Affrontare Mania: Suggerimenti, Recupero E Prevenzione

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Che cos'è il disturbo bipolare e la mania?

Il disturbo bipolare è una condizione di salute mentale che può causare episodi di massimi e minimi estremi. Questi episodi sono chiamati mania e depressione. La gravità e la frequenza di questi episodi aiuteranno il tuo medico a determinare il tipo di disturbo bipolare che hai.

Il disturbo bipolare 1 si verifica quando si ha almeno un episodio maniacale. Potresti anche avere un episodio depressivo maggiore prima o dopo un episodio maniacale. Inoltre, potresti sperimentare un episodio ipomanico, che è meno grave della mania.
Il disturbo bipolare 2 si verifica quando si verifica un episodio depressivo maggiore che dura almeno due settimane e un episodio ipomanico che dura almeno quattro giorni.

Continua a leggere per conoscere la mania e i modi per aiutarla a gestirla.

Che cos'è la mania?

La mania è un sintomo associato al disturbo bipolare 1. Si può verificare quanto segue durante un episodio maniacale:

umore anormalmente elevato
umore persistentemente irritabile
umore insolitamente energetico

Il DSM-5 è un riferimento medico comunemente usato dagli operatori sanitari per aiutare nella diagnosi. Secondo questo riferimento, per essere considerato un episodio maniacale, i sintomi della mania devono durare almeno una settimana, a meno che non sia ricoverato in ospedale. I sintomi possono durare meno di una settimana se ricoverati in ospedale e trattati con successo.

Durante un episodio maniacale, il tuo comportamento è molto diverso dal comportamento normale. Mentre alcune persone sono naturalmente più energiche di altre, quelle che sperimentano la mania hanno un livello anormale di energia, irritabilità o persino un comportamento diretto agli obiettivi.

Alcuni degli altri sintomi che potresti riscontrare durante un episodio maniacale includono:

sentimenti di autostima gonfiata e importanza per se stessi
sensazione di non aver bisogno di dormire o di dormire molto poco
diventando insolitamente loquace
vivendo pensieri da corsa
essere facilmente distratto
impegnarsi in comportamenti rischiosi, come acquisti folli, indiscrezioni sessuali o investimenti in grandi aziende

La mania può farti diventare psicotico. Ciò significa che hai perso il contatto con la realtà.

Gli episodi maniacali non dovrebbero essere presi alla leggera. Influiscono sulla tua capacità di esibirti come al solito nelle attività lavorative, scolastiche e sociali. Qualcuno che sta vivendo un episodio maniacale potrebbe aver bisogno di andare in ospedale per evitare di farsi male.

Suggerimenti per affrontare un episodio maniacale

Gli episodi maniacali possono variare da persona a persona. Alcune persone possono riconoscere che si stanno dirigendo verso un episodio maniacale, mentre altre possono negare la gravità dei loro sintomi.

Se provi mania, nel pieno del momento, probabilmente non ti renderai conto di avere un episodio maniacale. Quindi, forse il modo migliore per affrontare la mania è pianificare in anticipo. Ecco alcuni passaggi che puoi eseguire per prepararti.

Contatta il tuo team sanitario

La prima e la cosa più importante da fare se pensi di avere episodi maniacali, è contattare il tuo fornitore di salute mentale. Ciò potrebbe includere uno psichiatra, un infermiere psichiatra, un consulente, un assistente sociale o altri professionisti della salute mentale. Se sei preoccupato di essere vicino all'inizio di un episodio maniacale, contatta il tuo fornitore di salute mentale il prima possibile per discutere dei tuoi sintomi.

Se hai una persona cara o un familiare che ha familiarità con la tua malattia, possono anche aiutarti a ricevere supporto.

Identifica i farmaci che aiutano

Gli operatori sanitari in genere trattano episodi maniacali acuti con farmaci noti come antipsicotici. Questi farmaci possono ridurre i sintomi maniacali più rapidamente degli stabilizzatori dell'umore. Tuttavia, il trattamento a lungo termine con stabilizzatori dell'umore può aiutare a prevenire futuri episodi maniacali.

Esempi di antipsicotici includono:

olanzapina (Zyprexa)
risperidone (Risperdal
quetiapina (Seroquel)

Esempi di stabilizzatori dell'umore includono:

litio (Eskalith)
divalproex sodium (Depakote
carbamazepina (Tegretol)

Se hai preso questi farmaci in passato e hai una certa comprensione di come funzionano per te, potresti voler scrivere quelle informazioni in una scheda del farmaco. Oppure potresti averlo aggiunto alla tua cartella clinica.

Evita i trigger che peggiorano la tua mania

L'alcol, le droghe illegali e i farmaci soggetti a prescrizione che alterano l'umore possono tutti contribuire a un episodio maniacale e influire sulla capacità di recupero. Evitare queste sostanze può aiutarti a mantenere il tuo equilibrio emotivo. Può anche aiutare a facilitare il recupero.

Mantenere un programma regolare di mangiare e dormire

Quando vivi con il disturbo bipolare, avere una struttura nella tua vita quotidiana è vitale. Ciò include seguire una dieta sana ed evitare caffeina e cibi zuccherati che potrebbero influenzare il tuo umore.

