Essere genitori è un duro lavoro. Ci sono così tante età e palcoscenici - e passano molto velocemente. Potresti sentirti come in agguato per la vita cara. O forse sei alla ricerca di alcuni nuovi trucchi da provare quando il gioco si fa duro.
In ogni caso, la consapevolezza è più di una semplice tattica genitoriale. È un modo di vivere e può aiutare i tuoi figli (e te!) Con molto più di semplici bizze o di fratelli fratelli.
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Che cos'è la consapevolezza, esattamente?
La consapevolezza è una pratica che riguarda tutto il vivere nel momento. L'attenzione è focalizzata sui pensieri e sui sentimenti che stai vivendo nel momento senza aggiungere uno strato di giudizio o pensiero eccessivo.
A volte la consapevolezza può assumere la forma della meditazione, usando immagini guidate o respirazione per entrare in sintonia con il corpo e la mente. Altre volte, la consapevolezza viene impiegata usando metodi diversi per ridurre lo stress e altrimenti rilassare.
Con i bambini, l'obiettivo della consapevolezza è di aiutarli ad andare oltre i pensieri del passato o del futuro che possono essere drenanti, negativi o preoccupanti. Invece, sta dando ai bambini gli strumenti di cui hanno bisogno per connettersi con ciò che sta accadendo nel loro mondo al momento attuale. Si tratta di autorizzare loro ad accettare i loro pensieri e sentimenti attuali e a formare abitudini sane per far fronte a tutte le grandi emozioni che possono avere.
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Vantaggi della consapevolezza per i bambini
Ci sono una serie di benefici per la consapevolezza che la scienza li supporta. In breve, una pratica di meditazione o consapevolezza può aiutare con qualsiasi cosa, dall'ansia e dal dolore cronico all'insonnia e alla depressione. In particolare con i bambini, la ricerca circonda il tipo di sfide dei genitori che lasciano i caregiver più sconcertati o sconcertati.
Fatica
La consapevolezza è spesso incorporata nella riduzione dello stress e nella terapia cognitiva per bambini e adulti. L'obiettivo con l'inclusione di questi tipi di metodi è quello di fornire ai bambini che si occupano di ansia una cassetta degli attrezzi per affrontare eventi stressanti.
La consapevolezza può aiutare i bambini a spostare l'attenzione dal preoccuparsi del passato o del futuro a ciò che sta accadendo nel presente. Può anche aiutare a reindirizzare e riqualificare le reazioni pilota automatiche della loro mente a situazioni difficili.
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emozioni
In un piccolo studio su 25 bambini di età compresa tra 9 e 13 anni, i ricercatori hanno trovato un collegamento tra problemi di attenzione e problemi comportamentali. Per testare quale potrebbe essere un modo efficace per alleviare questi problemi, hanno fornito ai bambini una terapia cognitiva basata sulla consapevolezza in un ambiente di gruppo.
I risultati hanno mostrato che le tecniche di consapevolezza possono avere il potere di aumentare la concentrazione e, allo stesso tempo, ridurre i problemi di ansia e regolazione emotiva.
Focus e altro ancora
La funzione esecutiva è un insieme di abilità che consentono ai bambini di fare cose come concentrarsi su attività, seguire le indicazioni e, cosa molto importante, gestire le proprie emozioni. I bambini hanno bisogno di queste abilità nella vita di tutti i giorni ea scuola.
In uno studio del 2010, 64 bambini in età scolare hanno partecipato a un programma di consapevolezza due volte alla settimana per 8 settimane. I risultati hanno mostrato che i bambini hanno visto miglioramenti, specialmente quelli che hanno lottato con queste abilità prima dello studio. In particolare, questi miglioramenti hanno riguardato la regolazione del comportamento e la metacognizione (comprensione dei propri processi di pensiero).
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Tecniche da utilizzare con i bambini
Potresti non pensare che i bambini piccoli saprebbero cosa sta succedendo … e tanto meno capiscono un grande concetto come la consapevolezza.
Mentre i bambini potrebbero non essere in grado di esprimere i loro sentimenti con altro che piangere, i bambini di età compresa tra le 6 e le 8 settimane possono riconoscere le voci e i profumi dei loro genitori. La consapevolezza a questa età può riguardare attingere a quei sensi in erba.
In realtà, tuttavia, in questa fase potrebbe trattarsi principalmente di sviluppare una maggiore consapevolezza come genitore in modo da poter meglio aiutare il bambino ad impararlo man mano che cresce.
