Immagina una roccia grigia: insignificante, dimenticabile e simile a innumerevoli altre sparse nelle vicinanze. Anche il collezionista più entusiasta probabilmente non avrebbe molto da dire su questo rock.
Quindi, se volessi sfuggire alla notizia, diventare una roccia grigia potrebbe sembrare un buon modo per affrontarlo. Certo, le persone non possono effettivamente trasformarsi in rocce, ma è da lì che nasce l'idea di dondolare grigio.
Ellen Biros, MS, LCSW, terapista a Suwanee, in Georgia, descrive il dondolio grigio come una tecnica per interagire con persone manipolative e violente. Ciò può includere persone con disturbo narcisistico della personalità o disturbo antisociale della personalità, nonché persone tossiche senza diagnosi di salute mentale.
Continua spiegando che dal momento che le persone con personalità manipolative si nutrono di dramma, più sordo e noioso sembri, più minano i loro sforzi per manipolarti e controllarti.
Ecco sei suggerimenti da tenere a mente se stai considerando questa strategia.
Sapere quando usarlo (e quando non farlo)
Riconoscere un comportamento tossico o manipolativo di un amico, di un familiare o di un partner può spingerti a iniziare a prendere provvedimenti per terminare in modo sicuro la relazione e interrompere il contatto.
Ma questo non è sempre possibile. Ad esempio, potresti dover continuare a collaborare con loro, vederli regolarmente alle riunioni di famiglia o lavorare con loro.
Ecco dove il dondolo grigio può aiutare. Rendendo tutte le tue interazioni il meno interessanti possibile, eviti di dare all'altra persona tutto ciò che possono usare per manipolarti. Nel tempo, potrebbero smettere di provare.
Matt Morrissette, MEd, un consulente professionista clinico autorizzato a Boise, Idaho, suggerisce anche che il dondolio grigio può aiutare quando qualcuno con cui hai rotto o rifiutato per un appuntamento non riceve il messaggio.
Se devi mantenere qualche contatto con loro per qualsiasi motivo, mantenere la conversazione completamente non stimolante potrebbe portarli a perdere interesse e andare avanti, spiega.
Se vieni perseguitato o altrimenti temuto per la tua sicurezza, è meglio chiedere consulenza legale e coinvolgere le forze dell'ordine invece di fare affidamento sul dondolio grigio.
Non offrire niente
Le persone tossiche e manipolative prosperano in conflitti, brividi e caos, spiega Biros. Per renderti meno attraente, vuoi sembrare più scarno e poco interessante.
Se fanno domande a cui non puoi evitare di rispondere, mantieni il viso vuoto e la tua risposta vaga. Biros suggerisce di dare una risposta con "mm-hmm" o "uh-huh" invece di "no" e "sì".
Se devi rispondere in modo più completo alle domande relative al lavoro, è utile evitare di infondere la tua risposta con opinioni o emozioni personali. Questo può aiutare a impedire a qualcuno di cogliere piccoli dettagli con cui potrebbe tentare di manipolarti.
Dì a un collega a cui piace creare il dramma e chiede: Riesci a credere a queste nuove politiche? Cosa provi per loro?”
Potresti rispondere con un'alzata di spalle e "eh" senza alzare lo sguardo dal tuo lavoro o guardarti negli occhi. Attenersi a questa risposta non impegnativa, anche quando persistono, può far sembrare che non si abbia davvero nulla di più interessante da dire.
Disinnestare e disconnettere
"Evitare il contatto visivo con la persona manipolatrice quando si pratica il dondolio grigio", raccomanda Biros.
Poiché il contatto visivo aiuta a facilitare una connessione emotiva, concentrarsi su un'altra attività o guardare altrove può aiutarti a rimuovere le emozioni dall'interazione. Può anche aiutare a rafforzare il tuo senso di distacco.
