Stai combattendo la malattia del mattino?
Le prime fasi della gravidanza possono essere piuttosto eccitanti, ma possono anche rivelarsi un momento tumultuoso per il tuo stomaco. La nausea mattutina è la nausea che provano molte donne in gravidanza. È uno sgradevole effetto collaterale che può o meno essere seguito dal vomito. Alcune donne non lo sperimentano mai, mentre altre possono essere messe da parte per tutto il giorno e per molte settimane.
Per la maggior parte delle donne, la nausea mattutina si attenua quando entrano nel secondo trimestre, ma per altre la nausea mattutina può durare per tutta la gravidanza. Sia che tu stia combattendo con la nausea ogni giorno o solo occasionalmente, ecco alcuni suggerimenti gustosi e facili per aiutarti a calmare lo stomaco fornendo al contempo importanti nutrienti e calorie.
7 rimedi per la malattia del mattino
Alcune cose da tenere a mente
Mentre cerchi cibi che puoi mangiare, ricorda che il corpo di ognuno è diverso. Alcuni ingredienti possono calmare lo stomaco, ma possono provocare il bavaglio del tuo amico. Potresti anche scoprire che i cibi che potresti digerire in una gravidanza precedente sono insopportabili nel tuo attuale.
Prendi nota delle avversioni alimentari ed evita i cibi con odori forti. Anche mangiare pasti più piccoli durante il giorno può essere d'aiuto.
Se la tua nausea è così grave che stai vomitando più volte al giorno, parla con il medico. Potresti soffrire di iperemesi gravidica, una forma estrema di nausea mattutina.
1. Biscotti morbidi allo zenzero
Lo zenzero è un rimedio casalingo comune per la nausea. Qualsiasi cosa, dalla birra allo zenzero allo zenzero candito, allo zenzero fresco bollente in acqua con un po 'di zucchero può aiutare a combattere la nausea. Alcune donne trovano anche che i carboidrati sono più facili da mangiare quando soffrono di nausee mattutine.
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Questi biscotti sono un ottimo mix di zenzero e carboidrati. Inoltre, è un cookie facile da distribuire che ti aiuta a evitare di mangiarne troppi. Getta una coppia in un bagaglio di plastica e tienili nella borsa per sgranocchiarti quando la nausea colpisce.
Ricorda che mangiare per due non significa mangiare abbastanza calorie per soddisfare due adulti. Se inizi la gravidanza con un peso normale, non è necessario consumare calorie extra nel primo trimestre. Dopo aver inserito il secondo e il terzo trimestre, si consiglia di consumare circa 300 calorie in più al giorno. Le calorie possono accumularsi rapidamente, quindi fai attenzione a limitare il consumo di cookie.
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2. Limonata
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Alcune donne scoprono che la limonata aiuta a calmare lo stomaco. Come ulteriore vantaggio, la limonata è ricca di vitamina C. La vitamina C è nota per le sue proprietà antiossidanti e può migliorare la capacità del corpo di assorbire il ferro dagli alimenti a base vegetale.
La limonata fatta in casa è un'ottima alternativa alla limonata acquistata in negozio. Non solo è facile da preparare, ma puoi anche controllare la quantità di zucchero aggiunto. Prova a fare un lotto con meno zucchero di quanto la ricetta richieda e aggiungi più gusto.
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3. Ghiaccioli alla nausea
I ghiaccioli non solo sono una vera delizia, ma sono facili da realizzare. Puoi anche farli alla rinfusa in modo da averne sempre uno a portata di mano in caso di nausea.
Questi fantastici pop sono pieni di frutta e yogurt ricchi di nutrienti. Lo yogurt è un'ottima fonte di calcio e può aiutare a neutralizzare gli acidi dello stomaco.
Sentiti libero di giocare con i frutti nella ricetta. Ad esempio, se i mirtilli non fanno per te (o se hai una forte avversione nei loro confronti), prova invece a utilizzare i lamponi.
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4. Insalata di anguria Mojito
I mojito alcolici potrebbero essere fuori dal menu per la parte migliore del prossimo anno, o più a lungo se hai intenzione di allattare al seno, ma puoi comunque goderti questa insalata rinfrescante e senza alcool.
Tagliare l'anguria può richiedere del tempo, ma l'anguria è un altro rimedio domestico alla nausea. Questo melone ha anche un alto contenuto di acqua che può aiutare ad alleviare la disidratazione. Inoltre, l'anguria è un alimento ipocalorico e povero di grassi, che lo rende un'ottima scelta per uno spuntino o un contorno. Assicurati di acquistare formaggio feta pastorizzato per questa ricetta per evitare batteri che potrebbero mettere in pericolo il tuo bambino.
