La maggior parte delle future mamme trascorre molto tempo a preoccuparsi del loro bambino in via di sviluppo. Ma ricorda, è altrettanto importante nei prossimi nove mesi sintonizzarti sui segnali di qualcun altro: il tuo.
Forse sei estremamente stanco. O assetato. O affamato. Forse tu e il tuo bambino in crescita avete bisogno di un po 'di tempo tranquillo per connettervi.
Il medico o l'ostetrica può dire: "Ascolta il tuo corpo". Ma per molti di noi, segue: "Come?"
La meditazione può aiutarti ad ascoltare la tua voce, il tuo corpo, quel piccolo battito cardiaco e aiutarti a sentirti rinfrescato e un po 'più concentrato.
Che cos'è la meditazione?
Pensa alla meditazione come a un momento di tranquillità per respirare e connettersi, essere consapevole dei pensieri che passano e liberare la mente.
Alcuni sostengono che sta trovando la pace interiore, imparando a lasciarsi andare e mettendosi in contatto con se stessi attraverso il respiro e la concentrazione mentale.
Per alcuni di noi, può essere semplice quanto i respiri profondi dentro e fuori nella cabina del bagno al lavoro mentre cerchi di concentrarti su di te, sul tuo corpo e sul bambino. Oppure, puoi prendere una lezione o ritirarti nel tuo posto speciale in casa con cuscini, tappetino e silenzio totale.
Quali sono i vantaggi?
Alcuni dei benefici della pratica della meditazione includono:
- dormire meglio
- connettendosi al tuo corpo che cambia
- ansia / sollievo dallo stress
- pace della mente
- meno tensione
- preparazione del lavoro positiva
- minor rischio di depressione postpartum
Medici e scienziati hanno studiato i benefici della meditazione sulle donne in gravidanza e hanno dimostrato che può aiutare le future mamme durante la gravidanza e soprattutto alla nascita.
Le mamme che hanno alti livelli di stress o ansia durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di partorire a bambini prematuri o con pesi alla nascita bassi.
I risultati di nascita come quelli sono un problema urgente per la salute pubblica, specialmente negli Stati Uniti. Qui, i tassi nazionali di nascita pretermine e basso peso alla nascita sono rispettivamente del 13 e dell'8%. Questo è secondo un rapporto pubblicato sulla rivista Psychology & Health.
Lo stress prenatale può anche influenzare lo sviluppo fetale. Gli studi hanno dimostrato che può anche influenzare lo sviluppo cognitivo, emotivo e fisico durante l'infanzia e l'infanzia. Una ragione in più per spremere in un po 'di tempo di meditazione!
Che dire dello yoga?
Uno studio nel Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing ha scoperto che le donne che hanno iniziato una pratica yoga inclusa la meditazione all'inizio della gravidanza hanno effettivamente ridotto lo stress e l'ansia al momento del parto.
Le donne che hanno praticato yoga consapevole nel loro secondo trimestre hanno anche riportato significative riduzioni del dolore durante il loro terzo trimestre.
Come posso praticare la meditazione?
Se vuoi rimanere incinta, hai appena scoperto di essere o stai preparando quel piano di nascita, ecco alcuni modi per iniziare con un programma di meditazione.
Prova Headspace
Questo programma gratuito di 10 giorni per apprendere le basi della meditazione è disponibile su headspace.com. Headspace fa parte di un numero crescente di app che insegnano esercizi guidati e non guidati su come applicare la consapevolezza alle attività quotidiane.
L'approccio di 10 minuti al giorno è persino disponibile sul tuo telefono o tablet. Headspace si definisce un "abbonamento in palestra per la tua mente" ed è stato creato da Andy Puddicombe, un esperto di meditazione e consapevolezza.
Sintonizzati sul discorso TED di Puddicombe, "Tutto ciò che serve sono 10 minuti consapevoli." Imparerai come possiamo diventare tutti più consapevoli, anche quando la vita è piena.
È disponibile anche la "Guida di Headspace a … una gravidanza consapevole", che mira ad aiutare le coppie a gestire lo stress della gravidanza e del parto. Accompagna te e il tuo partner attraverso le fasi della gravidanza, del travaglio, del parto e del ritorno a casa. Include esercizi passo-passo.
Prova una meditazione online guidata
L'insegnante di meditazione Tara Brach offre campioni gratuiti di meditazioni guidate sul suo sito web. Psicologo clinico, Brach ha anche studiato buddismo e ha fondato un centro di meditazione a Washington, DC
Leggi sulla meditazione
Se preferisci leggere della meditazione prima di iniziare a praticare, questi libri potrebbero essere utili.
- "La via consapevole della gravidanza: meditazione, yoga e journaling per donne incinte:" Saggi che ti aiuteranno a insegnare a legare con il bambino, a prenderti cura di te durante la gravidanza e a calmare le tue paure riguardo alla nascita e alla genitorialità.
- "Meditazioni per la gravidanza: 36 pratiche settimanali per legare con il tuo bambino non nato:" A partire dalla quinta settimana di gravidanza, questo libro tiene traccia delle pietre miliari e fornisce indicazioni. Include un CD audio con una meditazione guidata di 20 minuti con musica rilassante.
