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Che cos'è lo psillio?
Lo psillio è una forma di fibra prodotta dalle bucce dei semi della pianta Plantago ovata. A volte si chiama ispaghula.
È più comunemente noto come lassativo. Tuttavia, la ricerca mostra che l'assunzione di psillio è benefica per molte parti del corpo umano, incluso il cuore e il pancreas.
Salute digestiva
Lo psillio è un lassativo formante massa.
Ciò significa che assorbe l'acqua nell'intestino e rende i movimenti intestinali molto più facili e può aiutare a promuovere la regolarità senza aumentare la flatulenza. Può essere usato come una tantum per alleviare la costipazione o può essere aggiunto alla tua dieta per favorire la regolarità e la salute dell'apparato digerente.
Le persone con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e morbo di Crohn hanno fin troppo familiarità con l'irregolarità dell'intestino. I risultati degli studi sull'efficacia del psillio nel trattamento di queste condizioni sono ancora contrastanti.
Lo psillio è un prebiotico - una sostanza necessaria per far crescere nell'intestino colonie sane di probiotici.
Una colonia sana di batteri buoni nel sistema digestivo è essenziale per una sana funzione immunitaria. Il tuo corpo è in grado di combattere meglio le infezioni, ridurre l'infiammazione e mantenere tessuti e cellule sani.
Oltre a mantenere regolari i movimenti intestinali e gestire una condizione cronica, lo psillio ha la capacità di ammorbidire le feci a condizione che bevi abbastanza acqua. Questo può tornare utile con disturbi a breve termine, come la costipazione. Utilizzato in questo modo, può prevenire complicanze della costipazione, come emorroidi e ragadi anali.
La ricerca preliminare mostra che lo psillio può aiutare con i sintomi dolorosi associati a queste condizioni. Poiché non esiste un vero consenso scientifico, parla con il tuo medico per vedere se lo psillio potrebbe aiutarti.
Salute del cuore
La ricerca ha dimostrato che l'assunzione di fibre solubili può aiutare le persone a gestire i livelli di colesterolo. Una corretta regolazione del colesterolo è importante per tutti, ma è vitale per le persone di età superiore ai 50 anni.
Uno studio mostra che almeno sei settimane di assunzione giornaliera di psillio sono un modo efficace per le persone obese o in sovrappeso di abbassare il colesterolo con pochissimi effetti collaterali.
Se ti è stato detto che devi controllare il tuo colesterolo, chiedi al tuo medico se l'aggiunta di psillio a una dieta povera di grassi e colesterolo ti aiuterà.
Numerosi studi hanno dimostrato che le fibre come lo psillio, assunte nell'ambito di una dieta sana, possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Lo psillio può influenzare il tuo cuore abbassando la pressione sanguigna, migliorando i livelli lipidici e rafforzando il muscolo cardiaco.
Guardando il tuo peso
Mantenere un peso sano è una preoccupazione per molte persone, in particolare quelle con una condizione cronica come il diabete. Oltre ad essere buono per il cuore e i livelli di zucchero nel sangue, lo psillio può aiutarti a perdere peso.
Poiché lo psillio assorbe il liquido nel tuo corpo, può aiutarti a sentirti pieno. Questo può aiutarti a controllare la quantità di cibo che mangi. Parlate con il vostro medico della possibilità di assumere psillio se hanno suggerito di perdere peso.
Diabete
Le persone con diabete devono essere consapevoli della propria dieta per mantenere un sano equilibrio di insulina e zucchero nel sangue (glucosio). Alcune ricerche hanno suggerito che fibre come lo psillio possono aiutare le persone a mantenere un sano equilibrio glicemico.
Dosaggio di psillio
Il dosaggio esatto di psillio dipende dal prodotto che stai utilizzando. I requisiti di dosaggio possono anche variare in base a ciò che sta assumendo psyllium. In genere, è possibile assumere il prodotto una o tre volte al giorno con un bicchiere pieno d'acqua.
Alcune ricerche hanno dimostrato che consumare 7,9 grammi di psillio al giorno (più o meno 3,6 grammi) con probiotici è un modo sicuro ed efficace per curare la malattia di Crohn. Tuttavia, altri risultati mostrano che le fibre solubili come lo psillio possono peggiorare i sintomi per alcune persone.
Uno studio ha scoperto che l'assunzione di 5 grammi di psillio due volte al giorno può aiutare le persone con diabete di tipo 2 a controllare la glicemia. Un altro studio su persone con diabete di tipo 2 ha trovato risultati simili, ma ha sottolineato che la terapia con psillio dovrebbe essere adattata all'individuo.
Seguire attentamente tutte le istruzioni del prodotto. Non assumere più del dosaggio raccomandato a meno che il medico non le dica diversamente.
Possibili effetti collaterali
Poiché lo psillio crea una massa intestinale e ha effetti lassativi, questa sostanza può comportare effetti collaterali negativi. Potresti essere particolarmente incline agli effetti collaterali se sei nuovo di psillio o se ne prendi più della quantità raccomandata al giorno.
Alcuni dei possibili effetti collaterali includono:
- dolori addominali e crampi
- diarrea
- gas
- feci molli
- movimenti intestinali più frequenti
- nausea e vomito
- mal di stomaco
Chiamare immediatamente il medico se si verificano reazioni allergiche al psillio. Sebbene rari, i rischi possono includere:
- difficoltà respiratorie
- prurito
- eruzioni cutanee
- gonfiore, specialmente intorno al viso e alla gola
- vomito
Come posso ottenere lo psillio?
Lo psillio è più comunemente consumato in polvere o in forma di wafer. È disponibile anche in capsule, granuli e come concentrato liquido. È l'ingrediente principale in molti lassativi da banco, tra cui:
- Metamucil
- Fiberall
- Ciglio
- Terapia della fibra quotidiana Maalox
- Uni-lassativo
Acquista prodotti contenenti psillio.
Seguire le istruzioni sulla confezione quando si assume uno di questi farmaci. Ricorda che un componente chiave di come funziona lo psillio nell'intestino inferiore è la sua capacità di assorbire liquidi, quindi assicurati di bere molta acqua ogni giorno.
