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Ottenere le giuste vitamine
Prendersi cura della propria pelle dovrebbe essere una parte essenziale del proprio regime di salute. Dopo tutto, è il più grande organo del tuo corpo.
La prima cosa che la maggior parte dei professionisti della salute ti dirà di fare per mantenere la pelle sana è limitare la tua esposizione ai dannosi raggi ultravioletti (UV) del sole e indossare una protezione solare protettiva quando sei esposto alla luce solare.
Ma il sole non è affatto male. Solo 10-15 minuti di esposizione giornaliera aiutano a produrre vitamina D in tutta la pelle. La vitamina D è una delle migliori vitamine per la pelle, insieme alle vitamine C, E e K.
Assicurarti di assumere abbastanza vitamine può mantenere la tua pelle sana e giovane. Ciò potrebbe tradursi in una riduzione di:
- punti neri
- arrossamento
- rughe
- macchie ruvide
- eccessiva secchezza
Le vitamine essenziali per la pelle sono disponibili in forma supplementare, ma si trovano anche nei prodotti per la cura della pelle. Scopri di più su queste quattro vitamine essenziali e su come possono aiutarti a raggiungere una salute ottimale della pelle.
Vitamina D
La vitamina D viene spesso prodotta quando la luce solare viene assorbita dalla pelle. Il colesterolo si converte in vitamina D quando ciò accade. La vitamina D viene quindi assorbita dal fegato e dai reni e trasportata in tutto il corpo per aiutare a creare cellule sane. Ciò include la pelle, dove la vitamina D svolge un ruolo importante nel tono della pelle. Può anche aiutare a curare la psoriasi.
Il calcitriolo è una versione artificiale di un tipo di vitamina D prodotta dall'uomo in modo naturale. Il calcitriolo è una crema topica che è stata efficace nel trattamento delle persone con psoriasi. Uno studio del 2009 pubblicato sul Journal of Drugs and Dermatology ha scoperto che l'applicazione di calcitriolo riduceva la quantità di infiammazione e irritazione della pelle nelle persone con psoriasi e produceva pochi effetti collaterali negativi.
Il Linus Pauling Institute della Oregon State University raccomanda l'assunzione giornaliera di vitamina D di 600 UI al giorno. Potrebbe essere necessario di più in caso di gravidanza o di età superiore ai 70 anni.
Puoi aumentare l'assunzione di vitamina D:
- ottenere 10 minuti di esposizione al sole al giorno (consultare prima il medico, soprattutto se si ha una storia di cancro della pelle)
- mangiare cibi fortificati, come cereali per la colazione, succo d'arancia e yogurt
- mangiare cibi che contengono vitamina D in modo naturale, come salmone, tonno e merluzzo
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Vitamina C
La vitamina C si trova ad alti livelli nell'epidermide (strato esterno della pelle) e nel derma (strato interno della pelle). Le sue proprietà anti-ossidanti e anti-cancro e il suo ruolo nella produzione di collagene aiutano a mantenere la pelle sana. Ecco perché la vitamina C è uno degli ingredienti chiave che si trovano in molti prodotti antietà per la cura della pelle.
L'assunzione di vitamina C per via orale può migliorare l'efficacia dei filtri solari applicati sulla pelle per proteggersi dai dannosi raggi UV del sole. Lo fa riducendo il danno cellulare e aiutando il processo di guarigione delle ferite corporee. La vitamina C può anche aiutare a respingere i segni dell'invecchiamento a causa del suo ruolo vitale nella sintesi naturale di collagene del corpo. Aiuta a curare la pelle danneggiata e, in alcuni casi, riduce la comparsa di rughe. Un'adeguata assunzione di vitamina C può anche aiutare a riparare e prevenire la pelle secca.
