Hai mai bloccato la tua macchina in una fossa? Forse hai parcheggiato sulla spiaggia e quando hai provato ad andartene, ti sei reso conto che eri intrappolato nella sabbia e non potevi andare indietro, in avanti o ovunque.
Ti sei reso conto che girare le ruote rapidamente ti ha impantanato più a fondo. Frustrato e incapace di muoverti, dovevi elaborare un piano diverso.
Rimanere bloccati emotivamente può accadere in modo simile. Ti muovi attraverso la vita, seguendo la tua routine, facendo le stesse cose ogni giorno. Non noti che la carreggiata sta arrivando, proprio come non ti rendevi conto che ti saresti bloccato nella sabbia.
Ma prima che tu lo sappia, la vita improvvisamente sembra bla e insignificante. Non ti senti motivato. La creatività e l'ispirazione hanno fatto volare la gabbia. Il lavoro si accumula, ma non sai da dove cominciare ad affrontarlo - e non puoi davvero portartene cura.
Sai che fare qualcosa di diverso potrebbe aiutare, ma ti manca l'energia o la motivazione per provare a cambiare.
Suona familiare? In tal caso, potresti essere caduto in una carreggiata. E proprio come con la tua auto, girare le ruote senza fine non farà molto per tirarti fuori. Per scavare la tua auto, hai dovuto fare qualche tipo di azione, che si trattasse di spalare la sabbia o chiamare un carro attrezzi.
Anche uscire da una routine mentale richiede azione, ma ecco la buona notizia: non devi aspettare che qualcun altro ti tiri fuori - a meno che tu non voglia un aiuto extra.
1. Accetta la situazione
Quindi, sei bloccato in una carreggiata. Va bene. Questo è abbastanza comune e non durerà per sempre.
Ma la negazione può impedirti di apportare modifiche utili. Se spazzoli via la tua ennui dicendo a te stesso, "Sono solo sfinito" o "Mi sentirò più simile a me stesso domani", continuerai semplicemente a girare attraverso lo stesso ciclo, prolungando la tua insoddisfazione e angoscia.
Per iniziare a porre rimedio alla situazione, riconoscere invece la carreggiata. E non dimenticare di provare compassione per te stesso: incolpare te stesso non ti aiuterà a sentirti meglio. Quindi lascia andare il giudizio di te stesso e focalizza la tua energia sul muoversi su e fuori.
2. Identificare la causa
Se sei bloccato in una crisi, esaminando perché può aiutarti a iniziare a tirarti su.
Una piccola auto-esplorazione a volte produce risposte immediate. Forse la tua relazione non è progredita come previsto o il tuo lavoro sembra un vicolo cieco. O forse un certo numero di stress minori si sono aggravati per lasciarti emotivamente esaurito.
Tuttavia, i solchi possono avere cause varie e complesse, quindi rintracciare i tuoi alla fonte può rivelarsi un po 'impegnativo. Forse è legato a una situazione temporanea al di fuori del tuo controllo o a qualcosa che richiede un po 'più di ricerca nell'anima di quella per cui sei preparato.
Andando più in profondità
Porsi queste domande può aiutare:
- Quali parti della vita mi danno gioia?
- Cosa mi rende infelice o stressato?
- Sto facendo le cose perché voglio o perché penso che dovrei?
- Le mie relazioni forniscono significato e realizzazione?
- Sto solo seguendo il mio lavoro / relazione / progetto perché non voglio perdere il tempo e lo sforzo che ho investito?
3. Dai un'occhiata più da vicino ai tuoi obiettivi
Lavorare per obiettivi specifici può motivarti e darti un senso di scopo. Anche se un obiettivo si trova un po 'fuori dalla tua portata attuale, non c'è nulla di sbagliato in questo. La vita lascia crescere molto spazio e spesso puoi raggiungere quegli obiettivi con un po 'di lavoro.
Quando la maggior parte dei tuoi obiettivi sono irraggiungibili da dove ti trovi in questo momento, tuttavia, potresti continuare a non riuscire a raggiungerli e finire frustrato con te stesso.