Praticare il massaggio quotidiano del bambino può essere un modo per iniziare una pratica di consapevolezza con il tuo bambino. Per iniziare, attendi circa 45 minuti dopo l'allattamento in modo che il tuo bambino non sputi latte. Sintonizzati sui segnali del tuo bambino - nota se sono calmi, vigili o esigenti.
Usa una leggera pressione per massaggiare il tuo bambino. Potresti iniziare a pancia in giù e quindi lavorare la testa, il collo, le spalle e altre parti del corpo per circa un minuto in ciascuna area - tra 5 e 10 minuti in totale. Procedi lentamente e con calma, prestando attenzione a come il tuo piccolo risponde al tuo sguardo e al tuo tocco.
I possibili benefici studiati del massaggio infantile possono includere un maggiore legame tra bambino e caregiver, un miglior sonno / rilassamento, un aumento positivo degli ormoni che controllano lo stress e una riduzione del pianto.
L'organizzazione no profit di sviluppo della prima infanzia Zero to Three suggerisce alcune altre tecniche per collegarsi meglio con il bambino in modo consapevole:
- Dai al tuo bambino tutta la tua attenzione. Questo non significa trascurare i tuoi bisogni. Ma quando interagisci, prova a prendere in considerazione l'ambiente, l'umore del tuo bambino, il suo stato fisico e qualsiasi altro indizio che ti stanno dando su come si sentono.
- Mettiti nei panni del tuo bambino. Rispondi alle loro grida e frustrazione con gentilezza e compassione: come vorresti essere trattato se stessi piangendo!
- Accetta i tuoi sentimenti nei confronti dei genitori. Le notti insonni possono essere difficili ed è OK sentirsi svuotati. Non giudicare te stesso per sentirti meno entusiasta di essere oltre stanco. Inoltre, cerca di ricordare a te stesso e accetta che il tuo bambino non sta sveglio durante la notte per farti arrabbiare.
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Tecniche da utilizzare con bambini piccoli e bambini in età prescolare
Meditazione con un bambino di 3 anni? Forse no. I bambini di questa fascia d'età sono tutti impegnati a testare i limiti e ottenere l'indipendenza. Questo significa un sacco di bizze e momenti difficili per genitori e bambini. Probabilmente hai sentito parlare dei "terribili due".
Le strategie di consapevolezza per i più piccoli ruotano attorno ai sensi e inducono i bambini a riconoscere ciò che provano all'interno prima di agire in modo negativo.
Mindfulness del modello
Uno dei posti migliori per iniziare questo viaggio è praticare la consapevolezza da soli. I bambini imparano dai loro ambienti e in particolare dai loro caregiver. Se puoi modellare la consapevolezza e il non giudizio, può avere un grande impatto su tuo figlio.
Attività: concentrati su una determinata attività che fai ogni giorno, come fare il bagno a tuo figlio. Senti il calore dell'acqua e il sapone scivoloso tra le dita. Prendi i profumi delle bombe da bagno e i suoni del tuo bambino che sguazza. Presta attenzione ai movimenti che fai mentre asciughi il bambino con un asciugamano.
In alternativa, puoi prendere solo 5 minuti al giorno per chiudere gli occhi e concentrarti sul respiro. Ogni volta che la tua mente vaga, fai del tuo meglio per concentrarti di nuovo solo sulle tue inspirazioni ed espirazioni.
Fornisci lingua
I bambini di questa età non sanno sempre come esprimere verbalmente le loro emozioni. Dare loro un linguaggio li aiuta a condividere ciò che provano in modo che entrambi possiate capire. Questo aiuta i bambini a prestare attenzione e onorare i sentimenti che provano internamente.
Nel tempo, l'idea è che tuo figlio possa essere in grado di condividere i propri sentimenti o almeno avere alcune abilità per riconoscerli e affrontarli.
Attività: se il tuo bambino di 3 anni lancia un blocco attraverso la stanza, evita di etichettare immediatamente il comportamento come cattivo. O - ancora più importante - evitare di etichettare il bambino come cattivo.
Invece, potresti dire qualcosa del tipo: “Vedo che hai molta energia in questo momento. Non possiamo gettare le cose in casa … ma troviamo un altro modo per liberarti delle oscillazioni."
Questo approccio aiuta a mostrare ai bambini che le loro azioni non sono intrinsecamente cattive. Potrebbe aiutarli a riconoscere quando si sentiranno più attivi in futuro e fornire opzioni per ottenere meglio quell'energia.
