Se sei stitico o hai solo problemi con i movimenti intestinali regolari, potrebbe essere il momento di cercare un metodo per facilitare la digestione.
Le prugne, ora ufficialmente denominate "prugne secche" e il succo di prugne sono ottime opzioni per alleviare la costipazione e aiutarti a rimanere regolare. Ancora meglio, aiutano il tuo corpo a funzionare in vari modi e possono persino prevenire l'insorgere di determinate condizioni.
Continua a leggere per conoscere i benefici dell'aggiunta di prugne alla tua dieta.
Le basi della costipazione
La costipazione è una condizione che colpisce il sistema gastrointestinale, rendendo difficile avere un movimento intestinale. I movimenti intestinali regolari di ognuno variano, ma se non hai superato le feci in due o tre giorni, potresti essere stitico.
Cause di costipazione
Esistono diversi motivi per cui potresti essere stitico. Questi includono:
- inattività
- mangiare una dieta a basso contenuto di fibre
- in viaggio
- consumo di una grande quantità di prodotti lattiero-caseari
- prendendo alcuni farmaci
- avere condizioni mediche come gravidanza, sindrome dell'intestino irritabile o disturbi neurologici
Trattare la costipazione
La costipazione può essere trattata con una varietà di metodi. Aggiungere esercizio fisico al tuo stile di vita, bere più acqua e concederti un sacco di tempo in bagno può aiutare.
Stimolare il sistema gastrointestinale può richiedere una certa pianificazione da parte tua. L'aggiunta di un lassativo alla dieta può essere necessario per alleviare la costipazione. Anche i farmaci da banco e i rimedi naturali possono aiutare. Puoi anche prendere in considerazione ammorbidenti per le feci, prodotti a base di fibre contenenti psillio e cibi ricchi di fibre quando ti senti stitico. Dai un'occhiata a questo elenco di 22 alimenti ricchi di fibre.
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Le prugne sono anche un'ottima opzione.
Prugne e succo di prugne: un rimedio naturale per la costipazione
Mangiare prugne secche o prugne secche può alleviare la costipazione. Secondo uno studio di Critical Review in Food Science and Nutrition, le prugne secche e i loro derivati, come il succo di prugna, possono prevenire la costipazione e possono prevenire il cancro al colon. I nutrienti presenti nelle prugne possono anche aiutare a controllare l'obesità, il diabete e le malattie cardiovascolari.
La ricerca mostra anche che l'uso di prugne e succo di prugne può essere più efficace di altri metodi per alleviare la costipazione. Uno studio in Farmacologia Alimentare e Terapia afferma che le prugne funzionano ancora meglio dei farmaci contenenti psillio. Un altro studio afferma che le prugne dovrebbero essere usate come terapia di prima linea per la costipazione.
Un super frutto
Le prugne secche sono considerate molto buone per la salute generale. Il succo di prugna viene filtrato, quindi non ha l'alto contenuto di fibre delle prugne secche. Tuttavia, entrambi sono lassativi a causa del loro alto contenuto di sorbitolo. Le prugne secche contengono anche:
- ferro, che aiuta a prevenire l'anemia
- potassio, che aiuta la pressione sanguigna sana
- zuccheri combinati con fibra solubile, che fornisce energia sostenuta
- composti fenolici, che aiutano a prevenire le malattie croniche
- boro, che può aiutare a prevenire l'osteoporosi
Porzioni consigliate
Il succo di prugna è un rimedio efficace per la costipazione sia nei bambini che negli adulti. Quando si dà il succo di prugne a un bambino, la Mayo Clinic consiglia di provare da 2 a 4 once alla volta e di regolare la quantità secondo necessità. Per gli adulti, bere da 4 a 8 once di succo di prugna ogni mattina per stimolare un movimento intestinale.
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Ricorda solo che di più non è sempre meglio. L'aggiunta di più fibre non sempre aiuta a stimolare un movimento intestinale. Le fibre extra possono farti sentire peggio se sei disidratato. È importante restare con una porzione o sei prugne secche al giorno.
Se avverti costipazione cronica o se mangiare prugne secche e bere succo di prugne non risolve i tuoi problemi, contatta il tuo medico per una consulenza professionale. Inoltre, assicurati di parlare con il tuo medico se inizi a sperimentare:
- dolore rettale o addominale
- sangue nelle feci
- feci sottili
- perdita di peso inspiegabile
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