Sviluppa il respiro
La frequenza respiratoria e il modello sono un processo all'interno del sistema nervoso autonomo che puoi controllare in una certa misura per ottenere risultati diversi. Potresti non essere consapevole del tuo respiro tutto il tempo, ma attraverso la pratica puoi acquisire una maggiore consapevolezza del tuo respiro e imparare come manipolarlo a tuo vantaggio.
Le tecniche di respirazione del Metodo Wim Hof sono state sviluppate da Wim Hof, noto anche come The Iceman. Crede che puoi compiere incredibili imprese sviluppando il comando sul tuo corpo attraverso l'uso di specifiche tecniche di respirazione.
Si dice che ciò ti aiuti a migliorare la produttività, le prestazioni e il benessere generale. Hof ritiene che imparare a sviluppare la padronanza dei sistemi nervoso, immunitario e cardiovascolare ti aiuterà a essere più felice, più forte e più sano.
Chi è Wim Hof?
Wim Hof è considerato da alcuni come un avventuriero, un atleta di resistenza e un filosofo olandese.
Hof ha una straordinaria capacità di sopportare temperature fredde in circostanze estreme. Ha sviluppato questa capacità attraverso un ampio allenamento che gli consente di controllare la respirazione, la frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna. Hof crede che le persone comuni possano controllare i loro corpi per compiere imprese difficili e insegna queste tecniche attraverso lezioni online e di persona.
Ha sviluppato il metodo Wim Hof per insegnare alle persone come imparare a controllare i loro corpi per raggiungere obiettivi eccezionali.
Alcuni dei risultati segnalati da Wim Hof includono scalare alcune delle montagne più alte del mondo mentre indossa pantaloncini, stare in un contenitore mentre immersi in cubetti di ghiaccio per quasi due ore e nuotare sotto il ghiaccio per 57,5 metri (188 piedi, 6 pollici). Hof ha corso un'intera maratona nel deserto del Namib senza acqua potabile e ha corso una mezza maratona a nord del circolo polare artico a piedi nudi.
Cosa dice la scienza al riguardo
Hof ha lavorato con scienziati per ottenere credibilità dimostrando che le sue tecniche funzionano per apportare benefici alla salute. Attualmente, ci sono diversi studi in corso per la ricerca degli effetti fisici del metodo Wim Hof.
Gli scienziati stanno imparando come le tecniche di respirazione di Hof influenzano l'attività cerebrale e metabolica, l'infiammazione e il dolore. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire esattamente come funziona il metodo per ottenere benefici. Gli scienziati hanno bisogno di sapere se i risultati sono dovuti agli esercizi di respirazione, alla meditazione o all'esposizione al freddo.
I partecipanti a uno studio del 2014 hanno eseguito tecniche di respirazione come l'iperventilazione cosciente e il trattenimento del respiro, la meditazione e l'immersione in acqua ghiacciata. I risultati hanno mostrato che il sistema nervoso simpatico e il sistema immunitario possono essere volontariamente influenzati. Ciò potrebbe essere dovuto all'effetto antinfiammatorio prodotto dalle tecniche.
Gli scienziati ritengono che ciò potrebbe essere particolarmente utile nel trattamento delle condizioni infiammatorie, in particolare delle condizioni autoimmuni. Le persone che hanno appreso il metodo Wim Hof presentavano anche meno sintomi simil-influenzali e aumentavano i livelli plasmatici di adrenalina.
Un rapporto del 2014 ha studiato l'efficacia del metodo Wim Hof per ridurre il mal di montagna acuto (AMS). Un gruppo di 26 escursionisti ha usato la tecnica durante le escursioni sul Monte. Kilimangiaro. È stato utile nel prevenire l'AMS e invertire i sintomi che si sono sviluppati. Sono necessarie ulteriori ricerche per approfondire questi risultati.