A causa della prevalenza della vitamina C nei prodotti da banco, negli integratori alimentari e negli alimenti che mangiamo, la carenza di questo nutriente è rara. La raccomandazione è di 1.000 mg al giorno. Se scopri di non avere abbastanza vitamina C nella tua dieta, puoi:
- mangiare per più alimenti agli agrumi, come le arance
- mangiare altre fonti vegetali di vitamina C, come fragole, broccoli e spinaci
- bere succo d'arancia
- assumere integratori, come raccomandato da un medico
- cercare trattamenti per la pelle antietà con vitamina C per il trattamento di secchezza, arrossamenti, rughe e macchie dell'età
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Vitamina E
Come la vitamina C, la vitamina E è un antiossidante. La sua funzione principale nella cura della pelle è quella di proteggere dai danni del sole. La vitamina E assorbe la dannosa luce UV del sole quando viene applicata sulla pelle. La fotoprotezione si riferisce alla capacità del corpo di ridurre al minimo i danni causati dai raggi UV. Questo può aiutare a prevenire le macchie e le rughe scure.
Normalmente, il corpo produce vitamina E attraverso il sebo, una sostanza oleosa emessa attraverso i pori della pelle. Nel giusto equilibrio, il sebo aiuta a mantenere la pelle condizionata e previene la secchezza. Se hai la pelle particolarmente secca, la vitamina E può aiutare a contrastare la mancanza di sebo. La vitamina E aiuta anche nel trattamento dell'infiammazione della pelle.
Mentre la vitamina E è disponibile in molti prodotti per la cura della pelle, il problema è che eventuali effetti potrebbero essere ridotti al minimo in caso di esposizione al sole. È preferibile assumere abbastanza vitamina E nella dieta. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 15 mg di vitamina E al giorno. Puoi aumentare l'assunzione di:
- mangiare più noci e semi, come mandorle, nocciole e semi di girasole
- prendendo un multivitaminico o un supplemento separato di vitamina E.
- utilizzando prodotti topici che contengono sia vitamina E che vitamina C (questo può essere più efficace nella fotoprotezione rispetto a quelli che contengono solo uno dei due)
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Vitamina K
La vitamina K è essenziale per aiutare il processo di coagulazione del sangue, che aiuta il corpo a guarire ferite, contusioni e aree interessate dalla chirurgia. Le funzioni di base della vitamina K sono anche pensate per aiutare alcune condizioni della pelle, come:
- smagliature
- vene del ragno
- cicatrici
- punti neri
- cerchi testardi sotto i tuoi occhi
La vitamina K si trova in molte diverse creme topiche per la pelle e può aiutare a trattare una varietà di condizioni della pelle. I medici usano spesso creme che contengono vitamina K su pazienti che hanno appena subito un intervento chirurgico per aiutare a ridurre gonfiore e lividi. Questo può aiutare ad accelerare la guarigione della pelle. Tuttavia, la ricerca sugli effetti della vitamina K sulla pelle è più limitata di quella per le vitamine E e C.
Secondo l'Università della Florida, le carenze di vitamina K sono rare negli Stati Uniti. Gli adulti hanno bisogno tra 90 e 120 ug al giorno. Puoi aumentare l'assunzione mangiando:
- cavolo
- spinaci
- lattuga
- cavolo
- fagioli verdi
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Le vitamine sono essenziali per la salute della pelle
Poiché le vitamine sono essenziali per la salute e le funzioni del corpo, le carenze vitaminiche possono causare effetti negativi sulla pelle. Poiché le vitamine C ed E svolgono un ruolo così importante nella protezione della pelle dal sole, le carenze di entrambe le vitamine possono aumentare il rischio di danni alla pelle, incluso il cancro della pelle. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, il cancro della pelle è il tipo più comune di cancro negli Stati Uniti.
Parli con il medico
In questi giorni è facile trovare integratori vitaminici, quindi consulta il tuo dermatologo o il medico per iniziare un regime per la tua salute. La prossima volta che percorrerai il corridoio per la cura della pelle nel negozio, dai un'occhiata per vedere se queste quattro utili vitamine sono gli ingredienti dei tuoi prodotti preferiti.
Mentre le vitamine sono essenziali per la salute della pelle, potresti già assumerne abbastanza durante la tua dieta quotidiana. Un esame del sangue può aiutare a determinare se hai carenze vitaminiche. Dovresti assumere solo vitamine con la guida di un medico per prevenire il sovradosaggio.
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