Come Svegliarsi Felici E Puntuali

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

1. Basta dire di no a sonnecchiare

Sapevi che c'è una parola per premere ripetutamente il pulsante snooze? Neanche io. Ma si chiama drockling, e distruggerà la tua routine mattutina.

Drockling confonde l'orologio interno del tuo corpo, quindi è difficile svegliarsi riposati. Quando finalmente ti alzi dal letto, hai più probabilità di essere intontito e irritabile. Ed è davvero così che vuoi trascorrere la mattinata?

2. Lascia il tuo telefono da solo

Per quanto allettante, raggiungere il tuo telefono non appena ti svegli può far deragliare l'intera giornata. Controllare i social media e le e-mail può essere un gran dispendio di tempo, lasciandoti meno tempo per la routine mattutina e affrettandoti a prendere l'autobus.

Se ti ritrovi con del tempo extra al mattino, opta per qualcosa che può aiutarti a rimanere radicato, come esercizio leggero, journaling o meditazione.

3. Fai luce sulla questione

Hai mai lottato per alzarti dal letto in una giornata buia e piovosa? È perché il tuo corpo ha bisogno di luce naturale per ripristinare l'orologio interno. Ciò significa che se non accendi una luce, hai maggiori probabilità di scavare più in basso nelle tue coperte e chiamarlo un giorno.

Inizierai la giornata più velocemente se accendi le luci o apri le tende non appena ti svegli.

4. Fai il letto

Siamo reali. Ci vogliono solo un paio di minuti per raddrizzare le coperte e gli angoli dell'ospedale sono opzionali.

Fare il letto ti aiuta a muoverti al mattino e ti dà un senso di realizzazione. E pensa a quanto ti sentirai più calmo al momento di coricarti quando salirai in un letto ben fatto invece di una massa di lenzuola e coperte aggrovigliate.

5. Pompa i brani

Se accendi i tuoi brani preferiti, trovare il tuo ritmo mattutino è inevitabile. Quindi, a meno che tu non abbia bambini che dormono, non vuoi svegliarti, vai avanti e alza il volume. Un bonus? La musica ti fa venire voglia di ballare, quindi brucerai anche delle calorie.

6. Diffondere un profumo piccante

Prendi in considerazione l'acquisto di un diffusore per aromaterapia per la tua camera da letto. L'inalazione di un olio essenziale stimolante può risvegliare i tuoi sensi e farti eccitare.

Alcuni profumi tonificanti tra cui scegliere includono:

• menta piperita
• menta verde
• arancia
• Limone
• bergamotto
• pompelmo rosa
• Chiodo di garofano
• patchouli

7. Tirati i capelli - no, davvero

Se non riesci semplicemente a rotolare fuori dal letto nonostante i tuoi migliori sforzi, tira i capelli. Tirare delicatamente i capelli non solo ti dà una tinta che apre gli occhi; aiuta anche a stimolare il flusso sanguigno al cuoio capelluto.

Naturalmente, se prendi a cuore questo consiglio, non esagerare. Tirare i capelli può farti andare avanti, ma se lo fai troppo forte, è anche probabile che ti tocchi - a te stesso.

8. Allungare

Lo stretching aiuta a far fluire il sangue verso i tuoi muscoli, specialmente se il tuo corpo è rigido perché il tuo partner è un maiale e hai letteralmente dormito nella stessa posizione per tutta la notte in una piccola area del letto. Sì, sanno chi sono.

Lo stretching può anche aiutarti a superare la tua giornata:

• crescente flessibilità
• gamma crescente di movimento
• aumentare la resistenza
• riduzione del rischio di lesioni

Non sei sicuro di dove iniziare? Uno di questi tratti può essere proprio quello di cui hai bisogno.

