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Crampi muscolari
I crampi muscolari sono contrazioni improvvise e involontarie che si verificano in vari muscoli. Queste contrazioni sono spesso dolorose e possono interessare diversi gruppi muscolari.
I muscoli comunemente colpiti includono quelli nella parte posteriore della parte inferiore della gamba, nella parte posteriore della coscia e nella parte anteriore della coscia.
Potresti anche provare crampi nel tuo:
- parete addominale
- braccia
- mani
- piedi
Il dolore intenso di un crampo può svegliarti di notte o rendere difficile camminare.
Un dolore improvviso e acuto, che dura da pochi secondi a 15 minuti, è il sintomo più comune di un crampo muscolare. In alcuni casi, anche un grumo sporgente di tessuto muscolare sotto la pelle può accompagnare un crampo.
Cause di crampi muscolari
I crampi muscolari hanno diverse cause. Alcuni crampi derivano da un uso eccessivo dei muscoli. Ciò si verifica in genere durante l'allenamento.
Lesioni muscolari e disidratazione possono anche innescare crampi. La disidratazione è l'eccessiva perdita di liquidi nel corpo.
Bassi livelli di uno dei seguenti minerali che contribuiscono a una sana funzione muscolare possono anche causare crampi muscolari:
- calcio
- potassio
- sodio
- magnesio
Un basso apporto di sangue alle gambe e ai piedi può causare crampi in quelle aree quando ci si allena, si cammina o si partecipa ad attività fisiche.
In alcuni casi, una condizione medica può causare crampi muscolari. Queste condizioni includono:
- compressione del nervo spinale, che può causare crampi muscolari alle gambe quando si cammina o in piedi
- alcolismo
- gravidanza
- insufficienza renale
- ipotiroidismo o funzionalità della ghiandola tiroidea bassa
Altre volte, la causa dei crampi muscolari non è nota.
Diagnosi
I crampi muscolari sono generalmente innocui e non richiedono cure mediche. Tuttavia, dovresti consultare un medico se i crampi muscolari sono gravi, non migliorano con l'allungamento o persistono a lungo. Questo potrebbe essere un segno di una condizione medica di base.
Per conoscere la causa dei crampi muscolari, il medico eseguirà un esame fisico. Potrebbero farti domande, come:
- Quanto spesso si verificano i crampi muscolari?
- Quali muscoli sono interessati?
- Prende dei farmaci?
- Bevi alcolici?
- Quali sono le tue abitudini di esercizio?
- Quanto liquido bevi ogni giorno?
Potrebbe anche essere necessario un esame del sangue per controllare i livelli di potassio e calcio nel sangue, nonché la funzionalità renale e tiroidea. Puoi anche fare un test di gravidanza.
Il medico può ordinare un'elettromiografia (EMG). Questo è un test che misura l'attività muscolare e verifica le anomalie muscolari. Una risonanza magnetica può anche essere un test utile. È uno strumento di imaging che crea un'immagine del midollo spinale.
A volte, un mielogramma o mielografia, un altro studio di imaging, potrebbe essere utile.
Fai sapere al tuo medico se stai riscontrando debolezza, dolore o perdita di sensibilità. Questi sintomi possono essere segni di un disturbo nervoso.
Opzioni terapeutiche per crampi muscolari
Puoi applicare un impacco caldo o freddo ai muscoli doloranti al primo segno di uno spasmo per alleviare il dolore dei crampi muscolari. Puoi usare uno dei seguenti:
- un panno caldo
- un termoforo
- un panno freddo
- ghiaccio
L'allungamento del muscolo interessato può anche alleviare il dolore dei crampi muscolari. Ad esempio, se il tuo polpaccio è stretto, puoi tirare il piede verso l'alto con la mano per allungare il muscolo del polpaccio.
Se il dolore non migliora, prova a prendere un farmaco antinfiammatorio da banco, come l'ibuprofene. Può anche aiutare ad allungare delicatamente i muscoli doloranti.
I crampi muscolari possono interrompere il sonno. In questo caso, parla con il tuo medico di un miorilassante da prescrizione. Questo farmaco aiuta a rilassare i muscoli e calmare gli spasmi.
Il controllo della causa sottostante dei crampi muscolari può migliorare i sintomi e alleviare gli spasmi. Ad esempio, il medico può raccomandare integratori se bassi livelli di calcio o di potassio provocano crampi.
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Prevenire i crampi muscolari
Il modo più semplice per prevenire i crampi muscolari è quello di evitare o limitare gli esercizi che sforzano i muscoli e causano crampi.
Puoi anche:
- Allunga o riscaldati prima di praticare sport e attività fisica. Il mancato riscaldamento può provocare affaticamento muscolare e lesioni.
- Non allenarti subito dopo aver mangiato.
- Riduci il consumo di cibi e bevande contenenti caffeina, come caffè e cioccolato.
- Assicurati di bere abbastanza liquido per evitare la disidratazione. Il tuo corpo perde più acqua quando è fisicamente attivo, quindi aumenta l'assunzione di liquidi quando ti alleni.
- Aumenta la tua assunzione di calcio e potassio naturalmente bevendo latte e succo d'arancia e mangiando banane.
- Parla con il tuo medico riguardo all'assunzione di un integratore vitaminico per assicurarti che il tuo corpo riceva il necessario apporto di nutrienti e minerali.
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