Comprensione dell'ansia
Quando si affrontano giorni stressanti o situazioni nervose, si può essere tentati di bere un bicchiere di vino o una birra per calmare i nervi. Tuttavia, bere alcolici, specialmente pesantemente e per un lungo periodo di tempo, può effettivamente aumentare l'ansia.
Bere alcolici può avere gravi conseguenze se viene trattato per l'ansia. Bere un drink potrebbe sembrare un buon modo per alleviare l'ansia, ma potresti fare più male che bene.
"Rilassarsi" con l'alcol
C'è qualche verità sull'idea che l'alcol può ridurre lo stress. L'alcol è un sedativo e un depressivo che colpisce il sistema nervoso centrale.
All'inizio, bere può ridurre le paure e distogliere la mente dai problemi. Può aiutarti a sentirti meno timido, a dare una spinta all'umore e a farti sentire generalmente rilassato. In effetti, gli effetti dell'alcool possono essere simili a quelli dei farmaci anti-ansia.
Occasionalmente rilassarsi con l'alcol non è necessariamente pericoloso se il medico lo approva. Ma una volta che inizi a bere, puoi costruire una tolleranza agli effetti antistress dell'alcol. Ciò può rendere l'ansia e lo stress ancora più difficili da affrontare.
Bere quantità eccessive di alcol può anche avere notevoli conseguenze fisiche e mentali. Nel tempo, consumare troppo alcol può portare a blackout, perdita di memoria e persino danni al cervello (soprattutto se causa altri problemi di salute, come danni al fegato). Questi problemi possono creare più ansia mentre affronti i loro sintomi.
Ulteriori informazioni: Malattia epatica correlata all'alcol »
Il senso di rilassamento che senti quando bevi può spesso essere attribuito al contenuto di alcol nel sangue (BAC). Un aumento dei livelli di BAC porta a sentimenti temporanei di eccitazione, ma i sentimenti di depressione si verificano quando i livelli di BAC diminuiscono. Di conseguenza, è possibile che bere qualche bevanda che aumenti il tuo BAC e poi ritorni alla normalità possa renderti più ansioso di quanto non fossi prima.
Come l'alcol peggiora l'ansia
L'alcol modifica i livelli di serotonina e altri neurotrasmettitori nel cervello, il che può peggiorare l'ansia. In effetti, potresti sentirti più ansioso dopo che l'alcol svanisce.
L'ansia indotta dall'alcool può durare per diverse ore o anche per un'intera giornata dopo aver bevuto.
L'uso dell'alcool per far fronte al disturbo d'ansia sociale può essere pericoloso. Secondo l'Ansia e la depressione Association of America (ADAA), circa il 7% degli americani ha questa forma di ansia.
Con l'ansia sociale, potresti trovare situazioni sociali insopportabili. È comune per le persone con disturbo d'ansia sociale bere alcolici per far fronte alle interazioni sociali. Ciò può portare a una dipendenza dall'alcol durante la socializzazione, che può peggiorare i sintomi dell'ansia.
Circa il 20% delle persone con disturbo d'ansia sociale soffre anche di dipendenza da alcol.
Oltre a aver bisogno dell'alcool per sentirsi a proprio agio quando si socializza, altri segni di dipendenza includono:
- ho bisogno di un drink per iniziare la mattina
- bere pesantemente quattro o più giorni alla settimana
- richiedere un drink ad ogni incontro
- l'incapacità di smettere di bere
- bere cinque o più bevande alcoliche in un giorno
Per saperne di più: dipendenza da alcol »
Il consumo eccessivo di alcol può anche portare a postumi di una sbornia. I postumi di una sbornia possono causare sintomi che ti fanno sentire più ansioso di quello che eri, tra cui:
- mal di testa
- vertigini
- nausea
- disidratazione
- ipoglicemia (zucchero)
L'alcol può causare ansia?
Le conseguenze a lungo termine dell'abuso di alcol possono essere una varietà di problemi di salute, compresi i disturbi di salute mentale.
La ricerca mostra che le persone con alcolismo hanno difficoltà a riprendersi da eventi traumatici. Ciò è probabilmente dovuto agli effetti dell'abuso di alcol, che può effettivamente cambiare l'attività cerebrale.
I bevitori pesanti a lungo termine possono essere predisposti allo sviluppo di un disturbo d'ansia. Tuttavia, non ci sono prove che bere moderatamente causerà ansia.
