Ogni corpo è diverso e la forma di ogni persona è unica. Non ci sono due persone uguali, il che significa che singoli fattori come le dimensioni della vita non significano sempre molto quando si tratta di salute.
In effetti, i grafici a taglia unica per tutti i rischi di peso e salute non sono sempre utili. I corpi sani sono disponibili in tutte le forme e dimensioni.
Ma i girovita possono aiutarti a scoprire se sei a rischio di potenziali problemi di salute, tra cui malattie cardiache e diabete.
Anche se non dovresti mettere la tua idea di salute su un solo numero, è importante capire cosa possono significare questi numeri e quando potrebbe essere il momento di agire per migliorarli.
Medie per le donne statunitensi
La dimensione media della vita di una donna negli Stati Uniti è di 38,7 pollici, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Quella misurazione è un aumento rispetto a un decennio prima. Quindi, la vita media era di 37,4 pollici.
In confronto, l'altezza media di una donna americana è di 63,6 pollici, o 5 piedi e 3 pollici. Il peso medio per le donne è di circa 170 chili. Con queste misure, la tipica donna americana indossa un pantalone di taglia da grande a molto grande, o tra una taglia 18 e 20.
Le dimensioni medie della vita variano anche in base all'età. Per esempio:
| Età | Girovita in pollici |
|---|---|
| 20-30 | 37.1 |
| 40 a 59 | 39.4 |
| 60 e oltre | 39.9 |
Medie per le ragazze adolescenti statunitensi
Per adolescenti e ragazze di età compresa tra 13 e 19 anni, la dimensione media della vita è di 32,6 pollici. Questo è l'equivalente di una taglia di pantalone media o grande, o circa una taglia 12.
Le dimensioni della vita delle ragazze adolescenti aumentano ogni anno, con un'eccezione: all'età di 18 anni, diminuisce leggermente. Tuttavia, aumenta l'anno successivo, all'età di 19 anni.
| Età | Girovita in pollici |
|---|---|
| 13 | 30.3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
Grafico dell'altezza della vita sano
Le misurazioni individuali della vita non ti diranno molto sulla tua salute o su eventuali rischi per la salute. Tuttavia, esistono misurazioni della soglia alle quali aumentano i rischi per una varietà di problemi di salute. Queste misure sono:
| Misura della vita | Livello di rischio |
|---|---|
| > 31,5 pollici | è aumentato |
| > 34,6 pollici | sostanzialmente aumentato |
Allo stesso modo, il rapporto vita-altezza può aiutarti a capire se sei a rischio di problemi di salute a causa delle dimensioni della vita. Per ottenere questa percentuale, dividi la vita in pollici per l'altezza in pollici, quindi moltiplica per 100.
| Rapporto altezza-vita | Livello di rischio |
|---|---|
| <42 percento | sottopeso |
| Dal 42 al 48 percento | peso ottimale |
| Dal 49 al 57 percento | sovrappeso |
| > 58 percento | obeso |
Esempio:
Se sei alto 67 pollici (5 piedi 7 pollici) e la tua vita è di 32 pollici, il rapporto vita-fianchi è del 47 percento. Ecco la matematica:
- 32: 67 = 0.47
- 0,47 x 100 = 47 percento
Questo ti mette nella categoria del peso sano. Tuttavia, ciò non significa necessariamente che tu sia sano.
Alcuni operatori sanitari ed esperti usano il rapporto altezza-vita perché potrebbe aiutarli a individuare i rischi per la salute in una fase precedente. Può essere più utile delle tradizionali misurazioni del peso, incluso l'indice di massa corporea (BMI) e il solo peso.
È possibile avere un indice di massa corporea sano e avere ancora un po 'di grasso in eccesso attorno allo stomaco che potrebbe aumentare il rischio di sviluppare alcune malattie.
Allo stesso modo, un BMI può indicare un potenziale rischio per la salute quando il rapporto vita-altezza e altre misurazioni no.
Come misurare la tua vita
La parte del tuo corpo che un operatore sanitario considera la tua vera vita potrebbe essere diversa dalla parte del tuo corpo che consideri la tua vita naturale.
