanza di respiro. Per provare questo stile di respirazione:
- Siediti su una sedia con ginocchia piegate e spalle, testa e collo rilassati.
- Metti la mano sulla pancia.
- Inspirare lentamente attraverso il naso. Dovresti sentire la pancia muoversi sotto la mano.
- Mentre espiri, stringi i muscoli. Dovresti sentire la pancia cadere verso l'interno. Espirare attraverso la bocca con le labbra increspate.
- Metti più enfasi sull'espirazione che sull'inalazione. Continua a espirare più a lungo del solito prima di inspirare lentamente di nuovo.
- Ripetere l'operazione per circa 5 minuti.
8. Uso di un ventilatore
Uno studio ha scoperto che l'aria fresca può aiutare ad alleviare la mancanza di respiro. Puntare una piccola ventola portatile verso il viso può aiutare i sintomi.
Puoi acquistare un fan portatile online.
9. Bere caffè
Uno studio iniziale ha indicato che la caffeina rilassa i muscoli delle vie aeree delle persone con asma. Questo può aiutare a migliorare la funzione polmonare fino a quattro ore.
Lo stile di vita cambia per trattare la mancanza di respiro
Esistono molte possibili cause di mancanza di respiro, alcune delle quali sono gravi e richiedono cure mediche di emergenza. I casi meno gravi possono essere trattati a casa.
I cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per aiutare a tenere a bada il respiro affannoso includono:
- smettere di fumare ed evitare il fumo di tabacco
- evitando l'esposizione a sostanze inquinanti, allergeni e tossine ambientali
- perdere peso in caso di obesità o sovrappeso
- evitando lo sforzo ad alte quote
- rimanere in buona salute mangiando bene, dormendo abbastanza e consultando un medico per eventuali problemi medici di base
- seguendo il piano di trattamento raccomandato per qualsiasi malattia di base come asma, BPCO o bronchite
Ricorda, solo un medico può diagnosticare correttamente la causa della tua mancanza di respiro.
Quando chiamare un medico
Chiama il 911, apri la porta e siediti se:
- stanno vivendo un'emergenza medica improvvisa
- non riesco a ottenere abbastanza ossigeno
- ha dolore al petto
Dovresti fissare un appuntamento per consultare il medico se:
- soffre di respiro frequente o continuo
- sono svegliati di notte perché hai difficoltà a respirare
- avverti sibili (facendo un fischio durante la respirazione) o senso di oppressione alla gola
Dovresti anche consultare il medico se la tua mancanza di respiro è accompagnata da:
- piedi e caviglie gonfie
- difficoltà a respirare stando distesi
- febbre alta con brividi e tosse
- dispnea
- un peggioramento della mancanza di respiro