Suggerimento: se hai poco tempo, acquista melone pretagliato dal tuo negozio di alimentari locale.
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5. Zuppa di limone greca con pollo e orzo
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Per qualcosa con più sostentamento, prova questa zuppa di limone greca. I quattro ingredienti principali - brodo di pollo, uova, limone e riso - saranno delicati sul tuo stomaco sensibile, ma abbastanza soddisfacenti da riempirti.
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6. Salsa di mele al burro di arachidi
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Prepara questo dolce tuffo e abbinalo a fette di mela per uno spuntino veloce. E poiché i burri di noci e lo yogurt sono ricchi di proteine, è un piacere che tu possa sentirti bene mangiando. Potresti anche voler aggiungere questo alla rotazione dopo la gravidanza. È un'ottima opzione salutare per i bambini.
Suggerimento: se hai avversioni per la carne, l'aggiunta di burro di noci o yogurt alla tua dieta può aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno proteico giornaliero.
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7. Frullato di acqua di cocco e banana
Cosa ottieni quando mescoli acqua di cocco, farina d'avena, banana, mandorle, miele e zenzero? Un frullato delizioso e idratante, perfetto per la colazione o per qualsiasi altro momento della giornata.
L'acqua di cocco è naturalmente idratante e contiene cinque elettroliti di cui il tuo corpo ha bisogno: potassio, sodio, magnesio, fosforo e calcio. La nausea mattutina può portare alla disidratazione, quindi usa questa ricetta per aiutarti a rimanere rinfrescato.
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8. Muffin all'avena di banana
Per iniziare bene la giornata, prepara un lotto di questi muffin all'avena alla banana. Ci vogliono solo 30 minuti per fare e ti riempiono mentre ti allevia anche lo stomaco. Le banane sono un'ottima fonte di potassio e ferro e la combinazione di melassa, estratto di vaniglia e zucchero di canna fornisce la giusta quantità di dolcezza.
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9. Zuppa di zucca, carote e zenzero arrostita
La zuppa non è solo per il raffreddore. Questa ricetta di zuppa di verdure arrosto è semplice da preparare, rendendola un ottimo pasto da congelare. Le carote sono piene di vitamina A e sono una buona fonte di biotina, vitamina K, fibre alimentari, molibdeno, potassio, vitamina B6 e vitamina C.
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10. Lemon Ginger Chews
Come accennato in precedenza, lo zenzero è noto come un ottimo rimedio anti-nausea. L'olio di limone in questa ricetta aiuta a bilanciare il sapore deciso dello zenzero e aggiunge alcuni effetti di riduzione della nausea. Prova a mangiare due masticazioni, ogni due o quattro ore, se necessario, o fino a otto al giorno.
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11. Palline proteiche
Sei stanco di sorseggiare solo tè per frenare la nausea? Questa semplice ricetta per le palline proteiche può aiutarti ad aggiungere più proteine alla tua dieta. Le proteine sono consigliate anche per le donne che soffrono di nausea mattutina.
Non essere spento dalla polvere proteica in queste palline proteiche. Il burro di noci e il miele compensano il sapore sgradevole e gessoso che la polvere proteica a volte può lasciare alle spalle.
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12. Formaggio grigliato dolce e salato
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Per le donne che trovano sollievo dalla nausea dagli alimenti acidi, le ricette con mele verdi possono essere un'ottima alternativa alle caramelle acide. Questa ricetta aggiunge le mele Granny Smith al formaggio grigliato per un pasto aspro e abbondante.
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13. "What's Up Doc" Coda di carota e zenzero
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I cocktail tradizionali potrebbero essere fuori dal menu per ora, ma questa bevanda analcolica è così gustosa che non ti sentirai come se ti perdessi durante l'happy hour. Realizzato con carote, succo di lime, zenzero e latte di cocco, questo mocktail senza lattosio è anche un'ottima opzione per le persone con sensibilità al latte.
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14. Fagioli fritti fatti in casa
Ricchi di proteine, i fagioli sono un modo sicuro per ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, ma sono anche abbastanza insipidi da non irritare lo stomaco. Questa ricetta di fagioli fritti sarà sicuramente un successo anche per la tua prossima festa messicana o tex-mex.
Suggerimento: gli alimenti in scatola vengono spesso caricati con sodio. Realizzare versioni fatte in casa dei tuoi preferiti in scatola è un ottimo modo per ridurre l'assunzione di sodio.
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Provali
Quando senti nausea, l'ultima cosa a cui vuoi pensare è cosa cucinare o mangiare. Queste ricette, molte delle quali possono essere preparate in anticipo, sono abbastanza veloci da preparare quando si è a corto di tempo. E è probabile che li farai ancora dopo la gravidanza semplicemente perché sono deliziosi e facili.