La vita naturale di ogni persona è un punto di preferenza personale. Alcuni indossano abiti più alti sul busto, mentre altri li preferiscono più in basso, più vicini alle ossa dei fianchi.
Ma per capire la tua vera circonferenza della vita, dovrai misurarti sempre nello stesso punto. Per farlo, segui queste regole:
- Stai in piedi con i piedi ben piantati alla larghezza delle spalle.
- Posiziona un metro intorno al centro, a metà strada tra la parte inferiore delle costole e la parte superiore dei fianchi. Questo si chiama ileo.
- Espira e poi misura te stesso con una misura naturale. Non stringere troppo e non lasciare che il nastro in eccesso penda intorno ai fianchi.
- Puoi ripetere questo tre volte e fare una media dei risultati se variano.
Una nota sulle dimensioni della vita
La tua salute non è determinata da un numero. Una misurazione, un punteggio o una dimensione non saranno il fattore decisivo per stabilire se sei sano o no.
Il benessere è un mix di molti elementi di benessere, dalla salute mentale e dall'attività fisica alla misurazione del peso e della vita.
Ma non lasciare che l'idea di raggiungere un numero specifico, che sia un numero sulla bilancia o un numero su un metro a nastro, porti comportamenti particolari per te.
Questi numeri sono pensati per essere guide, e dovrebbero aiutarti a modellare le tue prospettive e gli obiettivi di vita sana. Tuttavia, capisci che molte persone con BMI sani possono essere abbastanza malsane e alcune persone con circonferenze della vita più grandi saranno eccezionalmente sane.
La misura giusta per qualcun altro non è la misura giusta per te. Ciò è particolarmente vero se ti confronti mai con modelli o individui in televisione, film e media.
Tali confronti possono porre aspettative malsane. Se decidi di cambiare le tue misure in base all'aspetto di qualcun altro, potresti ritrovarti malato o peggio. Il tuo corpo, la tua salute e il tuo benessere sono tuoi.
Quando parlare con un professionista
Anche se le misurazioni della vita e altri numeri potrebbero non indicare sempre un problema di salute, possono servire come spunti per sapere quando è il momento di fare un investimento maggiore nella tua salute.
Molte ricerche hanno collegato alcune misurazioni, tra cui la circonferenza della vita, a maggiori rischi per problemi di salute come diabete di tipo 2, malattie cardiache e persino cancro.
Se sei interessato a ridurre il rischio per queste condizioni e a ridurre le dimensioni della vita, queste risorse possono aiutare:
- Un operatore sanitario. Questa persona può eseguire misurazioni di base di tali indicatori di salute come i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna per vedere se i cambiamenti si verificano nel tempo. Questi numeri possono indicare un miglioramento, anche quando non è possibile visualizzare le modifiche.
- Un personal trainer. Potresti non aver bisogno della supervisione di un istruttore di fitness per molto tempo, ma se sei nuovo ad allenarti o hai bisogno di una routine strutturata per iniziare, puoi assumere un personal trainer per aiutarti. Questi esperti addestrati possono progettare piani che soddisfino le tue esigenze, nonché eventuali preoccupazioni fisiche che potresti avere.
- Un dietista. Un dietista registrato è un professionista che può aiutarti a definire un piano di alimentazione sana. Possono calcolare il numero di calorie a cui dovresti mirare in un giorno, dati sia la tua salute che il livello di esercizio previsto. Possono anche aiutarti ad affrontare altri fattori di salute, tra cui idratazione e integratori necessari.
La linea di fondo
La vita media della donna americana è di 38,7 pollici. Inoltre, la donna americana media è alta 63,6 pollici e pesa 170 libbre.
Tutti questi numeri sono indicatori di salute, ma non predittori. In altre parole, ogni numero è solo un numero.
Le persone sono sane di tutte le dimensioni e forme, e nessuno può determinare la salute di qualcuno sulla base di una misurazione, anche della circonferenza della vita.
L'importante è capire come questi numeri, inclusa la dimensione della vita, possono aiutarti a modellare un futuro più sano.
Abbracciare il tuo corpo, prenderti cura di esso esercitando e seguendo una dieta equilibrata e sforzandoti di proteggerlo da possibili problemi di salute sono tutte cose buone da fare per te stesso.
