C'è una connessione?
Il mal di testa può essere instabile in natura. Ciò che provoca il dolore di una persona può curare quello di qualcun altro. Ad esempio, il cioccolato e la caffeina possono avere effetti diversi a seconda della persona. Lo stesso vale per i tuoi ormoni.
Molte donne che soffrono di mal di testa ormonale trovano sollievo durante la menopausa. Altre donne possono notare un mal di testa dopo aver raggiunto questa fase della loro vita. Qui discuteremo il collegamento tra mal di testa e menopausa e offriremo suggerimenti per migliorare la qualità della vita.
Comprensione della menopausa
La menopausa segna la fine ufficiale della fertilità di una donna. È un processo completamente naturale che generalmente si verifica tra i 45 e i 55 anni. Quando hai perso un anno di periodi (senza altra causa ovvia), stai attraversando la menopausa.
Il tempo che precede la menopausa si chiama perimenopausa. Questo potrebbe durare per mesi o addirittura anni. La perimenopausa è associata a una serie di sintomi diversi. Ciò comprende:
- secchezza vaginale
- vampate di calore
- sudorazioni notturne
- cambiamenti d'umore
- diradamento dei capelli
- aumento di peso
È possibile, sebbene non probabile, avere un ciclo mestruale completamente normale fino al giorno in cui le mestruazioni si fermano del tutto. Il più delle volte, vivrai un periodo normale alcuni mesi e salterai il tuo ciclo altri mesi. Ciò è dovuto alle fluttuazioni ormonali nel tuo corpo.
Mentre ti avvicini alla menopausa, i livelli di estrogeni generalmente diminuiscono, sebbene ciò possa accadere in modo irregolare. Il tuo corpo produrrà anche meno progesterone e testosterone rispetto agli anni precedenti. Queste fluttuazioni ormonali possono influenzare il mal di testa.
In che modo la menopausa può influire sul mal di testa?
La menopausa può influenzare il mal di testa in diversi modi. Gli effetti possono essere diversi per ogni donna, quindi potresti non provare gli stessi cambiamenti di qualcun altro.
Se il tuo mal di testa è di natura ormonale, potresti trovare sollievo dopo la menopausa. Ciò può significare che hai meno mal di testa o mal di testa meno gravi. Questo perché i livelli ormonali rimangono bassi, con poche fluttuazioni, dopo che il ciclo si ferma definitivamente.
D'altra parte, alcune donne hanno mal di testa più frequenti o peggiori durante la perimenopausa. È anche possibile per le donne che non hanno mai avuto problemi con il mal di testa ormonale iniziare a soffrire di mal di testa durante questo periodo.
Le donne che soffrono di emicrania spesso riferiscono che i loro mal di testa sono significativamente peggiori durante la perimenopausa, afferma Mark W. Green, MD, direttore del Center for Headache and Pain Medicine presso la Icahn School of Medicine di Mount Sinai. "Ciò è particolarmente vero per le donne che in precedenza avevano mal di testa che peggioravano in periodi e ovulazione".
L'emicrania è un sottotipo di mal di testa. Sono in genere i più debilitanti in natura. Sono caratterizzati da dolore lancinante su un lato della testa e sensibilità alla luce o al suono.
Il ritiro di estrogeni è un fattore scatenante comune. Questo è il motivo per cui il mal di testa può peggiorare con le mestruazioni, afferma Green. Lo stesso ormone - o la sua mancanza - che dà ad alcune donne sollievo dall'emicrania dopo la menopausa può causare più mal di testa nei mesi precedenti.
Questo perché i livelli ormonali come estrogeni e progesterone diminuiscono durante la perimenopausa. Questo declino non è sempre coerente, quindi le donne che soffrono di mal di testa legate al loro ciclo mestruale mensile possono avere più mal di testa durante la perimenopausa. È anche comune sperimentare mal di testa più gravi durante questo periodo.
Questo significa che la terapia ormonale può influenzare il mal di testa?
