È iniziato con la medicina cinese
Poche cose si sentono meglio di un massaggio e poche forme di massaggio si sentono bene come un massaggio ai piedi! Alcune pratiche antiche e un crescente corpo di ricerca medica suggeriscono persino che il massaggio di specifici punti di pressione sui piedi può curare condizioni che interessano parti del corpo completamente diverse.
La convinzione che esercitare pressione su determinate aree dei piedi possa curare disturbi altrove si chiama riflessologia. Deriva dalla medicina tradizionale cinese. "L'idea è che l'energia, chiamata" chi ", fluisce attraverso il corpo lungo percorsi particolari o meridiani", afferma Denis Merkas, un agopuntore e massaggiatore che ha co-fondato Melt: Massage for Couples con sua moglie Emma. "Quando c'è un problema nel corpo, di solito parliamo di blocchi di chi".
La scienza lo supporta?
La scienza alla base della riflessologia rimane poco chiara, ma molte ricerche dimostrano che è efficace nel calmare e gestire il dolore. Nel 2014, un audit dei fisioterapisti britannici ha scoperto che la riflessologia era efficace nel ridurre il dolore e indurre il rilassamento nelle persone con dolore cronico. Gli studi dimostrano anche che il massaggio ai piedi può aiutare a ridurre il dolore dopo l'intervento chirurgico al seno.
Ulteriori studi dimostrano che la riflessologia può ridurre l'ansia nelle persone che stanno per sottoporsi a test medici o al ricovero.
Massaggio ai piedi per l'ansia
Ecco le istruzioni di Merkas per un massaggio ai piedi che può ridurre l'ansia.
- Arriccia le dita dei piedi. Dovresti vedere una piccola depressione appena sotto la punta del piede.
- Posiziona il cuscinetto del pollice su questa depressione.
- Tieni la parte superiore del piede con l'altra mano.
- Massaggia l'area in piccoli cerchi.
- Alternare ciò tenendo saldamente l'area e premendo verso il basso.
Massaggio ai piedi per la lombalgia
Uno studio ha mostrato che le persone con lombalgia hanno visto risultati migliori con la riflessologia rispetto al massaggio della parte bassa della schiena stessa.
Se vuoi curare la schiena con un po 'di riflessologia, focalizza il massaggio sugli archi dei tuoi piedi e segui questi passaggi:
- Concentrati sui punti di pressione nei tuoi archi. Merkas suggerisce di usare alcune gocce di olio o lozione per la lubrificazione.
- Passando dal tallone alle dita dei piedi, alternare muovendo i pollici in una serie di brevi tratti.
"Puoi anche usare i pollici per premere e 'camminare un gatto' lungo l'arco, come un gatto che si fa il letto", dice Merkas.
Massaggio ai piedi per il dolore generale
La terapia di rilascio miofasciale prende di mira il tessuto sottile che copre i muscoli, le ossa e gli organi. Il dolore in questi tessuti ha origine in punti trigger difficili da localizzare, secondo la Mayo Clinic.
"L'autotrattamento è qualcosa che incoraggio a fare tutti i miei clienti", afferma Rachel Gottesman, OTR / L, proprietaria di Body Ease Therapy. "Uso la terapia a rilascio miofasciale e funziona con una leggera e prolungata pressione sulle aree soggette a restrizioni." Gottesman suggerisce di pensare ai tessuti miofasciali come a una rete tridimensionale e interconnessa. La tenuta in un punto, come i tuoi piedi, può estrarre il nastro da altri punti.
Per eseguire il rilascio miofasciale, attenersi alla seguente procedura:
- Sedersi su una sedia comoda o su un divano.
- Posiziona una pallina da golf o da tennis sul pavimento, proprio sotto il piede.
- Fai rotolare la palla con il piede fino a trovare un punto sensibile o un punto di pressione.
- Premi verso il basso con il piede quanto basta per sentire il punto che si ammorbidisce.
- Tenere premuto per 3-5 minuti.
Non continuare a tirare la palla, ciò non consente alla pressione di andare abbastanza in profondità.
L'asporto
Ci sono prove crescenti che suggeriscono che massaggiare i punti di pressione dei tuoi piedi potrebbe essere buono per la tua salute. E l'opinione scientifica a parte, certamente si sente bene! Divertiti a esplorare i tuoi punti di pressione e scopri quali angoli e quanta pressione ti si addice.
Una nota speciale per le persone con diabete: consultare un medico prima di massaggiare, poiché i danni ai nervi diabetici potrebbero essere influenzati dalla pressione.
Una cosa è certa, i nostri piedi prendono un battito e un massaggio profondo può farli sentire così bene che ti dimentichi di altri dolori e dolori.