Invece di picchiarti per non aver raggiunto le cose, chiediti se i tuoi obiettivi sono in linea con ciò che puoi realisticamente raggiungere. Se la tua risposta (onesta) è "no", abbassa il tuo obiettivo di poco e vedi se hai più successo.
Non c'è niente di sbagliato nel ridimensionamento e non significa che devi abbandonare del tutto i tuoi obiettivi più alti.
4. Apporta piccole modifiche
Una volta che ti rendi conto di essere bloccato in una carreggiata, potresti sentirti tentato di ristrutturare completamente la situazione apportando molte grandi modifiche.
Sembra grande in teoria, ma la revisione di tutto in una volta spesso non va come previsto. Cercare di cambiare diverse abitudini o comportamenti allo stesso tempo può diventare rapidamente travolgente e rendere difficile attenersi a qualsiasi cambiamento.
Lavorare su una o due modifiche più piccole e gestibili può semplificare il processo di modifica. Limitare le modifiche apportate può anche aiutarti a riconoscere quando qualcosa non funziona, il che rende più facile sapere quando andare avanti e provare qualcos'altro.
Suggerimento professionale
Se sai cosa sta causando la carreggiata, focalizza le tue prime modifiche lì.
Se le tue lotte riguardano il lavoro, ad esempio, pensa a eventuali cambiamenti che puoi apportare, che si tratti di passare da un dipartimento all'altro o di chiedere aiuto su come avere una conversazione difficile (ma necessaria) con un collega.
5. Ricorda la cura di sé
Se hai difficoltà a identificare ciò che ti ha portato nella routine, o semplicemente ti senti completamente privo di motivazione per uscirne, fai un rapido check-in per assicurarti di occuparti del tuo benessere.
Le buone pratiche di auto-cura aiutano a rinfrescare la mente e il corpo. Possono anche aumentare l'energia e la motivazione, lasciandoti più capace di rielaborare la tua routine in altri modi.
Non è necessario rivedere il proprio stile di vita, ma provare a ritagliarsi del tempo per alcuni dei seguenti:
- rilassamento insensato
- interruzioni da progetti difficili
- tempo libero quando ti senti esaurito
- esercizio regolare
- tempo con i propri cari
- pasti regolari ed equilibrati
- un sacco di sonno di qualità
6. Dai una pausa al tuo cervello
Una routine può sembrare familiare e confortante, e non è male averne una.
Senza varietà, però, la vita può diventare un po 'noiosa. Continui a fare le stesse cose ogni giorno perché ti sei abituato a loro, ma all'improvviso inizi a sentirti stanco e annoiato.
Lasciata a se stessa, una parte del cervello, in particolare la corteccia prefrontale dorsolaterale, proverà a risolvere i problemi applicando schemi o regole appresi dalle esperienze precedenti.
Quando affrontate un nuovo tipo di sfida, queste strategie potrebbero non funzionare come prima. Questo ti lascia senza una soluzione (e in una routine).
Fortunatamente, puoi ripristinare questa parte del tuo cervello semplicemente sfocando te stesso. Potrebbe sembrare controintuitivo focalizzare deliberatamente l'attenzione sul vento, ma farlo può aumentare le tue capacità creative di risoluzione dei problemi e aiutarti a raccogliere nuovi schemi e routine.
Come rilassarsi
Per sfocare il tuo cervello, prova:
- lasciando vagare la mente
- fare una lunga passeggiata
- seduto in silenzio nella natura
- scarabocchiare su una pagina vuota
- fare un pisolino
La chiave è veramente allontanarsi senza molti stimoli esterni.
7. Sii più impulsivo
L'impulsività ha una cattiva reputazione. Certo, alcune azioni impulsive comportano rischi. Ma molti di loro sono perfettamente sicuri e utili.
Prendere decisioni rapide può aumentare la tua sicurezza e offrire la possibilità di esplorare nuove opzioni che aggiungono ispirazione e varietà alla vita. Anche qualcosa di semplice come camminare lungo la strada di casa può farti conoscere cose che non hai mai visto prima.