9. Esci dai tuoi jammies

Se rimani nelle tue marmellate tutto il giorno, ti perderai quanto è bello indossarle alla fine di una giornata difficile. Sappiamo che tutti hanno bisogno di un giorno di pigiama di tanto in tanto, ma salvalo per un giorno di neve quando sei bloccato dentro con una tazza di cacao e un fuoco scoppiettante.

10. Abbellisci il viso con acqua fredda

Non andare fino alla Ice Bucket Challenge, ma alcuni spruzzi di acqua ghiacciata ti faranno uscire rapidamente dal mondo dei sogni. Un ulteriore vantaggio può essere la riduzione dei pori, ma questa teoria non è dimostrata.

11. Bevi acqua prima della caffeina

Bere un bicchiere d'acqua prima della tua tazza di caffè o del tè può aiutare a reidratare il tuo corpo e migliorare il tuo metabolismo. Se non bevi acqua più tardi, è più probabile che ti disidrati.

La disidratazione può causare confusione, minzione rara, affaticamento e vertigini, sintomi che sicuramente non vorresti sperimentare durante la giornata.

12. Mangia proteine per colazione

Le proteine sono i mattoni di ogni cellula che possiedi. Ha più senso alimentare il tuo corpo con una colazione ricca di proteine, come un uovo sodo o un frullato di proteine, invece di una ciambella o muffin zuccherati che guasteranno i livelli di zucchero nel sangue e indeboliranno la tua energia. Hai bisogno di ispirazione? Dai un'occhiata a queste ricette per la colazione ad alto contenuto proteico.

13. Fai lavorare la tua mattinata per te

Chi ha il controllo quando ti svegli - tu o la tua routine mattutina? Molti giorni, può sembrare il secondo, ma puoi cambiarlo. Fai lavorare la mattina mangiando bene, evitando i tuoi dispositivi elettronici a meno che non ci sia un'emergenza e prepari vestiti e pasti in anticipo.

Se sei uno dei tanti a casa tua, non essere un martire mattutino. Chiedere a tutta la famiglia di lavorare in gruppo per rendere la corsa mattutina meno stressante.

14. Sii coerente con le tue routine

Se la tua routine di andare a dormire, la mattina e il fine settimana sono su tutta la mappa, stai aumentando le tue possibilità di dormire bene e di svegliarti riposato.

Per sostenere il naturale ciclo del sonno del tuo corpo, sviluppa delle routine e segui quelle. Questo significa andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina.

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Ci sono innumerevoli cose che puoi fare la sera prima per intensificare il tuo gioco mattutino. La chiave deve essere coerente in modo che i passi che prendi diventino abitudine.

15. Passa quella corsa pomeridiana al caffè

La caffeina è uno stimolante che rimane nel tuo sistema per diverse ore. Secondo l'American Academy of Sleep Medicine, la ricerca ha dimostrato che bere caffeina sei ore prima di coricarsi riduce il tempo di sonno totale di un'ora.

Saltare quella tazza del pomeriggio può significare la differenza tra dormire otto ore e desiderare un pisolino intorno alle 15:00

16. Evitare l'alcool

Un bicchiere di vino può aiutarti ad addormentarti quando i tuoi nervi sono sfilacciati, ma non vuoi fare affidamento su di esso ogni notte. L'alcol può interrompere il ciclo del sonno e impedirti di raggiungere REM o il sonno profondo.

E hai mai avuto i postumi di una sbornia? È stato detto abbastanza.

17. Prepara i tuoi vestiti per domani

Prendendo circa 10 minuti per scegliere i vestiti per il giorno successivo, stirarli e stenderli può risparmiare un sacco di stress mattutino. Se hai figli, insegna loro a fare lo stesso. È un trucco semplice garantito per semplificare la tua routine quotidiana.

18. Prepara il tuo mojo mattutino

Caffè. Quel combustibile scuro e ricco … ehm, bevanda che ti rende di nuovo umano. Perché lottare mezzo risveglio attraverso gli occhi socchiusi per trovare i filtri del caffè e il caffè quando puoi preparare il tuo mojo la sera prima?

