Comprendere il blues delle vacanze
La stagione delle vacanze può innescare la depressione per una serie di motivi. Potresti non essere in grado di tornare a casa per le vacanze o potresti trovarti in una situazione finanziaria difficile. Se stai attraversando un momento difficile, può essere difficile vedere gli altri con gioia extra nelle loro vite.
La depressione stagionale è più comune di quanto si possa pensare. Circa il 14 percento degli americani sperimenta il "blues invernale".
Questi blues possono essere particolarmente travolgenti in un momento di cambiamento. Natale e Capodanno presentano spesso richieste impegnative, dalle feste infinite agli obblighi familiari. Questi eventi possono comportare livelli più elevati di stress.
Se hai a che fare con sentimenti di stress o depressione, sappi che non sei solo. Esistono modi per gestire i sintomi e ottenere l'aiuto di cui hai bisogno.
Ulteriori informazioni: La psicologia del blues delle vacanze »
Quali sono i sintomi?
Il sintomo più comune del blues festivo è la depressione amplificata. Questo è vero per le persone che potrebbero o meno avere già a che fare con la depressione.
Potresti avere un attacco di depressione stagionale se ritieni che le attività semplici siano più difficili del normale. Ciò include alzarsi dal letto, preparare la cena e fare una passeggiata.
Altri sintomi del blues includono:
- sentirsi più stanchi del solito
- perdere interesse per le cose che ti davano gioia
- avere problemi di concentrazione
9 modi per gestire il blues delle vacanze
Ci sono molte cose che possono contribuire al blues delle vacanze. Che si tratti di qualcosa di semplice come riprogrammare te stesso o un bisogno emotivo più profondo, è possibile elaborare i tuoi sentimenti e ricominciare da capo.
Ecco nove modi per affrontare il blues delle vacanze:
- Limita l'alcol - Limita l'assunzione di alcol e cerca di non tenerlo facilmente disponibile in casa. Se stai partecipando a una festa e sai che l'alcol sarà accessibile, limitati a uno o due drink. Bere all'eccesso può influenzare il tuo umore e amplificare eventuali sentimenti negativi che potresti avere.
- Dormi molto: prova ad andare a letto ogni sera a un'ora specifica. Essere ben riposati può migliorare il tuo umore e aiutarti a sentirti pronto per affrontare la giornata.
- Impara a dire "no" - Il superamento del tempo e la mancanza di tempo per te possono portare a esaurimenti emotivi. Impara come dire "no" e rimani fermo sulla tua decisione.
- Siate aperti a nuove tradizioni - Potreste avere un'immagine di ciò che pensate dovrebbe consistere nella vacanza, e questo potrebbe non essere ciò che sta realmente accadendo. Invece di aggrapparsi a ciò che la vacanza avrebbe dovuto essere, consentire alle nuove tradizioni di svolgersi.
- Ottieni supporto quando piangi una persona cara - Se hai sperimentato la perdita di una persona cara, le vacanze possono essere particolarmente difficili. Anche se può essere allettante isolarti e addolorarti, può essere utile passare del tempo con i tuoi amici e la tua famiglia. Possono supportarti in questo momento difficile.
- Trascorri del tempo con i tuoi cari - Invece di trascorrere le vacanze da solo a casa, riunisci i tuoi amici o la tua famiglia per una cena a casa tua. Più siamo, meglio è! Puoi abbellire le cose con vivaci decorazioni e aggiungere accoglienti composizioni floreali ai tuoi spazi abitativi.
- Esercizio fisico regolare: collega le cuffie e fai una passeggiata nel blocco un paio di volte al giorno. Una breve camminata di 10 minuti aumenterà la frequenza cardiaca e rilascerà endorfine che migliorano l'umore.
- Fai qualcosa di divertente per superare una recente rottura - Può essere difficile essere soli quando stai allattando un cuore dolorante. Invece di stare seduto a casa, riempi il tuo calendario con attività. Siti web come meetup.com offrono gite di gruppo, come cene e balli, quasi tutte le sere della settimana.
- Evita di mangiare troppo: prima di andare agli eventi sociali, fai il pieno di verdure. Puoi anche riempire una piccola borsa per sandwich e fare uno spuntino in macchina. Le uscite per le vacanze possono spesso portare a un eccesso di cibo, che può influire sull'umore e sul benessere generale.
Le vacanze possono essere un momento particolarmente difficile per gli anziani. Se non sei in grado di stare con amici o parenti in questa vacanza, cerca opportunità di volontariato che ti consentano di stare con gli altri. Alcuni non profit verranno anche a prenderti se non sei in grado di guidare.
Affrontare la depressione post-festiva
Se ti senti ancora depresso dopo le vacanze, potresti avere a che fare con qualcosa di più di un semplice caso di blues per le vacanze. Dovresti parlare con il tuo medico dei tuoi sintomi. Possono aiutarti a determinare la causa e sviluppare un piano di trattamento.
Cosa puoi fare ora
I blues delle vacanze sono reali e possono sconvolgere la tua vita in modo serio. Potresti essere in grado di alleviare i sintomi apportando alcuni cambiamenti nello stile di vita, come limitare l'assunzione di alcol e programmare il tempo con amici e familiari. Se i cambiamenti nello stile di vita non alleviano i sintomi, dovresti parlare con il tuo medico.
Potresti anche trarre beneficio dai farmaci antidepressivi prescritti. Gli effetti collaterali di questi farmaci possono variare e potrebbe essere necessario provare alcuni marchi diversi prima di optare per uno che funziona bene per te. Se scopri che i farmaci non riducono la depressione, il medico può lavorare con te su altre opzioni di trattamento.
