Panoramica
È molto più facile attenersi a una perdita di peso e ad un programma di esercizi quando si ha supporto.
Iscrivendoti a un gruppo di supporto, di persona o online, puoi condividere suggerimenti su dieta ed esercizio fisico, trovare un compagno di allenamento e discutere delle tue lotte e dei tuoi successi. I gruppi di supporto possono anche aiutare a migliorare la tua salute mentale mentre affronti le sfide del tuo nuovo stile di vita sano.
Il supporto è disponibile in molte forme. Ecco sette luoghi in cui puoi trovare l'aiuto di cui hai bisogno durante il tuo viaggio verso un nuovo, più sano.
1. Gruppi di supporto di persona
Avere altri con cui parlare che si trovano ad affrontare le stesse sfide è la chiave del successo a lungo termine. Insieme, puoi fare scelte salutari superando comportamenti non salutari. I gruppi di supporto di persona offrono compagnia oltre alla responsabilità.
La Obesity Action Coalition (OAC) mantiene un elenco di gruppi di supporto di persona per stato.
Overeaters Anonymous ti permette anche di cercare incontri locali che possono aiutarti a superare le sfide alimentari e dietetiche.
Questi incontri possono essere tenuti negli ospedali locali e spesso includono professionisti medici che possono rispondere alle tue domande. L'organizzazione fornisce l'accesso a oltre 6.500 incontri in oltre 80 paesi.
2. Gruppi di esercizi locali
Partecipare a un programma di perdita di peso con un gruppo di amici può comportare una maggiore perdita di peso rispetto a fare lo stesso programma di perdita di peso da solo.
In uno studio più vecchio condotto su 166 persone, il 76 percento di coloro che sono stati reclutati da soli ha completato il programma di perdita di peso. Solo il 24 percento ha mantenuto la perdita di peso per 10 mesi.
Tra quelli reclutati con gli amici, il 95% ha completato il trattamento e il 66% ha mantenuto la perdita di peso per oltre 10 mesi.
Una revisione più recente ha scoperto che i programmi di dieta ed esercizio fisico erogati in gruppo sono più efficaci per promuovere la perdita di peso. In media, le persone in un programma di gruppo hanno perso circa 7,7 sterline in più rispetto alle persone che non si sono iscritte a un programma di gruppo dopo sei mesi.
Puoi fare squadra con alcuni amici per unirti a una palestra locale e prendere lezioni o cercare online un gruppo di esercizi nelle vicinanze. Puoi anche cercare Meetup.com per dimagrire o allenarti in gruppo.
Se non riesci a trovare nulla nella zona, chiedi al tuo medico o nutrizionista di fare riferimento a un programma di esercizi.
3. Gruppi basati sulla clinica
Se stai cercando l'aiuto di professionisti medici, un'altra opzione è quella di unirti a piccoli gruppi di perdita di peso con sede presso università o centri medici. Psicologi, nutrizionisti o altri professionisti della perdita di peso spesso gestiscono questi gruppi di supporto basati sulla clinica.
Nel corso di diverse settimane o mesi, ti verrà data un'attenzione personalizzata per aiutarti a formulare un nuovo stile di vita sano. Chiedi al tuo medico o contatta un'università locale per vedere se sono disponibili programmi simili.
4. Forum online
Sono disponibili numerosi forum di supporto online. La maggior parte dei forum offre ai membri un luogo sicuro in cui condividere storie, programmi di dieta ed esercizio fisico e cercare motivazione.
Esempi inclusi:
- Pal bariatrico
- Aiuto sull'obesità
- MyFitnessPal
- 3 pulcini grassi
Tieni presente, tuttavia, che molte delle persone in questi forum non sono professionisti medici e potrebbero offrirti consigli inesatti. Consultare sempre un medico prima di iniziare una nuova dieta o un programma di esercizi.
5. Social media e app
Le app per la perdita di peso sono incredibilmente utili. Possono aiutarti a monitorare l'apporto calorico e l'esercizio fisico. Molti di loro offrono anche supporto sotto forma di connessioni ai social media e chat room.
Ad esempio, MyFitnessPal ha un forum di messaggi in cui è possibile connettersi con altri utenti per condividere suggerimenti e storie di successo. In alternativa, puoi creare il tuo gruppo con un focus più specifico.
L'app per il sensore di fitness indossabile Fitbit ha anche forti funzionalità per la community.
Una volta acquistato un sensore Fitbit, puoi connetterti con altri amici e familiari che hanno anche un Fitbit. Puoi partecipare a sfide con loro e persino trovare una sfida locale con persone che non conosci.
Un'altra app nota come FatSecret ti consente di chattare con gli altri e creare o unirti a gruppi per connetterti con persone che hanno obiettivi simili.
6. Programmi commerciali
Mentre questi programmi hanno spesso un costo, possono essere la scelta migliore per tenerti impegnato e focalizzato su un programma di esercizi e dieta.
WW (Weight Watchers), ad esempio, è uno dei programmi di perdita di peso più famosi al mondo. Il suo successo è dovuto almeno in parte al suo utilizzo del supporto sociale.
Ogni livello di appartenenza, inclusa un'iscrizione di base, offre supporto chat online 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e accesso alla loro comunità digitale. Puoi anche accedere alle riunioni di gruppo o ricevere supporto individuale da un allenatore per un costo aggiuntivo.
Un altro programma commerciale che ha mostrato successo negli studi a lungo termine è Jenny Craig. Insieme a un programma di consegna di pasti, Jenny Craig offre supporto basato sulla comunità sotto forma di forum online e blog dei membri.
7. Gruppi di supporto per chirurgia bariatrica
Se il medico suggerisce un intervento chirurgico bariatrico, il tuo approccio alla vita cambierà probabilmente in seguito a questo. Dovrai seguire una dieta rigorosa e adattarti alla vita con il tuo nuovo aspetto. È importante essere in grado di parlare con altri che stanno attraversando gli stessi cambiamenti come te.
Chiedi al tuo centro di chirurgia bariatrica un rinvio a un gruppo di chirurgia bariatrica o prova a cercare su Meetup.com un gruppo di chirurgia bariatrica nelle vicinanze. Questi gruppi sono spesso aperti a persone che hanno subito un intervento chirurgico per la perdita di peso, nonché a coloro che stanno prendendo in considerazione la procedura. Amici e parenti possono anche essere invitati a partecipare con voi.
Porta via
Se stai vivendo con l'obesità, uno dei modi migliori per iniziare il tuo viaggio di perdita di peso è quello di trovare un gruppo di persone che ti sostengano lungo la strada.
Amici, familiari e persino estranei possono darti la motivazione di cui hai bisogno e i consigli che ti aiuteranno a mantenere uno stile di vita sano.
Forum online, gruppi di supporto di persona e app di social media possono aiutarti nel tuo percorso di perdita di peso.