Meglio ancora, compra una caffettiera programmabile che ti farà preparare la tazza di felicità aromatica al mattino quando ti svegli.

19. Prepara la tua colazione

Milioni di adulti e bambini saltano la colazione. Questo può essere dannoso, poiché fare colazione aiuta:

• controllare lo zucchero nel sangue
• migliorare la salute del cuore
• aumentare la potenza del cervello
• aumentare l'immunità
• migliorare la pelle

Per assicurarti che tu e la tua famiglia godiate di una sana colazione (no, i brownies di ieri sera non contano), fate un po 'di lavoro di preparazione. Se hai tempo per un pasto a sedere, pianifica il menu e prepara il tavolo la sera prima. In caso contrario, fai una serie di muffin affettati e vai o barrette proteiche fatte in casa la domenica da avere a portata di mano per tutta la settimana.

20. Usa un'app per dormire

Esiste davvero un'app per tutto! Le app del sonno tengono traccia delle tue abitudini di sonno per aiutarti a determinare l'ora di andare a letto ottimale e a che ora dovresti svegliarti. Ci sono anche app di rilassamento e app di rumore bianco che possono aiutarti ad addormentarti. Ti chiedi quale app è giusta per te? Ecco alcune opzioni per iniziare.

21. Mantieni la tua stanza fresca

È difficile posticipare quando sei seccato a disagio e caldo. A meno che non sei abituato a dormire nelle temperature calde, mantieni la tua camera da letto fresca di notte. Dormirai meglio e avrai meno lenzuola sgangherate da lavare.

22. Tieni gli schermi lontani dal tuo letto

Anche se passare al telefono la prima cosa al mattino può essere disastroso, usarlo prima di andare a letto potrebbe essere peggio. Questo perché l'elettronica ti espone alla luce blu.

Si pensa che la luce blu stimoli il cervello e lo blocchi dalla produzione di melatonina, l'ormone che dice al tuo corpo che è tempo di 40 ammiccamenti. Prova a ridurre il tempo dello schermo un'ora o due prima di programmare di dormire.

23. Scegli una sveglia che ti farà venire voglia di svegliarti

Può essere bello svegliarsi al suono di una leggera pioggia o di onde che si infrangono, ma ti fa davvero venire voglia di alzarti dal letto? Dubbioso.

Scegli un allarme che non sia abbastanza acuto da farti lanciare attraverso la stanza, ma abbastanza fastidioso da farti desiderare di allontanarti il più possibile.

24. Assicurati che la sveglia sia impostata e lontana da te

Va da sé, ma per svegliarsi in tempo, assicurarsi che la sveglia sia impostata ogni notte. Posizionalo su un comò sul lato opposto della stanza o anche in un bagno adiacente - ovunque tu possa ancora sentirlo! Hai meno probabilità di premere il pulsante snooze e di riaddormentarti se devi alzarti dal letto e attraversare la stanza per spegnerlo.

25. Scegli un allarme con un rompicapo

Fai un ulteriore passo avanti e fai in modo che la tua sveglia ti richieda di svolgere un compito mentale per spegnerlo. Ad esempio, l'iPhone ha una funzione di spegnimento dell'allarme che richiede di risolvere un semplice problema di matematica. Se la matematica ti dà un mal di testa istantaneo, usa un'app che richiede di scattare una foto di qualcosa da qualche parte nella tua casa prima di chiudere.

26. Avere una routine serale

Gli esseri umani sono creature abituali. Stabilire un rituale serale aiuta a segnalare al tuo corpo che è tempo di dormire. Considera di bere una tazza di tisana - la camomilla è un'ottima scelta - leggere un libro o fare un bagno rilassante prima di coricarti. Qualunque sia la tua routine, non deviarti da essa.

