Panoramica
Gli speroni del tallone sono escrescenze ossee sul fondo del tallone che si dirigono verso l'arco del piede. Mentre alcune persone hanno speroni calcaneari e non le conoscono mai, altre possono provare un dolore significativo che può rendere ogni passo più difficile dell'ultimo.
Questa condizione si verifica comunemente con la fascite plantare, una condizione che provoca infiammazione nella parte inferiore del piede, in particolare il tallone. Ecco sette trattamenti e rimedi che possono aiutarti a trovare sollievo.
1. Impacco freddo
La terapia a freddo può aiutare ad alleviare il tessuto del tallone infiammato. Un'opzione è applicare un impacco di ghiaccio coperto di stoffa al tallone. È inoltre possibile applicare un impacco a compressione fredda per mantenere in posizione l'impacco di ghiaccio. Questi sono venduti in molte farmacie come confezioni di gel o impacchi freddi per i piedi. Sono tenuti nel congelatore e quindi avvolti attorno al piede e alla caviglia. Lasciare avvolto per 10 minuti alla volta, quindi scartarlo. Ripeti l'applicazione dell'involucro freddo su base oraria mentre sei sveglio.
Un'altra opzione è far rotolare il piede sopra una bottiglia d'acqua fredda o congelata.
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2. Scarpe e plantari
Scarpe comode e ben aderenti possono ridurre la pressione sullo sperone calcaneare. Questa pressione può causare dolore e disagio. Ecco cosa cercare quando si valuta una scarpa per il massimo comfort quando si ha uno sperone calcaneare:
- Supporto del tallone solido : il "contatore" posteriore della scarpa deve essere solido per sostenere il tallone e impedire al piede di rotolare verso l'interno o verso l'esterno.
- Flessibilità moderata: una scarpa non dovrebbe essere così facile da flettere da essere pieghevole. Tuttavia, la scarpa dovrebbe presentare una curva graduale che presenta una certa resistenza quando il piede è flesso o piegato.
- Tacco leggermente rialzato: un inserto per il tallone o una scarpa che ha un tallone leggermente rialzato (non più di 1 pollice di altezza) può aiutare a scaricare la pressione dal tallone doloroso.
Puoi anche avere plantari personalizzati (inserti per scarpe modellati) che scivoleranno nella tua scarpa. Questi plantari sono progettati su misura per impedire al piede di rotolare e fornire un supporto extra al tallone. Sono fatti con una prescrizione dal tuo podologo.
3. Farmaci da banco
I farmaci antinfiammatori da banco (OTC) possono aiutarti ad alleviare il dolore e il disagio del tallone. Esempi di farmaci antinfiammatori includono:
- aspirina
- ibuprofene (Advil, Motrin)
- naprossene sodico / naprossene (Aleve)
Riducendo l'infiammazione dei tessuti, questi medicinali possono aiutare a prevenire ulteriori danni. Tuttavia, non dovresti assumere farmaci anti-infiammatori se hai problemi ai reni o una storia di sanguinamento dello stomaco e ulcere.
Mentre il paracetamolo OTC può aiutare ad alleviare il dolore, non ha le stesse proprietà antinfiammatorie degli altri farmaci.
4. Allunga
Gli allungamenti per il polpaccio, i muscoli circostanti e la fascia plantare possono aiutare a ridurre la tensione e la pressione sullo sperone calcaneare. Alcuni tratti utili includono:
Il piede si flette
- Siediti con una gamba incrociata sull'altra.
- Raggiungi il tuo piede, afferrando le dita dei piedi e tirandole verso il petto. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi rilascia il piede.
- Ripeti 5 volte l'allungamento su questo piede, quindi incrocia le gambe dall'altra parte e allunga l'altro piede.
Il polpaccio si allunga
- Mettiti di fronte a un muro a circa un braccio di distanza.
- Metti un piede leggermente di fronte all'altro e piegati in avanti, posizionando le mani sul muro che è all'incirca all'altezza delle spalle.
- Piega le ginocchia e spingi leggermente i fianchi in avanti per sentire l'allungamento dei polpacci.
- Mantieni questa posizione per 10 secondi alla volta, quindi raddrizza le gambe. Ripeti questo allungamento per 10 volte, quindi cambia la posizione del piede in modo che il piede opposto sia in avanti.
Lo stretching al mattino, al pomeriggio e alla sera può aiutare molto a ridurre il dolore allo sperone calcaneare. Puoi anche indossare speciali stecche che mantengono il piede flesso per allungare la fascia plantare e i muscoli del polpaccio durante la notte. Queste stecche sono particolarmente utili nel ridurre il dolore al tallone che si verifica per prima cosa al mattino.
Continua a leggere: la fascite plantare si allunga per lenire il dolore al tallone »
5. Cryoultrasound
La terapia crio-ultrasuoni combina l'energia elettromagnetica e la terapia del freddo per alleviare il dolore. La macchina sembra una grande bacchetta che viene spostata sul piede e sulla caviglia. La ricerca ha scoperto che la terapia con Cryoultrasound è un'opzione di trattamento efficace per le persone con fascite plantare che hanno anche speroni al tallone. Podologi e fisioterapisti forniscono spesso questa terapia.
6. Iniezioni di corticosteroidi
Le iniezioni di corticosteroidi non curano lo sperone calcaneare, ma possono aiutare con parte del dolore causato dallo sperone calcaneare. Per eseguire l'iniezione, il medico applicherà di solito un medicinale paralizzante per ridurre qualsiasi disagio nel sito di iniezione. Mentre il sito di iniezione può variare, la maggior parte dei medici inietterà il farmaco sulla parte interna o centrale del tallone invece che sul fondo.
Sebbene le iniezioni di corticosteroidi possano aiutare molte persone con speroni ossei, esiste un limite alla frequenza o alla quantità che si possono ricevere. Questo perché le iniezioni di steroidi possono aumentare la probabilità di rottura del tendine.
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7. Chirurgia
Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, il medico di solito raccomanderà un intervento chirurgico per uno sperone calcaneare se i metodi conservativi come quelli sopra non sono riusciti. Esistono varie procedure e approcci chirurgici. L'approccio più comune è quello di staccare il legamento della fascia plantare dall'osso del tallone e rimuovere lo sperone del tallone con strumenti speciali. Ciò riduce la pressione dalla fascia plantare e rimuove lo sperone calcaneare.
Il danno ai nervi è un fattore di rischio significativo associato alla procedura. È anche possibile che lo sperone calcaneare ritorni dopo l'intervento chirurgico. Dopo la procedura, possono trascorrere diverse settimane prima che tu possa iniziare a camminare più normalmente e con meno dolore al tallone.
