Quali lesioni si riscontrano comunemente nei legamenti e nei tendini?
Legamento
Quando un legamento è allungato o strappato, si traduce in ciò che è tecnicamente noto come distorsione. Molte distorsioni si verificano all'improvviso, a causa di una caduta, di un movimento imbarazzante o di un colpo.
Le distorsioni si verificano comunemente nella caviglia, nel ginocchio o nel polso. Ad esempio, un passo falso può farti torcere la caviglia in una posizione scomoda, spezzare un legamento e rendere instabile o instabile la caviglia. Potresti sentire un schiocco o sentire una lacrima quando si verifica la lesione. Un polso viene spesso slogato quando allunghi la mano estesa per rompere una caduta, solo per avere il polso iperesteso all'indietro. Quell'iperestensione tende eccessivamente il legamento.
I sintomi di un legamento slogato generalmente comprendono dolore, gonfiore e lividi nell'area colpita. L'articolazione può sembrare allentata o debole e potrebbe non essere in grado di sopportare peso. L'intensità dei sintomi varierà a seconda che il legamento sia eccessivamente allungato o effettivamente strappato.
I medici classificano le distorsioni in base al grado, dal grado 1 (una distorsione lieve con un leggero allungamento del legamento) al grado 3 (una lacerazione completa del legamento che rende instabile l'articolazione).
Tendine
Quando un tendine è allungato o strappato, è noto come tensione. Le aree comuni colpite da sforzi sono la gamba, il piede e la schiena.
Le tensioni sono spesso il risultato di movimenti abituali e atletica. Gli atleti che sovrastano il proprio corpo senza tempo sufficiente per riposare e riparare i muscoli tra le sessioni di allenamento hanno un rischio maggiore.
Proprio come una distorsione, i sintomi includono dolore e gonfiore. Potresti anche provare crampi muscolari e debolezza.
Che cos'è la tendinite?
La tendinite, un'altra lesione del tendine, è un'infiammazione del tendine. Ciò può verificarsi a seguito del naturale processo di invecchiamento. Come altre parti del corpo, i tendini si indeboliscono con l'età, diventando più inclini a stress e lesioni.
La tendinite può anche verificarsi da un uso eccessivo di un tendine. I golfisti e i lanciatori di baseball, ad esempio, spesso soffrono di tendinite alle spalle.
I sintomi della tendinite includono dolore quando il muscolo viene spostato e gonfiore. Il muscolo interessato può sentirsi caldo al tatto.
Come trattare le lesioni ai tendini e ai legamenti
Dire la differenza tra un legamento o una lesione al tendine da solo può essere difficile. Ogni volta che hai dolore e gonfiore, consulta il tuo medico per una diagnosi qualificata e un piano di trattamento efficace.
Nel frattempo, tuttavia, che si tratti di una tensione o di una distorsione, il trattamento immediato è generalmente lo stesso. I medici raccomandano:
- Riposo. Cerca di immobilizzare la parte del tuo corpo ferito fino a quando la guarigione non è ben avviata. Questo può essere più semplice con l'uso di supporti e stampelle per immobilizzazione, se necessario.
- Ghiaccio. Avvolgi il ghiaccio in un asciugamano per proteggere la pelle, quindi ghiaccia l'area lesa per 20 minuti alla volta, più volte al giorno, mentre ti riprendi.
- Compressione. Ridurre il gonfiore indossando una benda di compressione. Avvolgi la benda in modo che sia aderente ma non scomoda.
- Elevazione. Mantenere la parte del corpo lesa più in alto rispetto al cuore può aiutare a ridurre il gonfiore e favorire la guarigione.
- Farmaco. Gli antinfiammatori da banco e gli antidolorifici, se necessari, possono aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore.
Prevenire distorsioni e stiramenti
Alcune lesioni, come un inciampo improvviso o il colpire il ginocchio su un cruscotto durante un incidente d'auto, non sono sempre prevenibili. Ma altri lo sono. Prendi queste precauzioni per proteggere tendini e legamenti:
- Riscaldati prima di allenarti. Fai attività aerobiche leggere per riscaldare il corpo per circa 10 minuti prima di iniziare l'allenamento. Ad esempio, cammina un giro o due prima di correre intorno a una traccia.
- Inizia lentamente e costruisci gradualmente. Questo aiuta anche a riscaldare i muscoli.
- Indossa scarpe che si adattano bene e sono fatte per lo sport che stai praticando.
- Mantenere un peso sano.
- Varia la tua routine. Ottieni un buon equilibrio tra esercizio cardio e allenamento della forza.
- Prenditi un giorno libero dopo un'intensa sessione di allenamento o almeno passa a un'attività diversa. Ciò può aiutarti a ridurre il rischio di sovraccaricare gli stessi legamenti e tendini.
- Ascolta il tuo corpo. Se stai soffrendo o ti senti stanco, riposati. Molte lesioni si verificano quando il tuo corpo è già stanco o stressato.
- Allungare. La maggior parte degli esperti consiglia di allungare dopo l'esercizio fisico, quando il corpo è caldo e più flessibile. Trattieni un allungamento per non più di 10-20 secondi e esegui ogni allungamento una sola volta. Non rimbalzare o allungare fino al punto di dolore.
Le prospettive
Ci sono migliaia di legamenti e tendini in tutto il corpo. I legamenti e i tendini sono entrambi fatti di tessuto connettivo ed entrambi possono essere strappati o allungati, ma differiscono nella funzione.
I legamenti attaccano un osso a un altro. I tendini attaccano un muscolo a un osso. Entrambi, tuttavia, sono essenziali per la corretta meccanica del corpo. Riconoscere i problemi ai legamenti e ai tendini prima che diventino lesioni gravi è la chiave per godersi una vita attiva e senza dolore.
