Diamo il via ai tuoi sette giorni di consigli sulla salute mentale parlando del sonno e di come siamo privati del sonno. Nel 2016, è stato stimato che 1 su 3 adulti americani non stava abbastanza bene. Ciò può influire negativamente sulla nostra salute mentale.
La ricerca ha dimostrato che la privazione del sonno può peggiorare i nostri ricordi e interferire con la nostra capacità di regolare le emozioni negative. Può anche aumentare il rischio di contrarre malattie fisiche, come diabete, ipertensione e mal di testa cronico.
Detto questo, dormire di più è spesso più difficile di quanto sembri - motivo per cui stabilire un piccolo obiettivo può essere un modo eccellente per trasformare la tua routine notturna.
Potresti iniziare impegnandoti a colpire il fieno un'ora prima.
Suggerimenti per promuovere una migliore qualità del sonno
Se stai cercando modi per migliorare la tua igiene generale del sonno, ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
- Astenersi dal guardare la televisione o giocare a giochi online a letto.
- Spegni il telefono per la sera e tienilo fuori dalla camera da letto. (E se funge da sveglia, vai retro e acquista invece una sveglia vecchio stile).
- Tenere la camera da letto tra i 60-67 ° F.
- Spegni le luci intense.
Domani: calma la tua mente.
Juli Fraga è una psicologa autorizzata con sede a San Francisco, in California. Si è laureata in PsyD presso l'Università del Nord del Colorado e ha frequentato una borsa di studio post dottorato presso l'UC Berkeley. Appassionata della salute delle donne, affronta tutte le sue sessioni con calore, onestà e compassione. Guarda cosa sta facendo su Twitter.
