Panoramica
Tutti hanno a che fare con il gonfiore ad un certo punto. La moderna dieta americana contiene troppo sale, zucchero e latticini per noi per non farlo. In effetti, l'assunzione media di carboidrati da sola può farci trattenere circa 1,5 chili di acqua.
Esistono tre cause principali di gonfia:
- irregolarità
- gas
- acqua
Questi possono lavorare insieme per creare problemi. I problemi dietetici possono causare tutti e tre o possono causare uno, che contribuisce a un altro, e così via.
Mentre il trattamento di un tipo di gonfiore potrebbe non affrontare tutti i tuoi problemi di gonfiore, può aiutarti a capire abitudini più sane.
La prevenzione è la chiave
Il modo migliore per migliorare i sintomi di gonfiore è la prevenzione: fermalo prima di averlo! Evitare determinate cose e mantenere il consumo regolare di altri aiuterà nella lotta contro il peso dell'acqua. Quanto segue ti aiuterà a non sentire il gonfiore.
Carboidrati
Come accennato in precedenza, i carboidrati sono un fattore che contribuisce. Se vuoi evitare la ritenzione idrica, devi evitare i carboidrati. Questo è il motivo per cui puoi salire sulla bilancia dopo una giornata di assunzione di carboidrati pesanti e sembra che tu abbia guadagnato 5 chili. Non hai guadagnato 5 sterline da un pasto. In realtà, per ogni grammo di carboidrati che consumi e il tuo corpo continua a utilizzare come energia, il tuo corpo accumula da 3 a 4 grammi di acqua per aiutare a conservare l'energia (glicogeno).
sale
I cibi salati e salati non sono buoni per gonfiore di gas e gonfiore dell'acqua. Le nostre cellule assorbono tutta l'acqua extra che possono ottenere per contrastare l'assunzione di sodio.
zucchero
Sfortunatamente, un altro favorito nella moderna dieta americana che si nasconde in così tante cose nelle nostre dispense è un colpevole per il peso dell'acqua. Ti consigliamo di controllare tutti i prodotti in scatola, alimenti surgelati e condimenti per lo zucchero aggiunto. Non solo lo zucchero è un carboidrato semplice e semplice, ma anche, quando si mangia troppo zucchero, i livelli di insulina aumentano. Alti livelli di insulina possono indurre i reni a trattenere acqua e sodio, il che significa che non stai solo aumentando il peso dell'acqua, ma anche esacerbandolo con il sodio.
Fatica
Lo stress può causare livelli più alti di cortisolo, che contribuisce all'aumento di peso (molto probabilmente sia nella ritenzione idrica che nell'aumento di grasso). Molte cose possono causare l'innalzamento dei livelli di cortisolo, uno dei quali è una riduzione delle calorie, in quanto ciò stressa il corpo. Quindi potresti perdere peso, ma mantenere il peso dell'acqua a causa del cortisolo, facendoti quindi pensare di non aver fatto progressi o addirittura di ingrassare durante la dieta. Questo è uno dei tanti motivi per cui una piccola riduzione delle calorie, insieme a una routine di allenamento sana e non faticosa, è l'approccio migliore alla perdita di peso.
acqua
Vuoi rimanere idratato. Può sembrare controintuitivo che tu voglia consumare acqua per evitare il peso dell'acqua. Ma bevendo otto bicchieri di 8 once fluide di liquido (preferibilmente acqua, niente bevande zuccherate o latticini) al giorno, rimarrai idratato e il tuo corpo non accumulerà acqua. Ciò significa che eviterai la ritenzione idrica.
Batti il gonfiore
Innanzitutto, vieni ad accettare che sperimenterai la ritenzione idrica qualche volta. Succede e basta. Siamo umani e il nostro corpo è composto per oltre il 50% di acqua. A volte ci concediamo qualcosa di un po 'più salato, qualche altro carboidrato o una fetta di torta di compleanno.
Quando lo facciamo, e la scala improvvisamente legge 10 chili in più o i nostri pantaloni si sentono più stretti, è normale. E non significa che abbiamo guadagnato così tanto peso, quindi non fatevi prendere dal panico e improvvisamente limitare le calorie o battere il corpo nei prossimi allenamenti. Ricorda, ciò può effettivamente peggiorare la ritenzione idrica.
Esercizio
Innanzitutto, esercizio fisico. Questo aiuterà a gonfiare a causa di irregolarità. Muoversi aiuta anche le viscere a muoversi. Sebbene inizialmente possa causare una leggera ritenzione idrica per aiutare a riparare i muscoli, se ti alleni regolarmente, stai migliorando il flusso sanguigno e la circolazione. Questo aiuta a ridurre la ritenzione idrica. Se hai a che fare con la ritenzione idrica e ti alleni regolarmente, alzarti e muoverti ti aiuterà a liberarti del peso dell'acqua.
minerali
Se hai già a che fare con il peso dell'acqua, prova un integratore di magnesio per aiutare a trattare il sodio che potrebbe essere un fattore che contribuisce. Uno studio, pubblicato sul Journal of Women's Health, ha scoperto che le donne che soffrivano di ritenzione idrica prima dei loro periodi avevano diminuito la ritenzione idrica durante il secondo mese di assunzione di integratori di magnesio.
Il potassio è un altro buon minerale quando si cerca di liberarsi del peso dell'acqua. Uno studio pubblicato nell'Archivio di medicina interna ha scoperto che una quantità sufficiente di potassio può contrastare gli effetti del sodio - che include la pressione sanguigna più alta associata a un'elevata assunzione di sale e il rischio di malattie cardiovascolari. Alcuni buoni cibi ricchi di potassio sono:
- asparago
- banane
- broccoli
- agrume
- meloni
- pomodori
Bevi
Rimanere ben idratati può fare meraviglie in più di un modo. Ricorda: nonostante l'idea che tu voglia sbarazzarti del peso dell'acqua, non vuoi tagliare l'acqua, poiché il tuo corpo la accumulerà se si sente disidratato. Quindi assicurati di non tagliare l'acqua quando hai a che fare con la ritenzione.
Oltre a ciò, qualsiasi cosa che sia un diuretico naturale contribuirà ad aumentare la produzione di urina e ridurre il peso dell'acqua, almeno leggermente a breve termine. Ad esempio, caffè e tè con alto contenuto di caffeina aiuteranno. Ricorda solo che non vuoi aggiungere zucchero o latticini se li bevi per perdere peso velocemente.
Allergie e gonfiore
Tutti gli alimenti a cui conosci un'allergia dovrebbero essere evitati, in quanto possono causare gonfiore e gonfiore. Se sospetti che ci sia qualcosa a cui sei allergico, puoi essere testato da un operatore sanitario se stai ancora riscontrando ritenzione idrica anche dopo aver provato tutto quanto sopra. Parla anche con il tuo medico se avverti spesso gonfiore o gonfiore che è doloroso. In rari casi, la ritenzione idrica può essere indicativa di problemi alla tiroide (altri sintomi includono pelle secca, affaticamento, umore basso, perdita di capelli e aumento di peso) o un problema al fegato o al cuore. Se il gonfiore persiste oltre ciò che ritieni normale, parla sempre con il medico.
Linea di fondo
Si gonfia. Che si tratti di irregolarità, gas o acqua, a un certo punto ci gonferemo tutti. Evitarlo è meglio che trattarlo.
L'approccio più salutare per evitare il gonfiore comprende:
Professionisti
- Esercizio.
- Segui una dieta sana che eviti sale e zucchero.
- Segui una dieta povera di latticini e carboidrati.
- Resta idratato con acqua per tutto il giorno.
