La riduzione dell'esposizione al sole è stata associata a un calo dei livelli di serotonina, che può portare a depressione maggiore con andamento stagionale. Gli effetti della serotonina indotti dalla luce sono innescati dalla luce solare che penetra attraverso l'occhio. La luce solare induce aree speciali nella retina, che innesca il rilascio di serotonina. Quindi, è più probabile che si verifichi questo tipo di depressione durante l'inverno, quando i giorni sono più brevi.
A causa di questa connessione, uno dei principali trattamenti per la depressione con pattern stagionale è la terapia della luce, nota anche come fototerapia. Puoi avere una scatola per la terapia della luce da avere a casa. La luce della scatola imita la luce solare naturale che stimola il cervello a produrre serotonina e riduce l'eccesso di melatonina.
L'esposizione alla luce solare può anche favorire chi ha:
- altri tipi di depressione maggiore
- disturbo disforico premestruale (PMDD)
- le persone in gravidanza con depressione
Anche i disturbi legati all'ansia e gli attacchi di panico sono stati collegati al cambiamento delle stagioni e alla riduzione della luce solare.
Ulteriori benefici della luce solare
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I benefici del sole vanno oltre la lotta allo stress. Di seguito sono riportati alcuni degli altri motivi per catturare alcuni raggi:
Costruire ossa forti
L'esposizione alla radiazione ultravioletta B nei raggi del sole fa sì che la pelle di una persona crei vitamina D. Secondo uno studio del 2008, in un periodo di 30 minuti mentre indossa un costume da bagno, le persone produrranno i seguenti livelli di vitamina D:
- 50.000 unità internazionali (UI) nella maggior parte delle persone caucasiche
- 20.000 a 30.000 UI nelle persone abbronzate
- Da 8.000 a 10.000 UI in persone dalla pelle scura
La vitamina D prodotta grazie al sole svolge un ruolo importante nella salute delle ossa. Bassi livelli di vitamina D sono stati collegati al rachitismo nei bambini e alle malattie di deperimento osseo come l'osteoporosi e l'osteomalacia.
Prevenzione del cancro
Sebbene l'eccessiva luce solare possa contribuire ai tumori della pelle, una moderata quantità di luce solare ha effettivamente benefici preventivi quando si tratta di cancro.
Secondo i ricercatori, coloro che vivono in aree con meno ore di luce hanno maggiori probabilità di avere alcuni tumori specifici rispetto a quelli che vivono dove c'è più sole durante il giorno. Questi tumori includono:
- cancro al colon
- Linfoma di Hodgkin
- cancro ovarico
- tumore del pancreas
- cancro alla prostata
Guarigione delle condizioni della pelle
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), l'esposizione al sole potrebbe aiutare a trattare anche diverse condizioni della pelle. I medici hanno raccomandato l'esposizione alle radiazioni UV per trattare:
- psoriasi
- eczema
- itterizia
- acne
Mentre la terapia della luce non è per tutti, un dermatologo può raccomandare se i trattamenti della luce andranno a beneficio delle tue preoccupazioni specifiche della pelle.
Condizioni supplementari
Studi di ricerca hanno rivelato collegamenti preliminari tra la luce solare come potenziale trattamento per diverse altre condizioni. Questi includono:
- artrite reumatoide (RA)
- lupus eritematoso sistemico
- malattia infiammatoria intestinale
- tiroidite
Tuttavia, è necessario condurre ulteriori studi prima che i ricercatori possano concludere che la luce solare può essere un trattamento per queste e altre condizioni.
Luce solare e moderazione
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Mentre ci sono molte buone ragioni per prendere il sole, il sole emette radiazioni ultraviolette (UV). Le radiazioni UV possono penetrare nella pelle e danneggiare il DNA cellulare. Questo può portare al cancro della pelle.
I ricercatori non hanno sempre una misurazione esatta per quanto tempo dovresti stare fuori per raccogliere i benefici della luce solare. Ma definire una quantità eccessiva di esposizione al sole dipende dal tipo di pelle e dalla direzione dei raggi del sole.
Le persone con pelle chiara in genere ottengono una scottatura solare più rapidamente di quelle con pelle più scura. Inoltre, è più probabile che esca una scottatura quando i raggi del sole sono più diretti. Questo di solito avviene tra le 10 e le 16
Secondo l'OMS, ottenere da 5 a 15 minuti di luce solare su braccia, mani e viso 2-3 volte a settimana è sufficiente per godere dei benefici del sole che aumentano la vitamina D. Si noti che il sole deve penetrare nella pelle. Indossare creme solari o indumenti sulla pelle non provoca la produzione di vitamina D.
Ma se resterai fuori per più di 15 minuti, è una buona idea proteggere la tua pelle. Puoi farlo applicando la protezione solare con un fattore di protezione solare (SPF) di almeno 15. Anche indossare un cappello e una camicia protettivi può aiutare.
prospettiva
Dal trattamento delle condizioni della pelle al miglioramento dell'umore, la luce solare ha molti benefici. Se vivi a latitudini più elevate con poca luce solare, una scatola luminosa può fornire alcuni dei suoi benefici per l'umore.
Poiché l'eccessiva esposizione al sole è legata ad un aumentato rischio di cancro della pelle, non rimanere troppo a lungo fuori senza protezione solare. Se resterai fuori per più di 15 minuti circa, avrai bisogno di una crema solare con un SPF di almeno 15 minuti.
