Il sintomo più comune e importante dell'artrite reumatoide (RA) è la rigidità mattutina. I reumatologi considerano la rigidità mattutina che dura almeno un'ora un segno chiave di RA. Sebbene la rigidità di solito si allenti e scompaia, può richiedere del tempo.
Ecco otto cose che puoi fare per alleviare delicatamente la rigidità mattutina.
1. Pianificare in anticipo
Prendi dolore o farmaci antinfiammatori un'ora prima di alzarti dal letto la mattina. Tieni un piccolo spuntino accanto al letto in modo da non assumere il farmaco a stomaco vuoto. Mentre ti prepari per andare a letto la sera, imposta la sveglia per un'ora prima del solito orario di sveglia. Assicurati di mettere i seguenti oggetti sul comodino:
- una dose di antidolorifici
- un bicchiere d'acqua
- un paio di salatini
Quando la sveglia suona al mattino, non alzarti. Basta ingoiare gli antidolorifici con abbondante acqua. Mangia le saline per aiutare a prevenire disturbi di stomaco. Quindi, ripristinare la sveglia per il normale orario di sveglia.
Rilassare. Respirare. Permettiti di tornare dolcemente a dormire.
2. Esercizio a letto
Quando suona la sveglia, gli antidolorifici dovrebbero funzionare. Ma non alzarti ancora. Allunga delicatamente e fai alcuni esercizi di movimento. Aiuterà a riscaldare i muscoli assonnati e allentare quelle articolazioni scricchiolanti.
Mentre sei ancora sotto le coperte, sdraiati sulla schiena. Allunga prima la parte superiore del corpo, muovendo delicatamente le articolazioni attraverso una gamma di movimenti confortevole. Per prima cosa, gira la testa da un lato all'altro, allentando il collo. Quindi allungare le seguenti articolazioni, prima da un lato e poi dall'altro:
- mani
- polsi
- gomiti
- le spalle
Quindi fai lo stesso con le articolazioni nella parte inferiore del corpo:
- dita dei piedi
- caviglie
- ginocchia
- fianchi
Allunga e sposta le articolazioni il più possibile, lentamente e delicatamente. Quando le articolazioni si sentono meno rigide e doloranti, dovresti alzarti.
3. Colpisci le docce
Fare un bagno o una doccia caldi è uno dei modi migliori per alleviare la rigidità mattutina. Il calore fa muovere il sangue sulla superficie della pelle. Un bagno o una doccia caldi arrossiscono e riscaldano le articolazioni lungo il percorso.
Nella vasca da bagno, prova un ammollo caldo da 10 a 20 minuti. Continua a muoverti delicatamente ed esercita le articolazioni. Massaggiali con un panno. Sotto la doccia, se si dispone di un soffione portatile, dirigere lo spray per massaggiare le articolazioni rigide e dolenti. Rimani abbastanza a lungo per diventare bello e caldo.
4. Mettere l'asciugatrice al lavoro
Prima di vestirti per il giorno, metti i vestiti nell'asciugatrice per cinque minuti. Utilizzare l'impostazione di calore più alta. Quindi vai a preparare il caffè, versa i cereali o metti a bollire un uovo.
Quando l'asciugatrice emette un segnale acustico, togli i vestiti riscaldati e indossali. Il calore dell'asciugatrice è rilassante e aiuta a sciogliere le articolazioni rigide e doloranti.
5. Fai una buona colazione
La mattina è qui e corri a vuoto. Il tuo corpo ha bisogno di carburante!
Mangiare una colazione leggera ma nutriente può aiutare ad alleviare la rigidità mattutina. Un uovo o uno yogurt con toast integrali o una ciotola di cereali integrali caldi o freddi con latte o latte di soia. Ognuna di queste scelte darà al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per iniziare.
Come malattia autoimmune, RA fa attaccare il tuo corpo alle proprie articolazioni. Il tuo corpo si sta anche difendendo da altri attacchi e sta riparando costantemente i danni da questi attacchi. Quindi inizia la giornata con una sana colazione. Alimenterà il tuo corpo in modo che possa funzionare correttamente.
6. Porta il calore
Il riscaldamento di sali o lozioni può aiutare ad alleviare le articolazioni rigide e dolenti. Massaggiato sulla pelle sopra l'articolazione, il calore penetra e può durare per un po '.
I sacchetti di stoffa riempiti con riso crudo, fagioli o altre sostanze organiche formano impacchi di calore eccezionali. Zap la borsa per circa un minuto nel microonde per scaldarla. Il calore dovrebbe durare per almeno 30 minuti. Anche le piastre elettriche di riscaldamento funzionano bene.
Se il tuo ufficio è freddo, anche un piccolo termosifone posizionato strategicamente sotto la scrivania può aiutare ad alleviare la rigidità mattutina.
7. Muovi il tuo corpo ogni giorno
L'AR può rendere difficile l'esercizio. Quando un'articolazione divampa, può far troppo male persino spostarlo. È anche facile esagerare quando ti senti bene, il che può causare un nuovo flare. Quindi qual è la chiave? Non stressare le articolazioni dolorose, ma cerca di muovere tutte le altre.
Camminare per 15 o 20 minuti al giorno rafforza i muscoli che supportano le articolazioni. Allungare e muovere le articolazioni attraverso esercizi semplici, delicati, con movimenti di movimento aiuta a evitare che diventino rigidi e deboli.
Mantenere il corpo in forma e forte può ridurre il tempo necessario per alleviare la rigidità e iniziare la giornata.
8. Non stressarti, chiedi aiuto
Le mattine sono sempre impegnate. Ma quando le articolazioni sono rigide e doloranti, possono essere ancora più difficili. Quindi vai avanti: chiedi aiuto alla tua famiglia o ai tuoi amici. Potresti essere sorpreso di quanto siano contenti di dare una mano.
E infine, sii consapevole. Trova il tempo per te ogni mattina, ogni giorno e considera di imparare a meditare come un modo per ridurre lo stress. L'artrite reumatoide è una malattia grave e dolorosa. Per ridurre lo stress del coping, fermati e concentrati sulla respirazione di tanto in tanto.
