Intro
Per molte donne, una delle più grandi lamentele durante la gravidanza è che fa male indietro! Tra la metà e i tre quarti di tutte le donne in gravidanza avvertiranno mal di schiena.
Mentre è facile individuare la causa del mal di schiena nelle fasi successive della gravidanza (suggerimento: incolpare la pancia), cosa c'è dietro il mal di schiena nel primo trimestre? Ecco cosa aspettarsi.
Cause di mal di schiena all'inizio della gravidanza
Gravidanza precoce
Ci sono molti fattori che contribuiscono al dolore alla schiena che si verifica durante la gravidanza. Per alcune donne, in realtà è un primo segno di gravidanza. Se stai avvertendo mal di schiena nel primo trimestre, potrebbero esserci alcuni colpevoli.
Aumento dell'ormone
Durante la gravidanza, il tuo corpo rilascia ormoni che aiutano i legamenti e le articolazioni del bacino ad ammorbidirsi e allentarsi. Questo è importante per il parto del bambino, più avanti nella gravidanza. Ma gli ormoni non funzionano solo nel bacino. Si muovono in tutto il corpo, colpendo tutte le articolazioni. Nel primo trimestre di gravidanza, questo ammorbidimento e allentamento possono avere un impatto diretto sulla schiena. Lo sentirai spesso sotto forma di dolori e dolori.
Fatica
Lo stress può contribuire al mal di schiena, indipendentemente dalla gravidanza. Lo stress aumenta il dolore muscolare e la tensione, in particolare nelle aree di debolezza. Se gli ormoni stanno già causando il caos su articolazioni e legamenti, un po 'di ansia per il lavoro, la famiglia, la gravidanza o qualsiasi altra cosa può fare molto per farti male alla schiena.
Secondo e terzo trimestre
Man mano che la gravidanza avanza, possono entrare in gioco altri fattori per aggravare la ferita.
Centro di gravità mobile
Man mano che la pancia si ingrandisce, il baricentro si sposta in avanti. Questo può portare a cambiamenti nella tua postura che possono influenzare il modo in cui ti siedi, stai in piedi, muoviti e dormi. Una cattiva postura, rimanere troppo a lungo e chinarsi, può innescare o peggiorare il mal di schiena.
Aumento di peso
La schiena deve anche sostenere il peso crescente del tuo bambino, che può sforzare i muscoli. Aggiungi una cattiva postura al mix e il mal di schiena è essenzialmente inevitabile.
Le donne in sovrappeso o che hanno avuto mal di schiena prima di rimanere incinta hanno un rischio maggiore di mal di schiena durante la gravidanza.
Trattamento per il mal di schiena precoce durante la gravidanza
Non importa in quale fase della gravidanza ti trovi, ci sono modi per curare il mal di schiena. Probabilmente non sarai in grado di prevenirlo completamente, ma puoi aiutare a ridurre al minimo il dolore.
Segui questi suggerimenti per ridurre il mal di schiena durante la gravidanza.
- Concentrati sul mantenimento di una buona postura quando sei seduto o in piedi. Stai dritto, con il petto alto e le spalle indietro e rilassate.
- Cerca di evitare di rimanere in piedi per lunghi periodi di tempo. Se sei molto in piedi, prova a riposare un piede su una superficie elevata.
- Se devi raccogliere qualcosa, ricordati di accovacciarti invece di piegarti in vita.
- Evitare di sollevare cose pesanti.
- Indossa scarpe sensibili che offrano supporto.
- Prova a dormire su un fianco, non sulla schiena, con i cuscini nascosti sotto la pancia e tra le ginocchia per un supporto delicato.
- Pratica esercizi sicuri per la gravidanza progettati per rafforzare e sostenere l'addome e la schiena.
- Man mano che l'addome cresce, considera di indossare un indumento o una cintura di supporto per alleviare la pressione sulla schiena.
- Ricerca chiropratici locali specializzati in cure legate alla gravidanza e scopri di più su come un adattamento può aiutare ad alleviare il mal di schiena.
- Quando sei seduto, cerca di sollevare i piedi e assicurati che la sedia offra un buon supporto per la schiena. Utilizzare un cuscino lombare per un supporto lombare aggiuntivo.
- Cerca di riposare molto.
Se il tuo mal di schiena sembra essere collegato ai tuoi livelli di stress, cose come la meditazione, lo yoga prenatale e il riposo extra possono essere tutti modi utili per gestire i tuoi livelli di stress.
Puoi usare impacchi di ghiaccio per dare sollievo al mal di schiena e anche i massaggi prenatali possono essere meravigliosamente rilassanti e rilassanti. Se il mal di schiena è eccessivo, parla con il tuo medico dei farmaci per curare l'infiammazione. Non dovresti prima assumere alcun farmaco senza l'approvazione del tuo medico.
Quando contattare il medico
Il mal di schiena è in genere una parte normale della gravidanza. Ma in alcuni casi, può essere un segno di gravi problemi, come il travaglio pretermine o un'infezione del tratto urinario.
Il mal di schiena accompagnato da febbre, bruciore durante la minzione o sanguinamento vaginale non deve essere ignorato. Se si verificano questi sintomi, contattare immediatamente il medico.
Prossimi passi
Il mal di schiena è una parte normale, anche se scomoda, della gravidanza per la maggior parte delle donne. Nel primo trimestre, il mal di schiena è comunemente collegato a un aumento degli ormoni e dello stress. Potresti avere un rischio maggiore di mal di schiena durante la gravidanza se è qualcosa che hai sperimentato prima di rimanere incinta o se sei in sovrappeso.
È possibile ridurre al minimo il mal di schiena evitando una posizione eccessiva, indossando scarpe di supporto e concentrandosi su una buona postura. Anche se probabilmente non sarai in grado di rimediare completamente al mal di schiena, non devi soffrire. Usa impacchi di ghiaccio per il sollievo e molla per un massaggio prenatale, se possibile. La cura chiropratica può anche essere efficace nel ridurre al minimo il mal di schiena in tutte le fasi della gravidanza.
D:
I massaggi prenatali e la cura chiropratica sono sicuri durante il primo trimestre di gravidanza?
Paziente anonimo
UN:
La cura chiropratica e la terapia dei messaggi di solito vanno bene durante il primo trimestre di gravidanza. Detto questo, dovresti cercare un chiropratico e un massaggiatore che sono stati appositamente addestrati per la cura delle donne in gravidanza. Alcuni saranno specializzati in cure prenatali e altri in cure postnatali. Ci sono alcune certificazioni, quindi fai una piccola ricerca per conoscere la certificazione di tipo che il tuo medico possiede o il tipo di certificazione che vuoi che il tuo medico mantenga quando si prende cura di te. Un chiropratico offrirà anche esercizi e allungamenti che sono sicuri da usare durante la gravidanza.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COIAnswers rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
