La malattia di altitudine descrive diversi sintomi che si verificano al tuo corpo quando sei esposto a un'elevazione più elevata in un breve periodo di tempo.
Il mal di montagna è comune quando le persone viaggiano e si arrampicano o vengono trasportate rapidamente a un'altitudine più elevata. Più si sale, più si riducono la pressione dell'aria e i livelli di ossigeno. I nostri corpi possono gestire il turno, ma hanno bisogno di tempo per adattarsi gradualmente.
Ecco alcune cose che puoi fare per prevenire il mal di montagna.
1. Salire lentamente
Il tuo corpo ha bisogno di circa due o tre giorni per salire lentamente per adattarsi ai cambiamenti. Evitare di volare o guidare direttamente ad alta quota. Invece, sali più in alto ogni giorno, fermati per riposare e continua il giorno successivo. Se devi volare o guidare, scegli un'altitudine più bassa per rimanere per 24 ore prima di salire completamente.
Quando viaggi a piedi, pianifica il tuo viaggio con punti di sosta a quote più basse prima di raggiungere la destinazione finale. Prova a viaggiare non più di 1.000 piedi al giorno e pianifica un giorno di riposo per ogni 3.000 piedi che vai più in alto.
2. Mangia carboidrati
Spesso non ci viene detto di mangiare carboidrati extra. Ma quando sei ad un'altitudine più alta, hai bisogno di più calorie. Quindi confeziona molti snack salutari, compresi molti cereali integrali.
3. Evitare l'alcool
L'alcol, le sigarette e i farmaci come i sonniferi possono peggiorare i sintomi del mal di montagna. Evita di bere, fumare o prendere sonniferi durante il tuo viaggio ad alta quota. Se vuoi bere qualcosa, aspetta almeno 48 ore per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi prima di aggiungere alcol nel mix.
4. Bevi acqua
Anche rimanere idratati è importante per prevenire il mal di montagna. Bevi acqua regolarmente durante la tua scalata.
5. Vacci piano
Sali a un ritmo comodo per te. Non cercare di andare troppo veloce o impegnarti in esercizi troppo faticosi.
6. Dormi più in basso
Il mal di montagna di solito peggiora di notte quando dormi. È una buona idea fare una salita più alta durante il giorno e poi tornare a una quota più bassa per dormire, soprattutto se hai intenzione di arrampicare più di 1.000 piedi in un giorno.
7. Farmaci
Di solito i farmaci non vengono somministrati in anticipo a meno che non sia inevitabile volare o guidare ad alta quota. Ci sono alcune prove che l'assunzione di acetazolamide (l'ex marchio di Diamox) due giorni prima di un viaggio e durante il viaggio può aiutare a prevenire il mal di montagna.
L'acetazolamide è un farmaco generalmente usato per trattare il glaucoma. Ma a causa del modo in cui funziona, può anche aiutare a prevenire il mal di montagna. Avrai bisogno di una prescrizione del tuo medico per ottenerla.
È anche importante sapere che è ancora possibile ottenere il mal di montagna anche quando si assume acetazolamide. Una volta che inizi ad avere sintomi, il farmaco non li ridurrà. Arrivare di nuovo a un'altitudine più bassa è l'unico trattamento efficace.
Sintomi del mal di montagna
I sintomi possono variare da lievi a un'emergenza medica. Prima di viaggiare a un'altitudine più elevata, assicurati di conoscere questi sintomi. Questo ti aiuterà a catturare il mal di montagna prima che diventi pericoloso.
I sintomi lievi includono:
- mal di testa
- nausea
- vertigini
- vomitare
- sentirsi stanco
- fiato corto
- battito cardiaco più veloce
- non mi sento bene nel complesso
- difficoltà a dormire
- perdita di appetito
Se sviluppi un lieve mal di montagna, dovresti smettere di salire più in alto e tornare a un livello più alto. Questi sintomi scompaiono da soli quando ci si sposta a un'altitudine più bassa e finché sono scomparsi è possibile ricominciare il viaggio dopo un paio di giorni di riposo.
I sintomi gravi includono:
- versioni più intense dei sintomi lievi
- sentirsi senza fiato, anche quando stai riposando
- tosse che non si fermerà
- senso di oppressione al petto
- congestione al petto
- difficoltà a camminare
- vedendo doppio
- confusione
- il colore della pelle diventa grigio, blu o più pallido del normale
Ciò significa che i sintomi dell'altitudine sono più avanzati. Se noti uno di questi, vai ad un'altitudine più bassa il più presto possibile e consulta un medico. Gravi mal di montagna possono causare liquido nei polmoni e nel cervello, che può essere mortale se non trattato.
Linea di fondo
È difficile prevedere esattamente come il tuo corpo reagirà alle alte quote perché ognuno è diverso. La tua migliore difesa contro il mal di montagna non è di arrampicarti troppo in alto e di essere preparato praticando i suggerimenti sopra.
Se hai condizioni mediche esistenti, come problemi cardiaci, problemi respiratori o diabete, dovresti parlare con il tuo medico prima di viaggiare in alta quota. Queste condizioni possono portare a ulteriori complicazioni se si soffre di mal di montagna.
