Panoramica
La schiena si muove di più quando si muove la parte superiore del corpo, anche quando si tossisce. Mentre tossisci, potresti notare che le spalle si piegano e il tuo corpo si inclina in avanti. Poiché la tosse influisce sulla posizione del tuo corpo, potresti sentire dolore quando tossisci.
Il movimento in avanti che può essere causato dalla tosse sposta anche la parte bassa della schiena. Il dolore nella parte bassa della schiena può diffondersi nei fianchi e nelle gambe. Il dolore è probabilmente un segno di un problema con la parte bassa della schiena.
Cause di mal di schiena durante la tosse
A volte, il mal di schiena può effettivamente essere causato da tosse cronica. L'atto di tossire può mettere a dura prova la schiena e farla contrarre più del normale. Tuttavia, quando la tosse non è cronica, il dolore è spesso dovuto a un problema alla schiena.
Il mal di schiena può avere molte cause. Alcune delle cause più comuni includono:
- Ernia del disco. I dischi sono i cuscini tra le ossa della colonna vertebrale. Un disco erniato (o disco rotto o scivolato) si verifica quando la parte più morbida del disco spinge verso la parte più dura.
- Sforzo muscolare. Una tensione può colpire un muscolo o un tendine. Nella parte posteriore, il muscolo o il tendine può essere tirato, strappato o attorcigliato.
- Distorsione muscolare. Una distorsione colpisce i legamenti che collegano le ossa a un'articolazione. Con una distorsione, i legamenti vengono allungati o strappati.
- Spasmo muscolare. Spasmi e crampi si verificano quando un muscolo non riesce a rilassarsi dopo la contrazione. Gli spasmi possono durare da secondi a oltre 15 minuti alla volta. A volte, puoi vedere la contrazione muscolare. Il muscolo può anche essere molto duro o diverso dal normale.
Prevenire il mal di schiena durante la tosse
Cerca di mantenere un arco naturale nella schiena quando tossisci, invece di curvarti in avanti. Mantenere le spalle basse (pensare a loro come allontanarsi dalle orecchie) può anche aiutare la schiena a rilassarsi durante la tosse.
Se metti la mano su una superficie come un tavolo o un bancone quando tossisci, questo aiuta la schiena a non comprimersi.
Ragioni per cui la parte bassa della schiena fa male e cosa fare
Ci sono molte ragioni per cui potresti avere mal di schiena quando tossisci. Alcuni sono facili da risolvere, mentre altri potrebbero aver bisogno di cure mediche. Ecco alcune cause comuni di mal di schiena e suggerimenti per trovare sollievo:
Sostituisci il tuo materasso
Se il tuo materasso ha più di 5-7 anni, potrebbe essere il momento di sostituirlo. Prova un materasso più sodo o più morbido, a seconda della tua schiena. Un segno di un vecchio materasso sta cadendo nel mezzo o dove dormi.
Alleviare lo stress
Lo stress, sia fisico che emotivo, spesso causa stress corporeo. Se lo stress è causato dalla tosse stessa, prova a rilassarti invece di combattere la tosse. Per lo stress emotivo, puoi ridurre i livelli di stress con esercizi di respirazione, journaling e altre forme di auto-cura.
Usa il supporto mentre sei seduto
Molti lavori richiedono di rimanere seduti per lunghi periodi di tempo. Quando ti siedi, potresti ritrovarti leggermente curvo verso lo schermo del tuo computer o altri punti di riferimento. Idealmente, prima che la schiena si senta male, alzati e muoviti. Anche stare in piedi può aiutare, oltre ad avere una sedia ergonomica e una configurazione di lavoro.
Quando ti siedi, tieni la schiena contro la sedia. Le braccia devono essere inclinate da 75 a 90 gradi quando si è seduti a una scrivania. I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento. Usa un poggiapiedi se i tuoi piedi non riescono a raggiungere il pavimento.
Indossa scarpe di supporto
I piedi supportano le gambe, che supportano la schiena. Indossare scarpe scomode può mettere a dura prova la schiena. Quando cerchi le scarpe, scegli quelle che hanno gli archi e il supporto adeguati e assicurati che si adattino correttamente. Cammina per il negozio per vedere come si sentono. Controlla le suole per il cuscino.
Esercizio corretto
Le lesioni da uso eccessivo possono verificarsi quando ci si allena troppo velocemente o se si fa attività fisica in modo improprio. Per evitare un uso eccessivo, intensificare lentamente l'attività fisica e assicurarsi di utilizzare tecniche e attrezzi adeguati.
Migliora la tua postura
Quando cammini, guarda dritto davanti a te e mantieni la testa in equilibrio sopra la colonna vertebrale. Non chinare le spalle. Passa dal tallone alla punta. Alcuni esercizi possono aiutarti a migliorare anche la tua postura.
Riscaldati e idrata prima dell'esercizio
Prima di fare qualsiasi attività fisica, assicurati di riscaldarti e allungare. Bevi molti liquidi ed evita di allenarti a temperature eccessivamente calde. Altrimenti, potresti sperimentare uno spasmo muscolare che potrebbe farti male alla schiena quando ti muovi in seguito, anche quando tossisci.
Preparati adeguatamente per evitare infortuni sul lavoro
Alcuni lavori richiedono molto sollevamento, piegamento, trazione e spinta. Se questo è vero per te, assicurati di essere adeguatamente addestrato su come eseguire queste funzioni in modo da supportare il tuo corpo. Considera anche se puoi regolare la tua postazione di lavoro per facilitare o evitare la tensione sulla schiena.
Gestire precedenti lesioni alla schiena
Se in passato hai avuto un infortunio alla schiena, potresti avere maggiori probabilità di subire un altro infortunio. Lavora con il tuo medico per mantenere la schiena extra sana. Ciò può includere esercizi speciali e conoscenza dei segnali di pericolo.
Altri trattamenti
Altri trattamenti per il mal di schiena durante la tosse comprendono la terapia di stimolazione del nervo elettrico transcutaneo, la terapia fisica, il massaggio, l'agopuntura, i farmaci da prescrizione e la schiena e le cinture.
Quando vedere un dottore
Se il mal di schiena non migliora entro due settimane, consultare il medico.
Dovresti anche consultare il medico se manifesti i seguenti sintomi con il mal di schiena:
- dolore costante che peggiora di notte
- febbre
- perdita di controllo della vescica o dell'intestino
- intorpidimento, debolezza o formicolio in una gamba o entrambi
- dolore a seguito di un trauma, come una caduta
- dolore lancinante all'addome
- perdita di peso inspiegabile
Dovresti anche consultare il medico se soffri di tosse cronica. Comprendere e trattare la causa della tosse può fare molto per ridurre il disagio e migliorare la salute generale.
Tratta la tua schiena e la tua tosse
Se ti fa male la schiena quando tossisci, probabilmente c'è un problema con la schiena che deve essere risolto. La posizione in cui si trova il corpo quando si tossisce può peggiorare i sintomi della schiena. Collabora con il tuo medico per capire perché ti fa male la schiena. Consulta anche un medico se hai la tosse cronica.
