Si stima che circa l'80% degli americani sperimenterà mal di schiena ad un certo punto durante la loro vita. A seconda della gravità, il mal di schiena e la sua infiammazione di accompagnamento possono essere così debilitanti che potresti trovare lavoro, hobby e movimenti quotidiani difficili.
Il mal di schiena acuto (a breve termine) potrebbe richiedere il riposo a letto e gli antidolorifici, ma i casi cronici (a lungo termine) richiedono modifiche dello stile di vita. Una di queste soluzioni potrebbe essere l'uso di oli essenziali.
Gli oli essenziali vengono estratti da foglie, semi, fiori, frutti e corteccia di alcune piante. Gli oli essenziali sono usati in aromaterapia o diluiti e applicati localmente. La ricerca clinica ha dimostrato che alcuni di questi oli possono alleviare vari disturbi del corpo, incluso il dolore.
I migliori oli essenziali per il mal di schiena
Con tutte le scelte di olio essenziale disponibili, può essere confuso sapere quali possono effettivamente aiutare con il mal di schiena. I seguenti oli potrebbero aiutare.
1. Olio di menta piperita
Forse più noto per le sue sfumature di mentolo, l'olio di menta piperita è uno degli analgesici più potenti della natura. L'olio di menta piperita puro ha almeno il 44 percento di contenuto di mentolo puro, che è stato ampiamente utilizzato per il dolore di una varietà di fonti.
2. Olio di Wintergreen
Un parente stretto della menta piperita, l'olio verde invernale ha proprietà analgesiche simili. In particolare, Wintergreen contiene metil salicilato, che è simile all'aspirina. Parlate con un medico se state assumendo fluidificanti del sangue o altri farmaci, poiché il verde invernale può aumentare il rischio di sanguinamento.
3. Olio di citronella
L'olio di citronella è stato ampiamente studiato per le sue proprietà antifungine. Uno studio sui topi ha anche valutato le sue notevoli proprietà antinfiammatorie. La riduzione dell'infiammazione può portare a una riduzione del dolore, ma sono necessari studi sull'uomo.
4. Olio di zenzero
Spesso usato in cucina, lo zenzero ha altri effetti al di fuori dell'armadietto delle spezie. I suoi benefici più notevoli sono le proprietà anti-infiammatorie, come mostrato da uno studio del 2016 sull'artrite reumatoide.
5. Olio di lavanda
Essendo uno degli oli essenziali più studiati e popolari, la lavanda funge da olio multiuso per una varietà di disturbi. Secondo una revisione clinica, l'olio di lavanda può aiutare ad alleviare il mal di testa e il dolore muscolare. Tali benefici possono trasferirsi anche al mal di schiena.
6. Olio di eucalipto
Conosciuto sia per le sue proprietà antinfiammatorie che antibatteriche, l'olio di eucalipto può avere effetti analgesici su muscoli e articolazioni. Una revisione clinica del 2015 ha scoperto che l'olio ha promesso di trattare disturbi come l'artrite, l'influenza e le ferite.
7. Oli di camomilla romani e tedeschi
Mentre la camomilla è meglio conosciuta per le sue proprietà calmanti e calmanti (il motivo per cui molte persone bevono il tè di camomilla quando sono malate), l'olio essenziale ha altri noti benefici. Questi includono spasmi muscolari ridotti e infiammazione generale. Fai attenzione quando usi la camomilla se hai un'allergia all'ambrosia, poiché le piante provengono dalla stessa famiglia.
8. Olio di rosmarino
Il rosmarino è più di una semplice erba da cucina. L'olio essenziale di rosmarino ha benefici clinicamente provati. Questi includono dolore ridotto da disturbi reumatici e crampi mestruali. Tali effetti antinfiammatori e analgesici possono anche essere utili per il mal di schiena.
9. Olio di sandalo
L'olio di sandalo contiene proprietà anti-infiammatorie. Tali effetti sono stati studiati per i loro effetti simili ai farmaci da banco. Ridurre l'infiammazione alla schiena con olio di sandalo potrebbe anche ridurre il dolore.
Come usare oli essenziali per il mal di schiena
Trovare gli olii essenziali giusti per il mal di schiena è solo l'inizio. Successivamente, devi sapere come usarli correttamente in modo da non avere irritazioni alla pelle o altri effetti collaterali. Gli oli essenziali possono essere inalati in aromaterapia o diluiti e applicati localmente sulla schiena o utilizzati in un bagno.
Applicali per via topica
Gli oli essenziali possono essere utilizzati durante un massaggio o arrotolati direttamente sulla schiena, ma è necessario prima diluirli.
Mescola fino a 6 gocce di olio selezionato con 6 cucchiaini di un olio vettore, come jojoba o olio d'oliva. Fai un patch test del tuo olio diluito su una piccola area di pelle. Dopo 24 ore, se non si sviluppa alcuna irritazione, è probabile che tu possa usare tranquillamente l'olio su una superficie più ampia della pelle, come la schiena.
Applicare liberamente la miscela diluita sul retro, massaggiando leggermente per un maggiore assorbimento. Assicurati di lavarti le mani prima di toccarti il viso, poiché non vuoi irritare gli occhi. Inoltre, assicurati che l'olio non entri in bocca.
Inspirali durante il giorno
L'inalazione di oli essenziali per il dolore e l'infiammazione è un altro metodo. Aggiungi diverse gocce di oli essenziali puri all'acqua in un diffusore e lascialo funzionare a casa o in ufficio. È possibile aggiungere più olio o acqua al diffusore durante il giorno, se necessario.
Fai un bagno all'olio essenziale
Per un mal di schiena, un bagno caldo e rilassante può aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione. Come bonus, puoi aggiungere anche oli essenziali diluiti all'acqua del bagno, aggiungendo 10 gocce all'acqua corrente. Fare attenzione a entrare e uscire dalla vasca nel caso in cui gli oli rendano le superfici scivolose.
Effetti collaterali e precauzioni
Se usati come indicato, gli oli essenziali non dovrebbero causare effetti collaterali importanti. L'eruzione cutanea e l'irritazione possono verificarsi in anticipo senza diluizione o patch test adeguati.
Parla con un medico se sei incinta, stai allattando o hai qualsiasi condizione medica di base. Tieni presente che l'aromaterapia può avere effetti su animali domestici, bambini e altri nella zona. Ricorda che gli oli essenziali sono estremamente potenti. Inoltre, non prenderli per bocca o usarli sopra o vicino ai tuoi occhi.
Altri rimedi casalinghi per il mal di schiena
La complessità del mal di schiena richiede un piano di trattamento completo. Non solo dovresti concentrarti sull'alleviamento del dolore, ma vorrai anche combattere l'infiammazione sottostante che potrebbe contribuire ai tuoi mal di schiena.
Altri trattamenti includono
- una dieta anti-infiammatoria
- esercizi di base per costruire muscoli e forza per proteggere la schiena
- terapia del ghiaccio e del calore
- massaggio
- attività fisica
- Fisioterapia
- curcuma per ridurre l'infiammazione
- yoga e altri esercizi che incorporano stretching e flessibilità
Porta via
La ricerca scientifica e le prove aneddotiche supportano sempre più gli olii essenziali per una varietà di disturbi, incluso il mal di schiena.
È importante utilizzarli in modo sicuro per evitare reazioni allergiche. Gli oli essenziali non sono una cura per il mal di schiena. Dovrai implementare altri rimedi come l'esercizio fisico per rafforzare la schiena.
Consultare un medico se il mal di schiena persiste o peggiora nonostante il trattamento.
