Cos'è la tensione facciale?
La tensione - sul viso o in altre aree del corpo come il collo e le spalle - è un evento naturale in risposta allo stress emotivo o fisico.
Come essere umano, sei dotato di un "sistema di combattimento o di volo". Il tuo corpo risponde a forti stress rilasciando ormoni che attivano il tuo sistema nervoso simpatico. Questo fa contrarre i muscoli: pronti a combattere o scappare.
Se sei stressato per un lungo periodo di tempo, i tuoi muscoli possono rimanere contratti o parzialmente contratti. Alla fine, questa tensione può portare a disagio.
Sintomi di tensione facciale
Esistono diversi sintomi comuni di tensione facciale, tra cui:
- formicolio
- arrossamento
- danno alle labbra
- mal di testa
Mal di testa da tensione facciale
Si ritiene che lo stress inneschi tensione mal di testa - il tipo più comune di mal di testa. Il mal di testa da tensione comprende:
- dolore sordo o dolorante
- una sensazione di oppressione alla fronte, ai lati della testa e / o alla parte posteriore della testa
Esistono due tipi principali di mal di testa da tensione: mal di testa episodici da tensione e mal di testa da tensione cronica. Il mal di testa da tensione episodica può durare fino a 30 minuti o fino a una settimana. Frequenti mal di testa episodici da tensione si verificano meno di 15 giorni al mese per un minimo di tre mesi e possono diventare cronici.
Il mal di testa da tensione cronica può durare ore e potrebbe non scomparire per settimane. Per essere considerato cronico, devi avere 15 o più mal di testa da tensione al mese per almeno tre mesi.
Se il mal di testa da tensione sta diventando un disturbo nella tua vita o se ti ritrovi a prendere farmaci per loro più di due volte a settimana, fissa un appuntamento per vedere il tuo medico.
Tensione facciale e ansia
Lo stress e l'ansia possono causare tensione facciale. L'ansia può anche peggiorare i sintomi della tensione facciale.
Se hai l'ansia, può essere più difficile che la tensione facciale scompaia naturalmente. Le persone con ansia possono anche aumentare la sensazione di disagio preoccupandosi della tensione:
- Il formicolio facciale può essere un sintomo di ansia e anche uno stimolatore per l'ansia acuta. Sebbene un formicolio o bruciore al viso sia un sintomo insolito di ansia, non è raro e può essere attribuito a una serie di fattori tra cui l'iperventilazione. Se si verifica, la persona che lo sperimenta spesso teme che sia collegata alla sclerosi multipla (SM) o ad un altro disturbo neuromuscolare o medico e che la paura accresca l'ansia e la tensione.
- L'arrossamento del viso o il rossore possono essere un sintomo visibile dell'ansia causata dalla dilatazione dei capillari in faccia. Sebbene in genere temporaneo, può durare per alcune ore o più.
- Il danno alle labbra può essere il risultato di ansia. L'ansia potrebbe farti mordere o mordere il labbro fino al punto di sanguinare. La respirazione della bocca che può verificarsi quando sei ansioso può seccare le labbra.
Disturbi dell'ATM (articolazione temporo-mandibolare)
Quando sei stressato, potresti stringere i muscoli del viso e della mascella o stringere i denti. Ciò può provocare dolore o disturbo dell'articolazione temporo-mandibolare (ATM), un termine "cattura tutto" per il dolore cronico alla mascella. Lo stress fisico sui muscoli del viso e del collo intorno all'articolazione temporo-mandibolare - la cerniera che collega la mascella alle ossa temporali del cranio - causa l'ATM. I disturbi dell'ATM sono talvolta indicati come TMD.
Se pensi di avere l'ATM, vai dal medico per una diagnosi corretta e, se necessario, una raccomandazione per il trattamento. In attesa dell'appuntamento del medico, considerare:
- mangiare cibi morbidi
- evitando la gomma da masticare
- astenendosi da grandi sbadigli
- dormire a sufficienza
- non fumare
- esercitarsi su base regolare
- mangiare pasti equilibrati
- adeguatamente idratante
- limitare l'assunzione di alcol, caffeina e zucchero
6 rimedi casalinghi per ottenere sollievo dalla tensione facciale
1. Antistress
Lo stress provoca la tensione facciale, quindi ridurre lo stress allevia la tensione facciale. Il primo passo nella riduzione dello stress è l'adozione di uno stile di vita sano che includa:
2. Tecniche di rilassamento
Potresti trovare un numero qualsiasi di tecniche efficaci per alleviare lo stress e / o la tensione, tra cui:
- docce calde / bagni
- massaggio
- meditazione
- respirazione profonda
- yoga
3. Esercizi facciali per alleviare la tensione
Ci sono più di 50 muscoli che compongono la tua struttura facciale. Esercitarli può aiutare a ridurre la tensione facciale.
Ecco alcuni esercizi per il viso che possono alleviare la tensione facciale:
- Volto felice. Sorridi il più possibile, tieni premuto per il conteggio di 5 e poi rilassati. Esegui 10 ripetizioni (ripetizioni) per serie di esercizi.
- Mascella molle. Lascia che la mascella si rilassi completamente e la bocca si apra. Porta la punta della lingua nel punto più alto del tetto della bocca. Mantieni questa posizione per un conteggio di 5, quindi riporta la mascella in posizione di riposo a bocca chiusa. Esegui 10 ripetizioni per serie.
- Solco delle sopracciglia. Ruga le sopracciglia inarcando le sopracciglia il più in alto possibile. Mantieni questa posizione per un conteggio di 15, quindi lasciala andare. Esegui 3 ripetizioni per serie.
- Strizzare gli occhi. Chiudi gli occhi e mantieni questa posizione per 20 secondi. Quindi, lascia gli occhi vuoti: lascia andare completamente tutti i piccoli muscoli intorno agli occhi e fissa inespressivamente per 15 secondi. Esegui 3 ripetizioni per serie.
- Scrunch al naso. Ruga il naso, svuota le narici e tieni premuto per il conteggio di 15, quindi rilascia. Esegui 3 ripetizioni per serie.
4. Terapia comportamentale cognitiva (CBT)
La CBT, un tipo di talk terapia orientata agli obiettivi, adotta un approccio pratico per insegnarti a gestire lo stress che sta causando la tensione.
5. Formazione sul biofeedback
L'allenamento con biofeedback utilizza dispositivi per monitorare la tensione muscolare, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna per aiutarti a imparare a controllare determinate risposte del corpo. Puoi allenarti per ridurre la tensione muscolare, rallentare la frequenza cardiaca e controllare la respirazione.
6. Farmaci
Il medico potrebbe prescrivere farmaci anti-ansia da utilizzare in combinazione con le tecniche di gestione dello stress. La combinazione può essere più efficace di quanto uno dei due trattamenti sia da solo.
L'asporto
La tensione in faccia può essere una risposta naturale allo stress emotivo o fisico. Se si verificano tensioni facciali, provare a provare alcune semplici tecniche di riduzione dello stress come gli esercizi facciali.
Se la tensione dura per un lungo periodo di tempo, è progressivamente dolorosa o continua a verificarsi regolarmente, dovresti consultare il medico.
