Caviglia Che Fa Capolino O Crack: Cause E Rimedi

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Non importa quanti anni hai, probabilmente hai sentito o sentito un pop, un clic o un cigolio proveniente dalle caviglie o da altre articolazioni.

Nella maggior parte dei casi questo non è motivo di preoccupazione, a meno che lo scoppio non sia accompagnato da dolore o gonfiore.

Il termine medico per lo scoppio comune è crepitus. Le articolazioni rumorose sono spesso pensate come un segno dell'invecchiamento, ma anche i giovani possono sperimentare lo scoppio delle articolazioni, specialmente durante l'esercizio fisico o dopo un periodo di inattività.

In questo articolo, esamineremo le cause più comuni di schiocco della caviglia e quando dovresti consultare un medico.

Cosa causa la caviglia?

Popping alla caviglia è molto comune. Nella maggior parte dei casi non è motivo di preoccupazione. Ma se la caviglia è accompagnata da dolore o gonfiore, potrebbe avere una causa più grave.

Se la tua caviglia schioccante non provoca alcun dolore, è probabilmente causata da uno dei due:

• gas rilasciato dalla capsula articolare
• i tendini peroneali che sfregano sulle strutture ossee dell'articolazione

Diamo un'occhiata più da vicino alle cause più comuni della caviglia e al perché ciò accada.

Rilascio di gas

Quando sposti la caviglia, allunghi la capsula articolare che è piena di liquido per mantenerla lubrificata. Quando vengono rilasciate bolle di azoto o altri gas in questo fluido, si può verificare un forte scoppio.

I muscoli stretti possono contribuire a questo rilascio di gas, motivo per cui potresti notare scoppi articolari più spesso dopo periodi di inattività o quando ti alzi per la prima volta al mattino.

Lo scoppio comune causato dal rilascio di gas è normale. Non è un segno di danno articolare o una condizione sottostante.

Sfregamento del tendine

Una delle cause più comuni di rumore alla caviglia è causata dallo sfregamento dei tendini peroneali sull'osso della caviglia.

Hai tre muscoli peroneali nella parte esterna della parte inferiore della gamba. Questi muscoli stabilizzano l'articolazione della caviglia. Due di questi muscoli attraversano un solco dietro la protuberanza ossea all'esterno della caviglia.

Se i tendini di questi muscoli scivolano fuori da questo solco, potresti sentire un suono e una sensazione che si spezzano o scoppiano. Non è motivo di preoccupazione se non causa dolore.

Se di recente hai avuto un infortunio alla caviglia, come una distorsione alla caviglia, potresti notare spuntini alla caviglia più frequenti.

Sublussazione del tendine

I tendini dei muscoli peroneali sono tenuti in posizione da una fascia di tessuto chiamata retinaculo peroneale.

Se questa fascia si allunga, si separa o si lacera, può far scivolare i tendini peroneali fuori posto e provocare un rumore schioccante quando sposti la caviglia. Questo è noto come sublussazione.

La sublussazione è relativamente rara. Si verifica più spesso negli atleti quando una forza improvvisa torce la caviglia verso l'interno. Questo tipo di lesione può richiedere una riparazione chirurgica.

Dislocazione del tendine

Una dislocazione si verifica quando i tendini dei muscoli peroneali vengono spinti fuori dalla loro posizione normale. Quando ciò accade, può causare un suono schioccante o schioccante nella caviglia, insieme a:

• infiammazione
• rigonfiamento
• dolore

Una lussazione del tendine peroneale può verificarsi durante una distorsione alla caviglia. Avrai bisogno di cure mediche per garantire che i tendini ritornino nella loro posizione corretta.

Lesione osteocondrale

Le lesioni osteocondrali sono lesioni alla cartilagine alle estremità delle ossa. Queste lesioni possono causare clic e bloccaggio nella caviglia e sono spesso accompagnate da gonfiore e range di movimento limitato.

Le lesioni osteocondrali sono presenti nel 50-70 percento di distorsioni e fratture della caviglia. I medici possono diagnosticarli utilizzando la risonanza magnetica, un tipo di test di imaging. Queste lesioni possono richiedere un intervento chirurgico.

Queste lesioni possono anche formarsi a causa dell'osteoartrite. Con l'avanzare dell'età, la cartilagine alla fine delle ossa si consuma e i bordi irregolari possono causare dolore e rumore.

Cosa può aiutarti a rafforzare le caviglie?

Rafforzare le caviglie può aiutare a prevenire lo scoppio della caviglia e le lesioni alla caviglia.

Alcuni tipi di esercizi possono aiutarti a indirizzare i muscoli peroneali all'esterno della caviglia, che aiutano a stabilizzare l'articolazione della caviglia.

Ecco alcune idee di esercizio per colpire questi muscoli per migliorare la stabilità delle caviglie.

Cerchi alla caviglia

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I cerchi per le caviglie possono aiutarti a riscaldare le articolazioni della caviglia e aumentare la mobilità delle caviglie. È possibile eseguire cerchi alla caviglia da una posizione seduta o sdraiata.

Come fare questo esercizio:

1. Sostieni una delle tue gambe su una superficie stabile con il tallone sollevato.
2. Trasforma il tuo piede in cerchi in senso orario dalla caviglia. Fallo 10 volte.
3. Ripeti 10 volte nella direzione opposta.
4. Scambia le gambe e ripeti l'esercizio con l'altra caviglia.

Il vitello si alza

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Mettiti con i piedi alla larghezza delle spalle, sul bordo di un gradino o di una sporgenza. Tenere una ringhiera o una sedia robusta per l'equilibrio.

Come fare questo esercizio:

1. Solleva sulle dita dei piedi in modo che le caviglie siano completamente estese.
2. Abbassa i talloni fino a quando non sono al di sotto del livello della sporgenza.
3. Ripetere l'operazione per 10 ripetizioni.

Puoi anche eseguire questo esercizio su una sola gamba per renderlo più difficile.

Bilancia a una gamba sola

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Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Puoi stare accanto a una sedia robusta o un muro per prenderti se perdi l'equilibrio.

Come fare questo esercizio:

1. Sollevare un piede da terra.
2. Bilancia su un piede il più a lungo possibile, fino a 30 secondi.
3. Ripeti dall'altra parte.

Disegna l'alfabeto

Inizia sdraiato sulla schiena con un piede sollevato o in piedi con un piede sollevato. Se sei in piedi, puoi tenere una sedia robusta per il supporto.

Come fare questo esercizio:

1. Scrivi l'alfabeto dalla A alla Z con il piede elevato, spostando il piede dall'articolazione della caviglia.
2. Passa all'altro piede e riscrivi l'alfabeto.

Quando vedere un dottore

Se la caviglia sta causando dolore o è iniziata dopo un infortunio, è importante ottenere una diagnosi corretta dal medico.

Il medico può ordinare test di imaging, come una risonanza magnetica o una TAC, per diagnosticare eventuali danni alle ossa o alla cartilagine.

A seconda della causa del dolore, il medico può raccomandare diverse opzioni di trattamento, come:

• Fisioterapia
• supporti arco
• rinforzo
• chirurgia

La linea di fondo

La caviglia non è di solito una condizione grave. Se non provoca dolore o disagio, probabilmente non richiede trattamento.

Ma se la caviglia è accompagnata da dolore o gonfiore, è importante consultare il medico per determinare la causa e ottenere il trattamento.

Rafforzare le caviglie con esercizi specifici alla caviglia può aiutare a prevenire lesioni, come distorsioni della caviglia. Questi esercizi possono anche aiutare a rafforzare i muscoli e i tendini che aiutano a stabilizzare la caviglia.