Il tuo collo
Il collo sostiene la testa e protegge i nervi che trasportano le informazioni al resto del corpo. Questa parte del corpo altamente complessa e flessibile include le sette vertebre che formano la parte superiore della colonna vertebrale (chiamata colonna cervicale).
Il tuo collo ha un incredibile livello di funzionalità, ma è anche soggetto a molto stress.
Stringendo nel collo
Una sensazione di serraggio scomodo al collo è diversa dal dolore acuto o grave che avvertiresti dopo una lesione come un colpo di frusta o una condizione come un nervo pizzicato.
Il serraggio nel collo potrebbe essere descritto come una combinazione di tensione del collo, rigidità, dolore, pressione e, sì, tensione.
Cosa sta causando un serraggio al collo?
Il disagio crescente potrebbe essere innescato da una serie di cause tra cui:
La tua postura
Il collo sostiene la testa e la testa umana media pesa circa 10,5 libbre. Se la tua postura è scarsa, i muscoli del collo sono tenuti a lavorare in modo inefficiente per sostenere il peso della testa. Questo squilibrio può portare a una sensazione di oppressione al collo.
Il tuo computer
Se trascorri lunghe ore seduto davanti a un computer, le braccia e la testa saranno posizionate verso la parte anteriore del resto del corpo per lunghi periodi di tempo, causando la contrazione dei muscoli cervicali. Ciò può causare oppressione al collo e, infine, dolore.
Il tuo telefono
Se sei incurvato al telefono a controllare i social media, a giocare o a guardare video in streaming, alla fine potresti notare una stretta al collo, che si chiama collo di testo.
La tua borsa
L'uso di una tracolla per trasportare una borsa pesante, una valigetta o un bagaglio da viaggio può mettere a dura prova i muscoli del collo e provocare una sensazione di tensione.
Le tue abitudini di sonno
Cerca di dormire con la testa e il collo allineati con il resto del corpo. Considera di dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia ed evita i cuscini che sollevano troppo il collo.
Il tuo TMJ
Il disturbo dell'articolazione temporo-mandibolare (ATM) è in genere associato a disagio della mascella e del viso, ma può anche interessare il collo.
Il tuo stress
Lo stress psicologico può causare tensione al collo, dandogli una sensazione di tensione.
Il tuo lavoro
Se il tuo lavoro richiede di eseguire movimenti ripetitivi con le braccia e la parte superiore del corpo, può influire sui muscoli del collo. Un primo segno dell'impatto nel tempo può essere una sensazione di inasprimento.
Gestire il serraggio nel collo
Per aiutare a rilassare i muscoli che potrebbero contribuire al rafforzamento del collo, ci sono alcuni adattamenti comportamentali che puoi facilmente fare, tra cui:
- Rilassare. Se il collo inizia a stringere, prova tecniche di rilassamento come la meditazione, il tai chi, il massaggio e la respirazione profonda controllata.
- Mossa. Percorri lunghe distanze o passi lunghi periodi di lavoro al computer? Allunga periodicamente spalle e collo e fai pause frequenti per alzarti e muoverti.
- Cambia il tuo ambiente di lavoro. La sedia deve essere regolata in modo che le ginocchia siano leggermente più basse dei fianchi e il monitor del computer dovrebbe essere all'altezza degli occhi.
- Mettersi in fila. Che tu sia seduto o in piedi, cerca di mantenere le spalle in linea retta sui fianchi, mentre allo stesso tempo, tieni le orecchie direttamente sopra le spalle.
- Prendi le ruote. Quando viaggi, usa i bagagli con ruote.
- Metti un perno dentro. In realtà, un ago. I risultati di alcuni studi hanno indicato che, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, l'agopuntura potrebbe aiutare con alcuni tipi di disagio muscolare, inclusa la tensione del collo.
- Smettere di fumare. Sappiamo tutti che fumare fa male alla salute. Potresti non sapere che, secondo la Mayo Clinic, il fumo può aumentare il rischio di avere dolore al collo.
Porta via
Il tuo collo, con i suoi numerosi lavori come alzare e muovere la testa in molte direzioni, subisce una notevole quantità di stress. E non offriamo sempre il miglior supporto.
Ci curviamo sui nostri telefoni e ci sediamo per lunghi periodi con le mani sulla tastiera di un computer o sul volante di un'automobile.
La rigidità del collo potrebbe essere il segnale che dovresti prenderti cura del tuo collo in tutto ciò che fai dal mantenere una postura più sana al dormire in una posizione migliore per rendere il tuo posto di lavoro più ergonomico.
