Puoi ridurre il gonfiore nella tua area pettorale facendo esercizi al petto. Questi esercizi sono specificamente progettati per rafforzare e tonificare i muscoli pettorali e del torace.
Le opzioni più popolari includono:
- tuffi
- presse aeree
- cavi crossover piegati in avanti
- flessioni (regolari, sospese e diamantate)
- mosche del peso corporeo
- mosche per cavi basse
- panca inclinata, in declino e con bilanciere
- moschettoni per panca inclinata
È possibile utilizzare questi esercizi per creare un piano di allenamento personalizzato. Per ottenere il massimo effetto, un allenamento dovrebbe includere almeno una manciata di diversi esercizi al torace.
Puoi eseguire esercizi con meno serie e più ripetizioni, o viceversa. Ad esempio, è possibile eseguire da 1 a 3 serie costituite da 8 a 12 ripetizioni oppure da 2 a 6 serie da 1 a 8 ripetizioni.
Una volta che hai in atto un piano di allenamento, mira a fare un allenamento al torace di 20 minuti due o tre volte alla settimana. Puoi aumentare gradualmente la frequenza e la durata man mano che aumenti la tua forza. Assicurati di riposare un giorno ogni settimana.
Ruota diversi esercizi toracici nel tuo piano in modo da lavorare muscoli leggermente diversi.
Idealmente, i tuoi esercizi saranno bilanciati con un qualche tipo di cardio per tutto il corpo in modo da poter ottenere un allenamento completo.
Puoi anche aumentare i muscoli del torace facendo un esercizio completo come remare o nuotare per almeno 15 minuti. Se vuoi percorrere questa rotta, aggiungi un paio di sessioni di canottaggio o di nuoto alla tua rotazione settimanale.
Cambiamenti dietetici
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In alcuni casi, i capezzoli gonfi sono il risultato di troppi estrogeni e grassi. Potresti riuscire a correggerlo apportando alcune modifiche dietetiche. Mangiare consapevolmente può anche aiutarti a rimetterti in forma e rimanere in forma.
Se vuoi provare una dieta povera di grassi, dovresti:
- aumentare l'assunzione di frutta e verdura
- eliminare gli alimenti fortemente trasformati
- evitare prodotti di soia e cereali
Il medico può fornire informazioni più dettagliate su cosa dovresti mangiare e cosa dovresti evitare quando segui una dieta povera di grassi. Potrebbero anche essere in grado di raccomandare una dieta più adatta alle tue esigenze individuali.
Se pensi che i tuoi livelli ormonali possano essere la causa, dovresti seguire una dieta ricca di testosterone e povera di estrogeni.
Prova ad aggiungere questi alimenti ricchi di testosterone alla tua dieta:
- aglio
- Zenzero
- tonno
- latte magro
- tuorli d'uovo
- fagioli
- mirtilli
- Ostriche
- mollusco
- Manzo
- verdure crocifere
- Noci di macadamia
Dovresti anche fissare un appuntamento con il tuo medico. I livelli ormonali possono essere legati a una condizione di base. Il medico potrebbe essere in grado di raccomandare altre terapie o prescrivere farmaci per aiutare a regolare gli ormoni.
Supplementi di erbe
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Gli integratori a base di erbe possono anche aiutare a ridurre i capezzoli gonfi. Alcuni di loro sono pensati per funzionare aumentando i livelli di testosterone.
Ciò comprende:
- tribulus terrestris
- fieno greco
- Zenzero
- ashwagandha
Sebbene alcune prove suggeriscano che queste erbe possono aumentare il testosterone negli uomini con condizioni sottostanti come la disfunzione erettile, sono necessarie ulteriori ricerche. Ad oggi, non ci sono studi scientifici che collegano i supplementi di erbe con il gonfiore del capezzolo ridotto.
Rapporti aneddotici suggeriscono che queste erbe possono aiutare a trattare i capezzoli gonfi:
- Curcuma
- dente di leone
- cardo mariano
- fiore della passione
- trifoglio rosso
- artiglio del diavolo
Alcuni integratori possono causare spiacevoli effetti collaterali o avere interazioni pericolose con farmaci da banco e da prescrizione. Il medico può discutere dei rischi individuali e consigliarti sull'uso.
È importante acquistare integratori da un produttore di fiducia. Il medico potrebbe anche essere in grado di raccomandare una marca o un prodotto specifici. Seguire sempre le informazioni sul dosaggio fornite sull'etichetta.
Mentre la ricerca suggerisce che possono esserci benefici per la salute, la FDA non controlla la purezza o la qualità degli integratori. È importante parlare con il medico prima di iniziare a prendere integratori.
Procedure chirurgiche
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Se non si ottengono i risultati desiderati attraverso la dieta e l'esercizio fisico, consultare il medico. Potrebbero essere in grado di perfezionare il piano di trattamento esistente per soddisfare al meglio le tue esigenze. Possono anche discutere le tue opzioni per la chirurgia.
Le procedure seguenti sono spesso utilizzate per trattare la ginecomastia. Possono anche essere usati per trattare i capezzoli gonfi legati ad altre condizioni.
- Liposuzione. Questo intervento viene utilizzato per rimuovere il grasso corporeo, ma non il tessuto ghiandolare mammario. La liposuzione richiede un tempo di recupero fino a sei settimane.
- Mastectomia. Questo intervento rimuove il tessuto della ghiandola mammaria. Vengono generalmente utilizzate piccole incisioni. Ci vogliono circa quattro settimane per riprendersi.
- Riduzione grassa non invasiva. Questi trattamenti aiutano a sbarazzarsi delle cellule di grasso in eccesso attraverso una procedura topica. I trattamenti non chirurgici possono funzionare congelando le cellule adipose o utilizzando la tecnologia a radiofrequenza o laser. Il tempo di recupero varia, ma di solito dura solo pochi giorni.
- Escissione dei tessuti. Questa tecnica viene utilizzata per rimuovere il tessuto ghiandolare mammario o la pelle in eccesso al fine di correggere i casi più gravi di ginecomastia. È anche necessario se la tua areola verrà ridotta o se il capezzolo verrà riposizionato. Il recupero può richiedere fino a tre settimane.
Alcuni piani assicurativi possono coprire i costi di chirurgia. La tua compagnia assicurativa potrebbe avere maggiori probabilità di coprire i costi se il medico può dimostrare che avere capezzoli gonfi o una condizione sottostante che li causa, sta compromettendo la tua salute.
Parla con il tuo dottore
Se hai gonfiore indesiderato intorno ai capezzoli, parla con il medico. Il medico può aiutarti a determinare la causa e creare un piano di trattamento su misura per le tue esigenze.
In alcuni casi, esercizio fisico mirato e cambiamenti nella dieta possono essere sufficienti per ridurre la comparsa di capezzoli gonfi.
Dovresti anche parlare con il tuo medico se vuoi esplorare i supplementi come opzione di trattamento. Possono discutere il rischio individuale di effetti collaterali e interazioni.
Qualunque cosa tu decida, sappi che i risultati possono richiedere del tempo. Dovrai essere coerente nel trattamento per vedere un miglioramento. La chirurgia è l'unica opzione di trattamento che può fornire risultati immediati.