Concentrati sui sensi
Mentre i bambini piccoli potrebbero non comprendere tutte le attività del cervello in relazione alla consapevolezza, possono trarre beneficio dal processo di apprendimento esperienziale. Quindi, invece di presentare la consapevolezza come un concetto astratto, prova a concentrarti sui sensi.
Il tuo tot potrebbe non sapere che ascoltare le onde dell'oceano che si infrangono contro il litorale sta aiutando a calmarle, ma - con il tempo - possono collegare i punti.
Attività: fare una passeggiata fuori con il bambino nella natura. Di 'al tuo piccolo di ascoltare come le foglie soffiano nel vento. Indirizza la loro attenzione sul caldo sole mentre bagna il loro viso. Ascolta gli uccelli in lontananza mentre cinguettano.
Concentrarsi sull'ambiente circostante aiuta il bambino a connettersi al proprio ambiente. Porta la loro attenzione al qui e ora.
Facilitare la consapevolezza del corpo / mente
Se chiedi a un bambino come si sentono, potrebbero automaticamente dire "buono" o altrimenti non lo sanno davvero. Puoi aiutare a insegnare loro a fare il check-in con il loro corpo e la loro mente facendoli fare una "scansione del corpo" in cui prestano attenzione ad ogni area e poi passano alla successiva, notando i sentimenti o le sensazioni lungo il percorso.
Attività: incoraggia il tuo piccolo a pensare dalla testa ai piedi su come si sentono. Questo può essere un buon modo per iniziare la giornata o semplicemente qualcosa che fai quando pensi che tuo figlio debba centrarsi.
In futuro, se colpirai un momento di tensione, riporta tuo figlio alla scansione del corpo. Si sentono tesi nelle spalle o ansiosi nella pancia? Parla di queste aree e poi lavora sui modi per rilassarti usando altre tecniche, come la respirazione profonda.
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Tecniche da utilizzare con i bambini in età scolare elementare
I bambini della scuola elementare affrontano molte situazioni a casa ea scuola che mettono alla prova le loro emozioni, concentrazione e capacità di gestirsi. Ora che i bambini hanno più linguaggio, possono usare meglio le tecniche per favorire la pratica della consapevolezza.
Gli esperti della Concordia University spiegano che quando i bambini di questa età si sentono sopraffatti, ora possono fare un passo indietro e porsi domande del tipo: Sono confuso? Affamato? Stanco? Devo prendere un respiro?”
Immagini guidate
Mentre invecchiano, i bambini in età scolare possono ancora avere problemi con la meditazione tradizionale. L'uso di esercizi di immagini guidate aiuta a focalizzare i loro pensieri e il respiro in modo divertente.
Se tuo figlio ha problemi con esercizi lunghi, considera di iniziare con qualcosa di breve e di costruire nel tempo mentre il bambino si adatta alla pratica.
Attività: YouTube offre numerosi video di immagini guidate per bambini e adulti. Ad esempio, Johns Hopkins offre un esercizio a tema marino di 15 minuti in cui i bambini possono chiudere gli occhi per partecipare o tenerli aperti e immergersi nelle scene di pesce. Il narratore chiede ai bambini di verificare come si sentono e di immaginarsi di nuotare con il pesce. Ci sono anche alcuni momenti di silenzio che consentono la respirazione tranquilla e l'autoriflessione.
Yoga
Collegare i movimenti del respiro e del corpo può aiutare a portare la consapevolezza del bambino al momento presente. Lo yoga può essere un modo divertente per aiutare a scatenare le oscillazioni, il tutto incorporando vari aspetti della meditazione, come la respirazione profonda, nel mix.
Attività: puoi considerare di cercare nel tuo quartiere per vedere se qualcuno offre yoga formale per i bambini. Ma puoi anche provare questo gratuitamente a casa.
Il famoso canale YouTube Cosmic Kids Yoga offre una vasta libreria di routine yoga per bambini di tutte le età dai 3 anni in su. Offrono anche alcuni video sulla consapevolezza di Zen Zen, come Ascolto della superpotenza, che incoraggiano il pensiero positivo e la centralità.
Se decidi di provare lo yoga, assicurati di creare uno spazio sicuro e rilassante (pensa a luci spente e disordinate) per l'attività che è libera da distrazioni.
Mangiare consapevole
Mangiare è un'esperienza sensoriale totale. I bambini vedono il cibo davanti a loro. Odorano il suo aroma e possono sentirne il sapore. Possono persino sentire la consistenza del cibo sulle loro lingue.
Praticare un'alimentazione consapevole può aiutare i bambini in età scolare a rafforzare la calma e la concentrazione. E può anche essere solo un modo divertente per usare la merenda in modo consapevole. (Ci sono anche modi per gli adulti di praticare un'alimentazione consapevole!)