Dormire a sufficienza può anche aiutarti a evitare episodi maniacali o depressivi. Inoltre, può aiutare a ridurre la gravità di tutti gli episodi che si verificano.

Guarda le tue finanze

Fare spese folli può essere uno dei principali sintomi della mania. Puoi farcela limitando la facilità con cui puoi accedere alle tue finanze. Ad esempio, tieni abbastanza denaro per mantenere il tuo stile di vita quotidiano in casa, ma non hai denaro extra disponibile.

Potresti anche voler conservare le carte di credito e altri metodi di spesa in luoghi in cui sono più difficili da usare. Alcune persone trovano utile dare le loro carte di credito a un amico o un familiare di fiducia, mentre altri evitano di ottenere del tutto le carte di credito.

Imposta promemoria giornalieri

Crea promemoria per l'assunzione dei farmaci e il mantenimento di un sonno regolare. Inoltre, considera di utilizzare le notifiche del telefono o del computer per aiutarti a mantenere il tuo programma.

Recupero da un episodio maniacale

Nel periodo di recupero, è tempo di iniziare a riprendere il controllo della tua vita e dei tuoi programmi. Discuti con il tuo fornitore di salute mentale e i tuoi cari cosa hai imparato dall'episodio, come possibili fattori scatenanti. Puoi anche iniziare a ristabilire un programma per dormire, mangiare ed esercitarti.

È importante pensare a cosa puoi imparare da questo episodio e come puoi aiutarti in futuro. Questo ti aiuterà a impegnarti più tardi nella prevenzione della mania.

Prevenire la mania

A seguito di un episodio maniacale, molte persone ottengono informazioni su ciò che può portare ai loro episodi. Esempi di trigger di mania comuni possono includere:

bere alcolici o abusare di droghe illegali
Stare sveglio tutta la notte e saltare il sonno
uscire con altri noti per essere un'influenza malsana (come quelli che in genere cercano di convincerti ad usare alcol o droghe)
interrompere la dieta regolare o il programma di allenamento
interrompere o saltare i farmaci
saltando sessioni di terapia

Mantenere il più possibile una routine può aiutare a ridurre gli episodi maniacali. Ma tieni presente che non li impedirà del tutto.

Preparativi importanti per affrontare la mania

Se tu o una persona cara hai un disturbo bipolare, ci sono alcuni preparativi chiave che potresti voler fare.

Piano d'azione per il recupero del benessere

Un "Piano d'azione per il recupero del benessere" ti aiuta a tenere conto delle decisioni importanti e delle persone di contatto di cui potresti aver bisogno in caso di crisi. La National Alliance on Mental Illness raccomanda questi piani come mezzo per evitare una crisi o avere risorse facili da raggiungere. Esempi di articoli in questo piano includono:

numeri di telefono di familiari, amici e / o operatori sanitari chiave
numeri di telefono delle linee di crisi locali, dei centri di crisi walk-in e del National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-TALK (8255)
il tuo indirizzo personale e numero di telefono
farmaci che stai attualmente assumendo
trigger noti per la mania

Puoi anche creare altri piani con familiari fidati o persone care. Ad esempio, il tuo piano può registrare le decisioni su chi gestirà determinate cose durante un episodio. Potrebbe registrare chi si occuperà di compiti importanti come pagare le bollette o dare da mangiare agli animali domestici. Può anche registrare chi gestirà i dettagli finanziari, come trovare le entrate di vendita o effettuare resi se le spese di spesa diventano un problema.

Direttiva anticipata psichiatrica

Oltre al piano d'azione per il recupero del benessere, è possibile creare una direttiva di avanzamento psichiatrico. Questo documento legale nomina un membro della famiglia o una persona cara per agire per tuo conto mentre si verifica un episodio maniacale o depressivo. In questo modo puoi garantire che i tuoi desideri, come dove vorresti essere portato se hai bisogno di essere ricoverato in ospedale, vengono realizzati in caso di crisi.

Esercitazione antincendio

Puoi anche pensare di tenere una "esercitazione antincendio" per un futuro episodio maniacale. Questa è una simulazione in cui immagini di entrare in un episodio maniacale. Puoi esercitarti con chi chiameresti e chiedere loro cosa farebbero per aiutarti. Se trovi dei passaggi mancanti nel tuo piano, ora è il momento di risolverli.

In cerca di aiuto

Sebbene a nessuno piaccia pensare agli episodi maniacali, è importante esserne consapevoli e chiedere supporto in anticipo. Esempi di organizzazioni che possono aiutare includono la National Alliance on Mental Illness (www. NAMI.org) e la Depression and Bipolar Support Alliance (DBSAlliance.org).

prospettiva

Se si verifica la mania, è possibile adottare misure per ridurre il rischio di episodi, come seguire il piano di trattamento ed evitare i trigger. Questi passaggi possono aiutare a ridurre il numero e la gravità dei tuoi episodi.

Ma poiché non è possibile prevenire del tutto episodi maniacali, aiuta anche a essere preparati. Resta connesso con il tuo team sanitario, prendi decisioni in anticipo rispetto agli episodi maniacali e sii pronto a chiedere aiuto quando ne hai bisogno. Prepararsi per un episodio maniacale prima che accada può aiutarti a gestire le tue condizioni e a vivere più comodamente con il disturbo bipolare.