L'ansia aumentata è anche un sintomo di astinenza dall'alcool. Se hai consumato alcolici in grandi quantità per un lungo periodo di tempo e improvvisamente smetti di bere, la tua ansia può essere aggravata dagli effetti collaterali della sospensione dell'alcool. Altri sintomi di astinenza dall'alcool includono:
- mani tremanti
- sudorazione
- frequenza cardiaca superiore a 100 battiti al minuto
- allucinazioni
- nausea
- vomito
- convulsioni
L'alcol non è un trattamento per l'ansia
Bere moderato non è lo stesso per tutti i sessi e le fasce d'età. Negli Stati Uniti, "moderato" si riferisce in genere a due drink al giorno per gli uomini adulti e uno per le donne. Gli adulti più anziani metabolizzano l'alcool più velocemente, quindi se sei in questa fascia di età, limitati a una bevanda alcolica al giorno. Chiedi al tuo medico se il consumo moderato di alcol è adatto a te.
I benefici del consumo di alcol possono talvolta essere compensati dai rischi, che includono:
- depressione
- obesità
- malattia del fegato
- danno cardiovascolare
L'alcol colpisce tutti in modo diverso. Può rallegrarti dopo una dura giornata o farti sentire più sedato. Discutere queste preoccupazioni con il proprio medico prima di vedere se l'alcol è sicuro per te.
Tieni presente che potresti non bere alcolici in sicurezza se hai:
- una bassa tolleranza al bere
- tendenze ansiose o aggressive
- un disturbo di salute mentale
L'alcol non è un trattamento per l'ansia. Chiedi aiuto a un professionista della salute mentale in caso di ansia. Se pensi di avere un problema con l'alcol, cerca immediatamente il medico.
Metodi tradizionali di trattamento dell'ansia
Esistono molte opzioni di trattamento per l'ansia.
Il trattamento può dipendere dal tipo di ansia che hai. Se hai ansia sociale o fobia sociale, la terapia può funzionare meglio per ridurre i livelli di ansia (in combinazione con un farmaco come la sertralina o Zoloft). Se hai un disturbo d'ansia generalizzato (GAD), una costante sensazione di preoccupazione o stress senza una causa specifica, il medico può raccomandare comportamenti o abilità di apprendimento per aiutarti a smettere di evitare attività a causa dell'ansia (nota come terapia cognitivo comportamentale o CBT), o parlando della tua ansia con un terapista.
Il medico può anche prescrivere farmaci.
| antidepressivi | benzodiazepine |
| duloxetina (Cymbalta) | alprazolam (Xanax) |
| escitalopram (Lexapro) | diazepam (Valium) |
| paroxetina (Paxil) | lorazepam (Ativan) |
Ogni tipo di trattamento tratta l'ansia in un modo diverso. Gli antidepressivi possono essere assunti ogni giorno per aiutare a curare l'ansia, mentre le benzodiazepine sono generalmente utilizzate per il sollievo temporaneo da sentimenti di ansia incontrollabili. Parlate con il vostro medico per decidere quale tipo di farmaco è meglio per voi.
Alcuni di questi farmaci possono interagire con l'alcol. Parlate con il vostro medico del consumo di alcol prima di assumere uno qualsiasi di questi farmaci, poiché gli effetti collaterali possono essere dannosi o fatali.
Lo stile di vita cambia per ridurre l'ansia
L'ansia può essere trattata, ma non è sempre curabile. Tuttavia, puoi apportare modifiche allo stile di vita per aiutarti a ridurre l'ansia e imparare ad affrontarla.
Ci sono alcune modifiche quotidiane che puoi apportare per ridurre l'ansia.
Ridurre l'ansia
- Dormi regolarmente e costantemente, dalle 6 alle 8 ore a notte, a seconda della tua età.
- Limita la quantità di caffeina e alcol che consumi, poiché entrambi possono aumentare il tuo livello di ansia.
- Mangia pasti coerenti e salutari ogni giorno.
- Metti da parte il tempo ogni giorno per concentrarti sulle tecniche di rilassamento, come la meditazione o lo yoga.
- Trova ogni giorno del tempo per dedicarti a un hobby rilassante, come ascoltare musica o dipingere.
Puoi anche imparare a gestire l'ansia rallentandola e impedendole di aumentare e causare attacchi di panico:
- Inspira lentamente ed espira per calmarti quando inizi a sentirti ansioso.
- Pensa a pensieri positivi quando senti che i tuoi pensieri diventano troppo negativi o opprimenti.
- Conta lentamente da 1 a 10 o più fino a quando i sentimenti di ansia iniziano a svanire.
- Concentrati su qualcosa che ti faccia ridere o provare emozioni positive finché l'ansia non inizia a svanire.
