Stress e dolore
Ognuno ha lo stress, ma lasciarlo accumulare può avere effetti fisici su chiunque. Se hai una condizione dolorosa come l'artrosi (OA) - una malattia degenerativa delle articolazioni caratterizzata dal deterioramento della cartilagine delle articolazioni - lo stress extra può aggiungere al dolore che senti nelle mani, nelle ginocchia e in altre articolazioni.
Ecco 10 semplici antistress da provare che possono alleviare lo stress e il dolore causati dall'OA.
1. Mantenere un regolare esercizio fisico
Passeggiate facili, nuoto e ciclismo possono aiutare a ridurre lo stress nella vita. L'esercizio fisico regolare ha una serie di benefici sia per la salute mentale che fisica. Può aiutare:
- distratti dalle preoccupazioni della giornata
- rilasciare endorfine, che sono neurotrasmettitori che ci danno una "spinta felice"
- affrontare l'infiammazione
- aumenta la tua gamma di movimento
Come con qualsiasi esercizio, mettiti comodo e consulta il tuo medico per assicurarti di non affaticare il tuo corpo. Quando sei pronto, prova questi 5 esercizi per il dolore OA.
2. Mangia bene e dimagrisci
Essere in sovrappeso aumenta lo sforzo fisico sul corpo e può causare ulteriore dolore alle articolazioni. Modificando la dieta e integrando l'esercizio fisico nella routine quotidiana, è possibile perdere peso in modo naturale e ridurre lo stress generale.
Perdere peso non dovrebbe comportare un incidente o una dieta drammatica. Invece, prova ad aggiungere alcune delle seguenti:
- frutta e verdura fresca
- cereali integrali
- alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 come salmone, noci e olio d'oliva
3. Fai un massaggio
I massaggi regolari sono un ottimo modo per alleviare lo stress. Il massaggio da un terapista qualificato può avere benefici per molte condizioni. Una persona con OA potrebbe scoprire che un'ora di massaggio può allentare i muscoli e le articolazioni e fornire un sollievo temporaneo dal dolore.
4. Prova l'agopuntura
L'agopuntura è un tipo di medicina tradizionale cinese in cui gli aghi sottili sono strategicamente posizionati in punti specifici della pelle. Può sembrare qualcosa di tutt'altro che rilassante, ma anche i sostenitori e gli agopuntori affermano che il trattamento consente all'energia del tuo corpo di fluire meglio.
Sostengono che aiutando il flusso di energia interna, è possibile ridurre lo stress e possibilmente anche guarire il dolore specifico.
5. Tenere un diario
Quando le cose si accumulano all'interno e non ne parli, i livelli di stress aumentano, portando ad altri problemi fisici. La ricerca ha dimostrato che la scrittura espressiva, come in un diario, può ridurre i pensieri negativi, aiutandoti a lavorare sulle cose e persino a migliorare la tua memoria.
Quando tieni un diario, ti dai uno sbocco per eliminare la tua mente dalla negatività. Dopo aver scritto, torna indietro e leggi ad alta voce la tua voce per allontanare ulteriormente il pensiero negativo dalla tua mente.
6. Fare il bagno con un bicchiere di vino
Versati un bicchiere di vino, accendi delle candele e scendi in un bagno caldo o in una vasca idromassaggio. È importante rilassarsi e ridurre lo stress in un ambiente privato - e un bel bicchiere di vino e un bagno caldo sono la combinazione perfetta per la cura di sé.
Il vino rosso contiene un antiossidante chiamato resveratrolo che può ridurre i danni ai vasi sanguigni e prevenire la formazione di coaguli di sangue. Bere vino rosso con moderazione ha dimostrato di avere anche altri benefici per la salute.
L'acqua calda nella vasca può anche fornire un sollievo temporaneo per alcuni dolori articolari. Aumenta il tempo del tuo bagno, ma aggiungendo sali da bagno al tuo ammollo, che può aumentare il tuo relax. Il sale Epsom è raccomandato per le sue abilità antidolorifiche naturali.
7. Pratica lo yoga
Le persone praticano yoga da secoli. L'esecuzione di Hatha o Iyengar Yoga aiuta ad allungare i muscoli e costruire forza, che sono utili per le persone con OA.
Il sollievo dallo stress è uno dei benefici noti dello yoga. I sostenitori dello yoga sentono anche che porta armonia interna al tuo corpo mentre rilassa la tua mente. Se pratichi yoga anche una volta alla settimana, può aiutare a ridurre lo stress articolare e alleviare il dolore.
8. Medita
La meditazione è un modo eccezionalmente utile per aiutare a calmare la mente. Puoi iniziare seduto sul pavimento in una posizione a gambe incrociate o su una sedia con entrambi i piedi sul pavimento. Fai dei respiri profondi e cerca di concentrarti su un punto della tua mente, chiarendo i tuoi pensieri.
L'atto meditativo ti aiuterà a rallentare la respirazione e a focalizzare la tua attenzione lontano da pensieri gravosi. Se ti senti a disagio seduto in una posizione per lunghi periodi, puoi anche meditare sdraiato o anche solo per sessioni di 5 minuti.
Prova una di queste app di meditazione, che può aiutarti a guidare la tua pratica.
9. Ottieni un hobby
Incanalare lo stress in uno sbocco creativo può essere incredibilmente utile per alleviare lo stress. L'arte terapia ha persino ottenuto un riconoscimento più diffuso per i suoi benefici per la salute, in particolare quelli per lo stress e la salute mentale.
Perdersi in una tela o scattare foto durante una passeggiata ti consente di focalizzare la tua attenzione in uno spazio creativo.
10. Volontariato con i bambini
I bambini hanno spesso la capacità di farci ridere con la loro energia e immaginazione. E le risate hanno dimostrato benefici che possono aiutare a ridurre lo stress e la tensione nel corpo. Quando ridi, rilasci potenti endorfine che trasmettono sensazioni di calore, rilassando ulteriormente te e i tuoi muscoli.
Il volontariato può anche darti i buoni sentimenti che derivano dall'aiutare gli altri e recitare la tua parte. Se hai rimandato un'opportunità di volontariato, ora puoi ricordare a te stesso: è per la tua salute.
