Vitamine e la tua pelle
Le vitamine sono essenziali per mantenere livelli ottimali di salute, aspetto e funzione della pelle. Mangiare cibi ricchi di nutrienti, assumere integratori vitaminici e usare prodotti topici contenenti vitamine può essere utile. Oltre ad aiutare la pelle ad apparire al meglio, le vitamine possono anche essere utilizzate per gestire una varietà di condizioni della pelle, come l'acne, la psoriasi e gli effetti del fotoinvecchiamento.
In questo articolo, esaminiamo le diverse forme di vitamina A e come puoi usarla a beneficio della tua pelle.
Che cos'è la vitamina A?
La vitamina A è un nutriente essenziale che supporta la salute della pelle, degli occhi e riproduttiva e la funzione immunitaria. Esistono due tipi di vitamina A: retinoidi (vitamina A preformata) e carotenoidi (vitamina A proformata). Entrambi i tipi vengono convertiti in retinolo dal fegato. Lì, viene immagazzinato o trasportato dal sistema linfatico alle cellule di tutto il corpo.
La pelle è un organo sensibile ai retinoidi, in grado di assorbire prontamente la vitamina A se applicata localmente.
Il retinolo stimola la produzione di nuove cellule della pelle. Senza di essa, la pelle può diventare eccessivamente secca. Secondo la ricerca riportata in Interventi clinici sull'invecchiamento, un deficit di retinolo può anche causare ipercheratosi follicolare, una condizione caratterizzata da troppa cheratina nei follicoli piliferi. Ciò provoca la formazione di papule sollevate sulla pelle.
L'American Academy of Dermatology raccomanda l'uso di retinoidi topici per curare l'acne sia negli adolescenti che negli adulti.
Gli studi riportati nella ricerca tossicologica indicano anche che il retinolo è efficace nello stimolare la produzione di collagene e nel ridurre le rughe se usato localmente.
I carotenoidi sono ricchi di antiossidanti. Una ricerca pubblicata sull'European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics ha affermato che una dieta ricca di carotenoidi, come il beta-carotene, può prevenire danni alle cellule, invecchiamento precoce della pelle e altre malattie della pelle.
Vitamina A e dieta
La carenza di vitamina A è rara nelle aree in cui sono prontamente disponibili alimenti sani. È aggiunto a molti prodotti commercialmente fortificati, come cereali per la colazione e latte. Si trova anche in molti alimenti ricchi di nutrienti. La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti suggerisce che le persone di età superiore ai 4 anni consumano un valore giornaliero di 5.000 UI (unità internazionali) di vitamina A, ottenuta da fonti vegetali e animali. È importante notare che i valori giornalieri non sono la stessa cosa delle prese consigliate.
I bambini piccoli possono richiedere meno vitamina A rispetto agli adulti in età riproduttiva e alle donne che allattano.
Molte persone negli Stati Uniti sono in grado di ottenere abbastanza vitamina A dagli alimenti che mangiano. I neonati prematuri e le persone con fibrosi cistica possono aver bisogno di ulteriori quantità di questa vitamina.
Modi per assumere e usare la vitamina A
Vitamina A negli alimenti
Mangiare una dieta che include una vasta gamma di alimenti ricchi di vitamina A è un buon modo per sostenere la salute della pelle.
I retinoidi si trovano in prodotti di origine animale, come:
- salmone
- fegato di manzo
- latticini, come latte, burro e formaggio cheddar
- uova
- pesce
- olio di fegato di merluzzo
- gamberetto
I carotenoidi si trovano nei prodotti vegetali, come:
- carote
- pomodori
- patate dolci
- verdure a foglia verde
- frutta, come mango, albicocche e prugne
Integratori di vitamina A
La vitamina A è disponibile anche in forma di integratore. Alcuni integratori combinano i retinoidi con i carotenoidi. Altri sono costituiti esclusivamente da retinoidi, come retinil palmitato o retinil acetato. Alcuni integratori sono esclusivamente carotenoidi, come il beta-carotene. La vitamina A è anche un ingrediente comune in molti integratori multivitaminici e minerali. La vitamina A è liposolubile.
Retinoidi topici e da prescrizione
La vitamina A viene aggiunta a molti prodotti cosmetici, come creme idratanti, creme solari, oli a base di vitamine e creme anti-invecchiamento. Può anche essere trovato come siero e come olio. Alcuni integratori di vitamina A si presentano sotto forma di capsule che possono essere aperte e applicate direttamente sulla pelle.