Indirizzare la tua attenzione altrove può anche aiutarti a distrarti dai tentativi di manipolazione. Le persone tossiche possono fare osservazioni crudeli e negative per ottenere una risposta, e questo può essere davvero sconvolgente. Ma avere qualcos'altro su cui concentrarsi può aiutare a evitare di mostrare emozioni.
Se non hai un progetto o documenti vicino per distrarti, puoi provare a disimpegnarti concentrandoti mentalmente su qualcosa di più piacevole, come il tuo posto preferito o una persona a cui tieni davvero.
Mantieni brevi interazioni necessarie
In alcune situazioni, potrebbe essere necessario avere conversazioni abbastanza regolari con una persona tossica o violenta. Forse il tuo genitore o collega ha tratti narcisistici o sei un collega con un ex manipolatore.
Comunicare elettronicamente o telefonicamente può funzionare bene qui, poiché ciò consente di evitare interazioni prolungate che potrebbero causare stress e rendere più difficile mantenere una facciata di roccia grigia. Ma il dondolo grigio può funzionare per qualsiasi tipo di comunicazione.
Ricorda di mantenere le risposte il più brevi possibile, dicendo cose come "sì", "no" o "non lo so" senza ulteriori spiegazioni.
Se gestisci un programma di co-genitorialità, limita la comunicazione ai tempi di ritiro e riconsegna.
Non dire loro quello che stai facendo
"Non dire alla persona manipolatrice che stai dondolando grigio", dice Biros.
L'obiettivo del dondolo grigio è far perdere l'interesse a te stesso per l'altra persona. Se si rendono conto che stai cercando di farti sembrare noioso apposta, possono usare questa conoscenza per manipolare ulteriormente e tentare di controllarti.
Invece di dare loro qualche indizio sulla tecnica, lavora per trattarli come uno sconosciuto con cui non hai alcun legame emotivo. Ricordati che non hai alcun obbligo o necessità di condividere qualcosa in più con loro.
Detto questo, passare molto tempo in questa modalità può iniziare a influenzare il modo in cui ti esprimi in altre aree della tua vita, quindi può essere utile dire alle persone di cui ti fidi di ciò che stai facendo.
Evita di diminuire te stesso
È importante fare attenzione a non perdere di vista te stesso quando dondoli grigio.
"Il dondolio grigio richiede una disconnessione dalle tue emozioni e sentimenti", spiega Biros. "Quindi è possibile sperimentare sintomi di dissociazione o disconnessione completa dai propri sentimenti ed emozioni."
Potresti trovare utile parlare con un terapista se:
- inizi ad avere problemi di connessione con le persone che sono importanti per te
- diventa difficile esprimerti nelle relazioni positive e sane della tua vita
- ti senti come se stessi perdendo la tua identità o consapevolezza di te stesso
Potrebbe sembrare utile cambiare temporaneamente il tuo aspetto per farti sembrare meno fisicamente interessante, indossando abiti semplici o prendendoti meno cura del tuo aspetto, ad esempio.
Ma Morrissette sottolinea che questi cambiamenti possono influenzare il tuo senso di auto-identità e auto-potenziamento. Prima di apportare modifiche fisiche, potrebbe essere utile parlare con un terapista che può offrire una guida sull'approccio più utile per la tua situazione specifica.
La linea di fondo
Le persone tossiche o emotivamente abusive possono essere piuttosto difficili da interagire, per dirla in parole povere. Potrebbero mentire, creare drammi o scegliere argomenti frequentemente. Nel corso del tempo, tattiche di manipolazione, come il gaslighting e la torsione dei fatti. può logorarti, influire sulla tua autostima e farti interrogare.
Interrompere il contatto con persone tossiche è spesso l'unico modo per impedire loro di continuare a causare danni emotivi. Ma quando ciò non è possibile, il dondolio grigio può funzionare come una tecnica per far perdere interesse al manipolatore. Se non riescono a ottenere qualcosa al di là di risposte insipide e prive di emozioni, possono rinunciare.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse comprendono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