Il medico può prescrivere una qualche forma di terapia ormonale sostitutiva (TOS) per trattare vampate di calore o altri sintomi correlati alla menopausa. In che modo questo trattamento influisce sul mal di testa sarà unico per te. Potrebbe aiutare le tue emicranie o potrebbe peggiorarle.
Se hai notato un peggioramento del mal di testa e sei in terapia ormonale sostitutiva, dovresti dirlo al medico. Potrebbero voler provare invece un cerotto di pelle agli estrogeni. I cerotti agli estrogeni possono essere meno probabili rispetto ad altre forme di terapia ormonale sostitutiva per innescare il mal di testa. Il medico può anche suggerire altre opzioni di trattamento.
Come prevenire o alleviare il mal di testa
Un certo numero di farmaci può aiutare a curare o addirittura prevenire l'emicrania. Alcuni sono disponibili al banco. Altri richiedono una prescrizione medica.
I cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono anche aiutare a ridurre il numero di mal di testa o ad alleviare i sintomi.
Cambiamenti dietetici
Ciò che mangi può avere un impatto enorme sul tuo mal di testa. Tieni presente che ciò che scatena il tuo mal di testa non sarà lo stesso per qualcun altro. Per questo motivo, potresti voler tenere un diario alimentare per determinare quali possono essere i fattori scatenanti del mal di testa.
Quando avverti un mal di testa, annota ciò che hai mangiato nelle ore precedenti. Nel tempo questo può aiutarti a trovare schemi dietetici. Se emerge un modello, dovresti provare a limitare quell'elemento. Da lì, puoi determinare se tagliare questo dalla tua dieta ha un effetto sul mal di testa.
Trigger dietetici comuni includono:
- alcool, in particolare vino rosso
- formaggi stagionati, come il parmigiano
- caffeina
- cioccolato
- latticini
Esercizio
Un'attività fisica regolare può anche aiutare a prevenire il mal di testa. Obiettivo per 30 minuti di allenamento tre o quattro volte a settimana. Le lezioni di spinning o di nuoto sono due grandi scelte. Anche una bella passeggiata fuori è facile e accessibile.
È importante rallentare i tuoi obiettivi di attività. Lascia che il tuo corpo si riscaldi gradualmente. Saltare subito in un allenamento ad alta intensità potrebbe innescare un mal di testa.
Agopuntura
Questa è una forma di medicina alternativa che utilizza aghi sottili per stimolare i percorsi energetici del tuo corpo. L'agopuntura deriva dalla medicina tradizionale cinese e viene utilizzata per trattare vari tipi di dolore. Le opinioni sulla sua efficacia sono contrastanti, ma potresti scoprire che ti aiuta.
Terapia comportamentale
Le terapie di biofeedback e rilassamento sono due tipi di terapie comportamentali note per aiutare alcune persone ad affrontare forti mal di testa. Questi usano diverse tecniche per controllare come il tuo corpo risponde fisicamente a stress, tensione muscolare e persino dolore.
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è leggermente diversa. La CBT ti insegna le tecniche per alleviare lo stress e come affrontare meglio gli stressanti o il dolore. Si consiglia spesso di accoppiare la CBT con biofeedback o terapia di rilassamento per ottenere i migliori risultati.
supplementi
Alcuni integratori alimentari hanno dimostrato un certo successo nel limitare la frequenza del mal di testa. La vitamina B-2, il farfaraccio e il magnesio possono essere le tue migliori scommesse per la prevenzione del mal di testa. Anche la vitamina D e il coenzima Q10 possono essere utili. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di aggiungere questi al proprio regime per assicurarsi che non si assumano rischi inutili.
Cosa puoi fare ora
Sebbene non sia garantito, la menopausa può portare molte donne sollievo dal mal di testa una volta che le montagne russe ormonali si sono ufficialmente fermate. Fino ad allora, dovresti collaborare con il tuo medico per trovare la migliore combinazione di farmaci o cambiamenti nello stile di vita per te.
Se noti che il mal di testa peggiora o interferisce con la qualità della tua vita, dovresti parlare con il tuo medico. Possono escludere qualsiasi altra causa e, se necessario, modificare il piano di trattamento.