Applicata localmente, la vitamina A può essere utile per alcune condizioni della pelle:
Acne. I retinoidi topici sono disponibili su prescrizione medica e in formulazioni da banco. I retinoidi sono considerati efficaci per il trattamento e il controllo dell'acne. I retinoidi hanno proprietà antinfiammatorie. Aiutano anche a regolare l'abbandono delle cellule della pelle, riducendo l'insorgenza di pori ostruiti.
Linee sottili. I retinoidi topici stimolano la produzione di collagene, rendendoli efficaci nel ridurre la comparsa di rughe e rughe. Possono anche aiutare a uniformare il tono della pelle sbiadendo le macchie dell'età.
I retinoidi da prescrizione sono molto più potenti rispetto alle versioni da banco e possono essere più efficaci per alcune condizioni della pelle. I nomi dei prodotti includono Retin-A (tretinoin).
Parla con il tuo medico degli obiettivi che hai per la tua pelle. In alcuni casi, il retinolo da banco può essere sufficiente per fare il trucco. In altri casi, una crema da prescrizione può essere più vantaggiosa.
Usare la vitamina A in sicurezza
Mangiare o applicare troppa vitamina A può avere effetti collaterali e può persino essere dannoso.
Alcuni effetti collaterali associati al consumo eccessivo di vitamina A preformata includono:
- mal di testa
- visione offuscata
- vertigini
- danno al fegato
- nausea
- coma
Beta carotene
L'ingestione di troppo beta-carotene può rendere la pelle gialla o arancione. Questa condizione non è dannosa e si dissiperà quando la quantità di beta-carotene nella dieta viene ridotta.
Farmaci con ingredienti di vitamina A
Alcuni farmaci contengono vitamina A, incluse alcune prescrizioni usate per trattare la psoriasi, l'obesità e il linfoma a cellule T. L'assunzione di integratori di vitamina A durante l'utilizzo di questi farmaci può aumentare pericolosamente i livelli di vitamina A nel corpo, causando potenzialmente effetti collaterali tra cui danni al fegato.
Retinoidi da prescrizione e sensibilità solare
I retinoidi da prescrizione sono molto forti e possono essere irritanti per la pelle, causando secchezza e desquamazione. È meno probabile che si verifichi l'irritazione se si facilita il loro uso lentamente, aumentando gradualmente la quantità che si applica alla pelle nel tempo.
Poiché i retinoidi stimolano la crescita cellulare, possono rendere la pelle più sensibile alla luce solare. Coprire la pelle durante il giorno o usare la protezione solare è essenziale per ridurre al minimo il rischio di scottature. Parla con il tuo medico del tipo di crema solare che dovresti usare. Molti includono il retinolo come ingrediente. Se stai già utilizzando un retinoide da prescrizione, questi possono ulteriormente irritare la pelle.
Discutere con il proprio medico sull'uso di retinoidi sia applicati per via topica che ingeriti, soprattutto se si è in gravidanza o si sta pianificando una gravidanza. Livelli troppo elevati di vitamina A preformata possono causare difetti alla nascita.
Altri modi per ottenere e mantenere una pelle sana
Riposare a sufficienza, seguire una dieta sana e bere molta acqua è importante per mantenere una salute della pelle ottimale in tutte le fasce d'età. È anche molto importante proteggere la pelle dal sole e controllare regolarmente la pelle per anomalie, come i cambiamenti nelle talpe. Mantenere la pelle libera dalle tossine ambientali, come il fumo di sigaretta, aiuta anche a mantenere la sua vitalità.
Il tipo di pelle che hai dovrebbe determinare i tipi di prodotti che usi su di essa. Tutti i tipi di pelle, tuttavia, beneficiano della pulizia, dell'idratazione e dell'esfoliazione due volte al giorno.
L'asporto
La vitamina A ha due forme: retinoidi e carotenoidi. Entrambe le forme sono prontamente disponibili in una vasta gamma di alimenti sani e mangiare cibi contenenti vitamina A è considerato il modo migliore per farlo entrare nel tuo sistema.
I retinoidi sono anche utili per l'acne e il fotoinvecchiamento se applicati localmente sulla pelle. I retinoidi possono avere effetti collaterali se non usati correttamente o usati in eccesso. Assicurati di parlare con il tuo medico del tuo uso della vitamina A e dei tuoi obiettivi per l'aspetto della tua pelle.