Più recentemente, un caso di studio del 2017 di Wim Hof ha scoperto che è in grado di tollerare il freddo estremo creando una risposta allo stress artificiale nel suo corpo. Gli scienziati credono che il cervello piuttosto che il corpo abbia aiutato Hof a rispondere all'esposizione al freddo. Lo studio suggerisce che le persone possono imparare a controllare il loro sistema nervoso autonomo per provocare cambiamenti simili.
Vantaggi del metodo Wim Hof
Secondo il sito web del metodo Wim Hof, la pratica coerente offre molti potenziali vantaggi, tra cui:
- rafforzare il sistema immunitario
- migliorare la concentrazione
- migliorare il tuo benessere mentale
- crescente forza di volontà
- aumentando la tua energia
- gestendo alcuni sintomi della fibromialgia
- alleviare alcuni sintomi della depressione
- alleviare lo stress
- migliorare il sonno
La tecnica di Wim Hof
Puoi imparare il metodo Wim Hof da solo a casa usando il corso video online ufficiale o trovando un istruttore certificato.
Formazione online sul metodo Wim Hof
Al momento dell'iscrizione al corso online verrai guidato attraverso le tecniche e gli esercizi attraverso lezioni video. Tutte le tecniche e gli esercizi saranno spiegati e dimostrati in modo approfondito. Il corso include esercizi di respirazione, meditazione e allenamento freddo. I compiti verranno assegnati durante la formazione per rafforzare la tua pratica.
Il corso è progettato per aumentare le difficoltà man mano che la mente e il corpo si adattano a stimoli crescenti e circostanze diverse. Dovresti sviluppare forza mentale, determinazione e comprensione per raggiungere e riconoscere i tuoi limiti.
In genere, il metodo viene praticato quotidianamente per almeno 20 minuti. Ma sei incoraggiato a non forzare mai la pratica. E ascolta sempre il tuo corpo. Decollare qualche giorno per riposare se è necessario.
Guida di persona al metodo Wim Hof
Se scegli di imparare con un istruttore certificato puoi partecipare a un seminario. Questi workshop a volte possono essere modificati per soddisfare le tue esigenze specifiche. A volte sono fatti in combinazione con attività di fitness o yoga.
Lavorare con un istruttore di persona ti consente di ricevere una guida personale e un feedback immediato. Ti verranno insegnate le pratiche di respirazione, yoga e meditazione. I bagni di ghiaccio possono far parte del programma, ma l'esposizione al freddo aumenta i rischi di effetti avversi.
Assicurati di trovare qualcuno che abbia completato il programma di formazione e abbia una licenza ufficiale. Potrebbe essere utile anche un'esperienza aggiuntiva nella formazione medica e nella terapia fisica.
Cose da considerare
Pratica il metodo Wim Hof in un ambiente sicuro e confortevole.
Durante la pratica della tecnica, potresti provare sentimenti di euforia e di energia elevata. Potresti provare sensazioni di formicolio o leggera stordimento.
L'esposizione al freddo non è necessaria per sperimentare i benefici del respiro. Tieni presente che l'ipotermia è possibile se il metodo non è praticato in modo sicuro. Non praticare l'esposizione al freddo in caso di gravidanza.
L'esposizione al freddo dovrebbe essere evitata dopo aver consumato un pasto pesante o alcool o a stomaco vuoto. Interrompere la pratica se ci si sente a disagio o si sviluppano reazioni avverse. Non tentare mai l'esposizione al freddo da solo.
Respiro, meditazione, cautela e freddo
Le prove a sostegno dell'uso del metodo Wim Hof sono in aumento, ma ci sono potenziali pericoli. Lo svenimento non è raro e potrebbero esserci lesioni di accompagnamento con una caduta. La tecnica deve essere comunque utilizzata con cautela.
Se hai una storia di problemi respiratori (come l'asma), ictus o pressione sanguigna alta o bassa, o se stai assumendo farmaci, vale la pena discutere il metodo Wim Hof con il tuo medico per essere sicuro che sia giusto per te.
È importante utilizzare la tecnica in modo responsabile. Consultare il proprio medico e un professionista qualificato prima di tentare qualsiasi cosa che possa essere considerata pericolosa o estrema.
