Panoramica
Uno dei problemi che potrebbero sorgere in qualsiasi gruppo di madri che allattano è la scarsa disponibilità di latte. Una volta che l'argomento è stato sollevato, spesso sono subito suggerimenti su come aumentare la produzione di latte materno. Questi potrebbero includere alimenti, erbe e persino farmaci da prescrizione.
Tutti questi si qualificano come galattagoghi. La parola "galactagogues" deriva dal greco "galacta", che significa latte.
Mentre una galattagoga non aumenta da sola la tua scorta di latte, e non lo è affatto se non stai allattando o pompando regolarmente, alcune donne potrebbero trovarle utili.
Non ci sono prove mediche che qualsiasi galattagogo, a parte un piccolo numero di opzioni farmaceutiche, sia veramente efficace nell'aumentare il latte materno. Tuttavia, molte donne ti diranno che alcuni cibi hanno fatto la differenza per loro.
Prima di provare una galattagoga
Se sei preoccupato per la tua fornitura di latte, il primo passo è contattare un consulente per l'allattamento certificato o qualcuno del capitolo locale del gruppo di difesa La Leche League International (LLLI).
Potresti scoprire che ti preoccupi inutilmente e che sia la tua scorta di latte che il tuo bambino stanno bene. Se la vostra scorta è bassa, un consulente per l'allattamento sarà in grado di formulare raccomandazioni per migliorare la produzione.
Questi potrebbero includere:
- contatto pelle a pelle, che rilascerà prolattina e stimolerà l'ossitocina, due ormoni che possono aiutare la produzione di latte
- compressione del seno, un metodo per spremere delicatamente il seno durante l'allattamento per incoraggiare le ghiandole del latte a deludere più latte
- posizionamento confortevole durante l'allattamento
- poppate frequenti o sessioni di pompaggio regolari
La maggior parte delle donne troverà che questi metodi sono sufficienti per migliorare la produzione di latte.
È anche importante evitare abitudini e comportamenti che possono inibire l'apporto di latte, come:
- indossare reggiseni, top o imbracature che ti legano troppo il seno
- utilizzando alcuni farmaci allergici, come la difenidramina (Benadryl) o la cetirizina (Zyrtec)
- fumo
La tua dieta per l'allattamento
Secondo LLLI, le madri che allattano non hanno bisogno di diete speciali per produrre latte per i loro bambini. Invece di preoccuparsi di incorporare determinati alimenti, La Leche consiglia di seguire una dieta sana e sensata.
Prova a includere:
- frutta e verdura fresca
- una varietà di cereali integrali
- fonti proteiche da animali e piante
- grassi di alta qualità
Accade che alcuni degli alimenti ritenuti aneddoticamente galattagoghi siano in linea con una dieta sana. Sebbene ci siano poche prove mediche a supporto dell'idea che ogni singolo alimento possa aumentare la produzione di latte, questi alimenti sono spesso suggeriti da una madre che allatta a quella successiva.
11 frutta e verdura da provare
Aggiungi uno dei prodotti nutrienti menzionati di seguito alla tua dieta.
1-3. Igname, barbabietole e carote
Il beta carotene in queste verdure rosse e arancioni è importante per la produzione di latte materno. Le patate, le barbabietole e le carote hanno l'ulteriore vantaggio di fornire ferro e minerali.
4-8. Foglia di colore verde scuro
Le verdure a foglia verde scure sono una fonte meravigliosa di importanti enzimi, vitamine e minerali. Quelli da provare includono:
- cavolo
- rucola
- spinaci
- bietola
- cavolo verde
Questi verdi forniscono anche il fitoestrogeno composto, che può supportare l'allattamento.
9. Papaia verde
Questa galattagoga è apprezzata in Asia per i suoi enzimi, vitamine e minerali. È una fonte particolarmente buona di vitamina A e vitamina C.
Un piccolo frutto contiene circa 100 milligrammi (mg) di vitamina C. Per le donne che stanno allattando, l'indennità dietetica raccomandata di vitamina C è di soli 115-120 mg al giorno.
Nota che la papaia verde è il frutto acerbo. Deve essere cotto a fuoco lento fino a quando non è abbastanza morbido da mangiare.
10-11. Semi di finocchio e finocchio
Il seme di finocchio è ampiamente considerato per aumentare la produzione di latte. Anche la verdura, che può essere consumata cruda o cotta, può aiutare. Scopri altri vantaggi del finocchio.
12 altri alimenti da provare
Cereali, noci e legumi possono portare ad un aumento del latte materno.
1-4. Grani
Oltre alle loro rinomate proprietà antibiotiche e antinfiammatorie, l'avena è un noto alimento di conforto. Si pensa che mangiare qualcosa associato al comfort possa indurre il corpo di una donna a rilasciare ossitocina, un ormone coinvolto nella produzione di latte.
Altri cereali che possono funzionare come possibili galattagoghi sono il miglio, il riso integrale e l'orzo.
5-6. Ceci e Lenticchie
I legumi, come i ceci e le lenticchie, sono stati a lungo propagandati per le loro proprietà che aumentano il latte.
7. Lievito di birra
Conosciuto anche come lievito alimentare, il lievito di birra è una buona fonte di proteine e ferro. Contiene anche fitoestrogeni, che possono aiutare con la salute e l'allattamento del tessuto mammario.
8-10. Noccioline
Si ritiene che anche le noci crude, tra cui anacardi, noci e noci di macadamia, sostengano la produzione di latte.
11. Semi di sesamo
Un'altra galattagoga asiatica, i semi di sesamo sono una fonte vegana di calcio. I semi di sesamo neri o di colore chiaro funzioneranno, così come il tahini, una versione crema del seme.
12. Cookie di lattazione
Le ricette per i biscotti per l'allattamento spesso combinano semi di lino, lievito di birra, avena e altri presunti ingredienti che aumentano il latte per ottenere un trattamento gustoso.
Galattagoghi di erbe
Alcune delle galattagoghe più conosciute e aneddoticamente efficaci sono le erbe. Si ritiene che decine di erbe aumentino il latte materno per le madri che allattano.
Molte di queste erbe stimolano la crescita mammaria e forniscono supporto ormonale. Il fieno greco, una delle galattagoghe più conosciute, è una spezia mediorientale. Ortica, cardo benedetto e zenzero sono altre erbe popolari che si pensa migliorino la produzione di latte.
Tieni presente che l'assunzione di determinate erbe durante l'allattamento può avere effetti negativi. Prima di aggiungerli alla tua dieta nella speranza di aumentare l'apporto di latte, è importante consultare il medico.
L'asporto
Allattare costantemente il bambino è il modo migliore per aumentare l'apporto di latte. Nessun alimento o erba ha dimostrato in modo affidabile di aumentare la produzione di latte. Tuttavia, la maggior parte degli alimenti sopra elencati sono nutrienti e sicuri da aggiungere alla dieta quotidiana.
Prima di aggiungere galattagoghi specifici alla tua dieta, assicurati di discuterne con il tuo medico.
Jessica è stata scrittrice ed editrice per oltre 10 anni. Dopo la nascita del suo primo figlio, ha lasciato il suo lavoro pubblicitario per iniziare a lavorare come freelance. Oggi scrive, modifica e consulta un grande gruppo di clienti stabili e in crescita come mamma casalinga di quattro figli, stringendo in un concerto secondario come condirettore di fitness per un'accademia di arti marziali. Tra la sua frenetica vita domestica e il mix di clienti di vari settori - come stand-up paddleboarding, barrette energetiche, immobili industriali e altro - Jessica non si annoia mai.
