Il tuo retto addominale è il muscolo principale dell'addome. Questa lunga e piatta banda di fibre, che si estende dall'osso pubico appena sotto le costole, si trova sugli organi e aiuta a mantenerli in posizione.
Il muscolo è diviso a metà e ogni metà è divisa in tre segmenti di tessuto connettivo, noto anche come six-pack.
Se hai lavorato duramente per ottenere un pacchetto da sei, può essere un po 'scoraggiante notare che gli addominali sembrano storti. Il fatto è che gli addominali asimmetrici sono abbastanza normali e le persone con caratteristiche perfettamente simmetriche di qualsiasi tipo sono poche e lontane tra loro.
Sebbene ci siano altre possibili cause, la maggior parte delle volte gli addominali irregolari non sono nulla di cui preoccuparsi e solo una questione di genetica.
Cause di abs irregolari
Ci sono alcune diverse spiegazioni sul perché i tuoi addominali potrebbero essere irregolari.
Genetica
La genetica è la causa più probabile di addominali irregolari, che sono anche chiamati addominali sfalsati.
Con gli addominali sfalsati, entrambi i lati del muscolo retto dell'addome hanno le stesse dimensioni, ma i tre segmenti su ciascun lato che compongono il pacchetto da sei non si allineano, creando un effetto irregolare.
La ricerca mostra che anche la genetica gioca un ruolo nella distribuzione del grasso corporeo. Depositi di grasso irregolari nell'addome potrebbero contribuire a un aspetto asimmetrico, anche se potresti essere in grado di rimediare con l'allenamento.
Muscolatura disfunzionale
L'aspetto degli addominali storti può avere meno a che fare con i muscoli addominali e più a che fare con altri muscoli del corpo. I muscoli della schiena, ad esempio, forniscono stabilità alla colonna vertebrale.
Danni muscolari o debolezza nella parte posteriore possono portare a un allineamento improprio della colonna vertebrale. Ciò può comportare un lato più alto della colonna vertebrale, che può causare un allungamento eccessivo dei muscoli e dei tessuti connettivi associati su quel lato.
Il risultato è un aspetto sfalsato o sbilenco nella confezione da sei.
Se la muscolatura disfunzionale è la causa, potresti notare che una spalla è più alta dell'altra. Potresti anche avere mal di schiena.
Squilibrio dall'allenamento atletico
Un allenamento sbilanciato può portare a un lato del tuo core che lavora più dell'altro.
Esistono ricerche per sostenere lo sviluppo muscolare irregolare nelle persone che praticano sport prevalentemente a senso unico, come il tennis o il golf. I muscoli nella parte sovraccarica del corpo diventano più spessi.
Lo stesso può accadere nell'allenamento con i pesi e nel rafforzamento se si favorisce una parte in più rispetto all'altra durante il lavoro addominale. È possibile farlo senza nemmeno accorgersene. Prestare particolare attenzione alla postura e alla tecnica può aiutare.
Abs irregolare da scoliosi
La scoliosi è un'anomala curvatura della colonna vertebrale. Nella scoliosi, la colonna vertebrale può assumere una curva a forma di S o C. La curvatura di solito si sviluppa poco prima della pubertà ed è spesso lieve, ma può diventare più grave nel tempo.
La scoliosi fa apparire una spalla e un'anca più alte dell'altra, il che può rendere gli addominali irregolari. Ci sono prove che la scoliosi provoca asimmetria in alcuni muscoli addominali, come il trasverso dell'addome, sebbene non specificamente il retto dell'addome.
Se hai la scoliosi, potresti anche notare che una scapola è più prominente dell'altra. Mal di schiena e problemi respiratori sono anche possibili a seconda della gravità della curva.
Trattamento irregolare degli addominali
Avere addominali irregolari di solito è più una preoccupazione estetica che medica. Non richiede trattamento a meno che non sia causato da una condizione medica di base.
Alcuni esercizi possono aiutare a livellare gli addominali se l'allenamento sbilanciato o il grasso in eccesso sono la causa. La chirurgia plastica può anche essere un'opzione.
esercizi
Potresti essere in grado di correggere un po 'di asimmetria esercitando individualmente entrambi i lati del tuo core.
La chiave è usare esercizi che allungano gli addominali e quelli che richiedono alla colonna vertebrale di resistere alla rotazione. La postura e la tecnica sono fondamentali, quindi tieni le spalle avanti e indietro mentre fai gli esercizi.
Ecco tre esercizi per gli addominali irregolari:
- Plancia laterale Sdraiati su un fianco con l'avambraccio sul pavimento direttamente sotto la spalla. Spingi l'anca su e giù dal pavimento e tieni il più a lungo possibile mantenendo il corpo dritto. Ripetere.
- Valigia con manubri. Scegli un peso abbastanza pesante da fornire una sfida e posizionalo sul pavimento accanto al tuo piede. Fletti sui fianchi e sulle ginocchia e tieni il petto sollevato per sollevare il peso con una mano. Mantenere una postura diritta e trasportare il peso il più possibile prima di posizionarlo sul pavimento e ripetere con l'altra mano.
- Woodchops. Puoi usare un cavo, un kettlebell o una palla medica per fare questo esercizio. Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e usa entrambe le mani per tenere il cavo, il kettlebell o la palla medica sopra una spalla. Con le braccia distese dritte, abbassare in diagonale sul busto fino al ginocchio opposto senza torcere il busto.
Chirurgia addominale irregolare
Ci sono procedure di chirurgia estetica che possono essere utilizzate per rendere gli addominali più simmetrici. La liposuzione può essere utilizzata per rimuovere il grasso in eccesso dalle aree che potrebbero rendere irregolari gli addominali e creare un aspetto più sagomato.
La liposuzione ad alta definizione 4D VASER è una procedura che viene eseguita estraendo il grasso e reinserendolo nell'area addominale per scolpire. Il grasso è usato come l'argilla per creare un aspetto definito e scolpito che può migliorare e persino l'aspetto del tuo pacchetto da sei.
Porta via
Anche i bodybuilder che hanno dedicato anni alla scultura del proprio corpo hanno spesso addominali sfalsati o irregolari.
Proprio come il colore degli occhi e la forma delle dita dei piedi, gli addominali sono determinati dalla genetica e c'è poco che puoi fare al di fuori di un intervento di chirurgia estetica.
Se il tuo aspetto ti sta causando angoscia, parla con un medico. Altrimenti, avere un pacchetto di sei - non importa quanto irregolare - è qualcosa di cui essere orgogliosi.
