Come si inserisce il sonno
Oltre a una dieta nutriente e all'esercizio fisico regolare, un sonno adeguato è considerato una delle tre principali necessità fisiche di una buona salute generale. Avere una malattia cronica, come il disturbo bipolare, rende particolarmente buona la salute generale.
Ottenere la giusta quantità di sonno è una delle maggiori sfide che le persone con disturbo bipolare possono affrontare. Le persone che vivono la fase maniacale o ipomanica della malattia possono dormire poco o niente per lunghi periodi. Le persone che soffrono di depressione bipolare potrebbero avere difficoltà a dormire troppo o a non dormire affatto.
Andare senza dormire, intenzionalmente o accidentalmente, può persino aumentare il rischio di sviluppare un episodio maniacale o ipomanico. Capire come ottenere la giusta quantità di sonno può essere una parte importante della gestione del disturbo bipolare.
Suggerimenti per l'igiene del sonno
Esistono diversi modi in cui una persona con disturbo bipolare può tentare di dormire regolarmente senza ricorrere a più farmaci. Questi metodi sono noti come igiene del sonno.
Crea un programma
Stabilisci un orario regolare per andare a dormire la notte e svegliarti al mattino. La creazione di questa routine può essere vantaggiosa per tutti, ma può anche aiutare i cambiamenti dell'umore che accompagnano il disturbo bipolare.
Ottimizza la tua camera da letto
L'igiene del sonno implica anche rendere la camera da letto il più confortevole possibile. Questo include tutto, dall'avere il giusto tipo di letto e cuscini per eliminare la luce, il rumore e altre distrazioni.
Limitare altre attività
Assicurati che la camera da letto sia un posto riservato per dormire. Cerca di limitare altre attività, come guardare la TV o lavorare sul tuo laptop, in camera da letto.
Modifica la tua dieta ed esercizio fisico
Evita l'uso di alcol e caffeina prima di coricarti, oltre a mangiare pasti abbondanti. È anche una buona idea tenere alcune ore tra esercizio e ora di andare a letto. Un allenamento può facilitare il sonno, ma ha anche effetti energizzanti che possono rendere difficile addormentarsi.
Prenditi del tempo per rilassarti
Fai uno sforzo per iniziare a rilassarti prima di coricarti. Fare un bagno caldo, leggere un po 'di piacere o provare a meditare prima di spegnere le luci.
Che dire degli aiuti per il sonno?
Quando si tratta di aiuti per il sonno, è meglio parlare con il medico prima di provare a usarli. Alcuni farmaci possono essere usati per un breve periodo per aiutare qualcuno con disturbo bipolare ad addormentarsi. Questi sono usati a breve termine per ridurre al minimo il rischio di dipendenza.
Quali sono gli effetti collaterali degli aiuti per il sonno?
I farmaci usati come ausili per il sonno sono disponibili da banco o come farmaci da prescrizione.
Se sono necessari ausili per il sonno, esistono alcuni rischi:
- Possono creare dipendenza. Una gestione attenta è importante.
- Possono avere effetti negativi sulla coordinazione e causare sonnolenza e amnesia.
- In alcuni casi, questi farmaci possono anche causare comportamenti ostili e aggressivi.
- Gli ausili per il sonno non devono essere combinati con alcol o altre sostanze che inibiscono il sistema nervoso centrale.
L'asporto
Il sonno adeguato su base regolare è una pietra miliare della buona salute. Ma dormire a sufficienza è una delle maggiori sfide per le persone con disturbo bipolare.
Mantenere un orario di andare a dormire e avere una camera da letto ottimizzata per dormire può essere utile.