27. Riproduci rumore bianco

Se non riesci a sopportare il suono del silenzio o ti svegli ad ogni piccolo suono, il rumore bianco può essere un'ottima opzione per andare a dormire per te. Aiuta a mantenere coerente il suono nella stanza e blocca i rumori improvvisi che potrebbero svegliarti.

Puoi acquistare una macchina per il rumore bianco, mantenere una playlist in esecuzione o semplicemente tenere un fan acceso durante la notte.

28. Non indugiare a letto se non riesci a dormire

Se non riesci a dormire, non sdraiarti nel letto a contare le pecore. Nonostante l'hype, raramente funziona.

Alzati dal letto e fai un compito impegnativo come piegare la biancheria o smistare la posta. Va bene leggere un libro o una rivista, ma non sul tablet. Lascia la tua elettronica spenta. Quando inizi a sentirti assonnato, torna a letto.

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Puoi fare tutti i passaggi sopra e ancora non dormire un occhiolino se il tuo letto è un casino di coperte aggrovigliate e biancheria da letto sporca. Il tuo letto è la tua oasi. Ecco come creare uno spazio confortevole che favorisce il relax e il sonno.

29. Ottieni un cuscino migliore

Un cuscino scomodo è una ricetta per un sonno orribile. Trova un cuscino che mantenga la testa in posizione neutra. Valuta di investire in un cosiddetto cuscino intelligente, che si adatta al collo e alla testa. Dovresti anche lavare regolarmente le federe per mantenere freschi gli odori.

30. Scegli il materasso giusto

I giorni del college in cui ti sei schiantato su qualunque superficie sia la più vicina sono finiti. È tempo di intensificare il gioco e investire in un materasso che si adatti meglio alle tue esigenze di sonno.

Secondo la Better Sleep Foundation, dovresti valutare il tuo materasso ogni sette anni. Se non ti supporta letteralmente, sostituiscilo. Ci sono molte opzioni di materassi là fuori, dalla primavera al memory foam. Se pensi che sia il momento di aggiornare, visitare un negozio di materassi e testare diversi tipi per trovare la soluzione migliore per te.

31. Valuta la tua situazione generale

Sembra una crudele svolta del destino che in molte relazioni una persona ama accumulare sulle coperte mentre l'altra è contenta di dormire con solo un lenzuolo. La tensione generale deve essere uno dei motivi principali per cui le coppie finiscono per dormire in stanze separate. Troppe o troppe coperte possono farti rabbrividire o soffocare.

Se non dormi bene, rivedi la tua coperta e regola di conseguenza. Se non riesci a compromettere l'altro significativo, potrebbe essere il momento di acquistare un divano letto …

32. Regola l'illuminazione

La lampadina giusta è importante se stai lottando per dormire. Sia le lampade fluorescenti che quelle a LED emettono una luce blu che ostruisce la melatonina. La National Sleep Foundation raccomanda di utilizzare lampadine rosse, rosa o incandescenti nelle lampade della tua camera da letto per favorire un sonno riposante.

33. Mantieni le pareti di un colore neutro

Per la cronaca, il neutro non è rosso, rosa caldo o puce. Fissare le pareti al neon è un modo infallibile per rimanere svegli. Se hai a che fare con un'ombra infuocata rimasta da una precedente ristrutturazione, prendi in considerazione una rifare la stanza.

Passare a un colore rilassante e neutro come l'azzurro, il grigio, il bianco o il beige può fare la differenza e trasformare il tuo sonno.

34. Ban Fido dal tuo letto

Per favore, non inviare e-mail di odio! Sono un amante degli animali e capisco quanto sia confortante rannicchiarsi nel letto con un amato animale domestico.

Ma sono anche un realista e, a meno che il tuo animale non capisca il concetto di spazio personale, è più probabile che tu riesca a dormire meglio se dormono nel loro letto sul pavimento. In questo modo puoi tenerli vicini senza dover fare i conti con il mescolamento costante per tutta la notte.