Affrontare i problemi da un'angolazione che non hai mai considerato prima può anche darti nuove intuizioni che possono aiutarti a uscire dalla routine.
Prendi il regno
Alcune azioni salutari e impulsive da abbracciare:
- Dì "sì" a quella data.
- Iscriviti per quell'opportunità di allenamento nel weekend.
- Visita quella città che hai sempre sognato di vedere.
- Volontariato per guidare il progetto del team.
- Esplora una nuova parte del tuo quartiere.
8. Approccio realistico alle cose
Qualunque siano i problemi che affronti, il pensiero realistico può aiutarti a trovare metodi efficaci per risolverli.
È comprensibile voler attribuire la colpa della carreggiata a fonti esterne, ma la maggior parte delle volte, non puoi cambiare nulla tranne te stesso.
Rimuginare su cose che non puoi controllare in genere non aiuta. Né incrociare le dita, sperare per il meglio, oppure sedersi e aspettare che le cose migliorino magicamente.
Invece, considera le cose da una prospettiva realistica. Ignora i fattori esterni e considera quale delle tue azioni (o mancanza di azioni) ha contribuito.
Queste sono le cose su cui vuoi affrontare e focalizzare la tua energia.
9. Rompere dal perfezionismo
La perfezione potrebbe essere un obiettivo di salute per alcune persone, ma per la maggior parte delle persone, porta solo all'auto-sabotaggio.
Quando hai standard elevati, probabilmente passi molto tempo assicurandoti che il tuo lavoro li soddisfi sempre. Anche quando fai un ottimo lavoro, potresti credere che non sia abbastanza buono e continuare a lavorarci.
Una forte etica del lavoro è un tratto ammirevole. Ma è anche importante riconoscere che commettere errori è una parte normale e importante della crescita.
Cercare di evitare un singolo errore può spesso impedirti di fare le cose. Inoltre, può portare a sentimenti di ansia e depressione quando non si riesce alla perfezione totale.
Concentrati invece sul massimo impegno e sulla realizzazione dei progetti, anche se non è l'endpoint ideale che hai immaginato. Una volta finito qualcosa, vai avanti.
10. Riconosci quando non è solo una carreggiata
A volte una carreggiata è solo una carreggiata - uno stato temporaneo che puoi lavorare per migliorare. Può anche indicare qualcosa di più serio, però.
Vivere con il disturbo depressivo persistente o la distimia può sembrare di essere intrappolato in una carreggiata che non puoi sfuggire. La distimia spesso non viene riconosciuta perché in genere è meno grave della depressione, sebbene abbia sintomi simili.
Questi includono:
- bassa energia o lieve affaticamento
- meno interesse per le attività quotidiane
- anedonia o difficoltà a trovare piacere nella vita
- perdita di motivazione o produttività
- sentimenti di inadeguatezza o scarsa autostima
Questi sintomi possono influenzare la tua vita quotidiana, ma di solito rimangono abbastanza lievi. Potresti anche non capire che sono sintomi perché sei ancora in grado di tenere il passo con le solite routine.
Ma la vita non deve sentirsi lontana o muta. Se proprio non riesci a scuotere la sensazione di essere bloccato in una carreggiata, hai opzioni di supporto, che ci porta al nostro ultimo suggerimento.
11. Ottieni supporto
La terapia è un ottimo modo per ottenere un piccolo supporto extra quando ti senti bloccato, che tu abbia o meno sintomi di salute mentale.
Per molte persone, la terapia serve semplicemente come spazio sicuro per esplorare le scelte passate e le opzioni per il futuro.
Un terapeuta può offrire assistenza e supporto compassionevoli e senza giudizio mentre lavori per:
- esamina le aree della tua vita che non ti soddisfano del tutto
- identificare strategie o abitudini esistenti che non stanno funzionando
- esplorare modi positivi per apportare modifiche
La nostra guida alla terapia a prezzi accessibili può aiutarti a iniziare.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