Attività: raccogli alcuni rifornimenti, come un timer e un pezzo di caramelle o una manciata di uva passa. Chiedi a tuo figlio di chiudere gli occhi e di mettere il cibo nella bocca. Di 'loro di concentrarsi sul cibo senza masticarlo.
Se stai usando qualcosa di melty, come un pezzo di cioccolato, fai in modo che si concentrino su di esso sciogliendosi in bocca per un paio di minuti. Se senti che i loro pensieri si stanno spostando, prova a riportarli allo scioglimento delle caramelle o alla consistenza dell'uvetta tutta irregolare sulla loro lingua.
Pratica di quiete
Un altro modo per promuovere l'immobilità è giocare un po 'con l'idea. Questa tecnica può essere divertente in classe ea casa. All'inizio può essere difficile per i bambini sedersi tranquillamente per un lungo periodo di tempo, quindi considera di impostare un timer per solo 2 minuti per iniziare e prova a lavorare fino a 30 minuti con il tempo.
Potresti persino trovare divertente tracciare i progressi di tuo figlio su una carta in modo che possano provare un senso di realizzazione mentre progrediscono.
Attività: fai sedere il bambino in una posizione comoda, magari con le gambe incrociate o la posizione yoga del loto. Abbassa le luci e ascolta della musica rilassante. Avvia il timer e incoraggia il bambino a chiudere gli occhi e concentrarsi sulla musica o sul respiro.
Se si agitano o hanno problemi, prova a ricordare loro di rimanere calmi, respirare e rimanere fermi. Quando è quasi ora di smettere, di 'loro di iniziare lentamente ad agitare le dita delle mani e dei piedi per aiutare a riportare la consapevolezza nel loro corpo. E poi allungare e parlare di come è andata.
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Tecniche da utilizzare con interpolazioni e adolescenti
Man mano che i bambini invecchiano (e diventano persino giovani adulti), molte di queste stesse tecniche sono ancora utili. Karen Bluth, allenatrice esperta e consapevole, afferma che a questa età i bambini possono essere particolarmente scettici e persino resistenti alle tecniche di consapevolezza, quindi si tratta di presentazioni.
Suggerimenti:
- Lo spazio conta. Bluth ha insegnato agli adolescenti a rischio diverse tecniche e afferma che la stanza in cui gli adolescenti si sono esercitati ha avuto un grande impatto sulla loro esperienza complessiva. Fai rilassare la tua interpolazione o adolescente in uno spazio che non produce emozioni negative. In questo caso, ci voleva un passaggio da un'aula a una palestra. A casa, ciò può significare trasferirsi in una stanza tranquilla lontano da fratelli o dispositivi portatili.
- Gioca alla grande. Gli adolescenti potrebbero non voler sentirsi dire di provare le tecniche di consapevolezza. Invece, è una buona idea se viene presentata loro l'idea e loro possono scegliere se vogliono o meno partecipare. Spingere l'idea potrebbe fallire. Prova a suggerire delicatamente.
- Modello. Sì, è importante praticare ciò che predichi, anche con il set tween / teen. Se tuo figlio è particolarmente resistente all'idea, fai del tuo meglio per non giudicare. Bluth dice di "fidarsi che parteciperanno quando saranno pronti".
- Prova una varietà di tecniche. Se la meditazione diretta non funziona per il tuo adolescente, offri molte opzioni, come yoga, scansioni del corpo, esercizi di respirazione o immagini guidate. La tecnica specifica non conta tanto quanto il desiderio di tuo figlio di impegnarsi.
L'asporto
La ricerca finora sull'insegnamento della consapevolezza ai bambini è stata per lo più condotta con programmi organizzati, di solito in un ambiente terapeutico (e possibilmente a scuola). Ma può benissimo essere utile per te come genitore insegnare questi principi ai tuoi figli.
In effetti, l'integrazione delle tecniche di consapevolezza nella vita di tutti i giorni può avere effetti importanti sul tuo bambino e sulla tua cultura familiare generale. Se una tecnica non parla al tuo piccolo, prova qualcos'altro. Ogni persona è diversa, quindi ciò che funziona per te potrebbe non essere così avvincente per il tuo bambino di 4 anni o interpolazione.
La parte più importante del processo è quella di essere coerenti e positivi sull'esperienza. Con il tempo, la capacità di tuo figlio di connettersi con se stesso e il proprio ambiente dovrebbe crescere e prosperare.
