L'azúcar agregado è probabilmente il peor ingrediente nella dieta moderna.
Se ha relazione con le mucose enfermedades tombe, incluso l'obesidad, enfermedad cardíaca, il diabete e il cancro.
Ad esempio, la maggior parte delle persone consumate demasiado azúcar e con frecuencia, nessuna idea tienen ni.
Sfortunatamente, esistevano muchas maneras de endulzar los alimentos sin agregar azúcar. Este artículo explora 8 alternative saludables que puedes usar en su lugar.
Di qué el azúcar es dañino para ti
Per quanto riguarda, semplicemente no hay nada bueno del azúcar. Non contiene proteine, grassi specifici, vitamine o minerali. Realmente no es necesario en la dieta.
Salve, esisti una vasta lista di rasoi per le tue evitarlo.
L'azúcar interferisce con gli ormoni che regolano l'hambre e il saciedad en tu cuerpo. È anche possibile aumentare l'incremento di calorie e aumentare di peso.
También daña tu metabolismo, è possibile che sia aumentato l'incremento dell'insulina e dell'alimentazione del latte. In ogni caso, molti studiosi hanno deciso di fuggire tra l'azúcar e l'obesidad.
È semplice, le persone che consumano più azúcar son más propensas a tener sobrepeso u obesidad que aquellas que consumed menos.
L'ingegnere tibetano se relazionato con le alghe delle enfermedades más mortales del mondo, incluyendo enfermedad cardíaca, il diabete e il cancro.
Es más, el azúcar es adictivo. Occasionalmente la dopamina se libera nel centro delle ricompense del cerebro, è come se la risposta fosse sbagliata o se fosse attiva con i farmaci adictivos. Esto ocasiona ansias por comer y puede causar la sobreingesta.
In povas palabras, l'azúcar è incrementalmente pregiudiziale e di debería evitarse a toda costa. En su lugar, considera las siguientes 8 alternativas.
1. Estevia
Estevia è un edulcorante naturale come extra di un arbusto di Sudamérica conocido cientamente da Stevia rebaudiana.
No contiene calorie e no se sabe de alguna relación with the aumento of weight.
In realtà, gli studi umanistici e la dimostrazione della storia non sono stati relazionati con gli efecto adverso per il salud.
L'esterno non è da solo considerato segura, come se fosse una relazione con altri benefici per la salute.
Vari estremi dimostrano ciò che è estremo, questo è uno dei problemi più difficili in Europa, quindi è possibile ridurre la qualità dell'arteria alta dal 6 al 14%.
También se ha demostrado che riduce il rischio di insorgenza e insulina, che può essere combattuto contro il diabete.
È importante indicare che i dosaggi distintivi compongono dulces extra la pianta estera: esteviósido e rebaudiósido A, tienen sabores ligeramente distintos.
I prodotti etiquetados con "estevia" sono normalmente disponibili in polvo o in forma su misura e poi contigui alguno o ambos componenti in diverse cantidades.
Per quanto riguarda le varie algade saben mejor que otras, è possibile che sia necessario sperimentare per controllare il corretto per te.
Per quanto riguarda l'anterior, si necesitas endulzar algo, è probabile che questa opzione sia salutare.
2. Xilitolo
Xilitol è un polialcohol con un sabor dulce simile al del azúcar. Guarda il video della madera de abedul e incuentra en muchas frutas y vegetales.
El xilitol contiene 2,4 calorie per grammo, che è il 40% dei menu disponibili per l'azúcar.
Además, nessun incremento nei confronti di azúcar e della normale insulina.
La Mayoría de los efectos dañinos relacionados with the azúcar regular se deben in the alto contenido de fructosa. Peccato l'embargo, lo xilitolo non contiene fruttosa e, per lo più, non tiene gli efectos dañinos relacionados con el azúcar.
Per contro, lo xilitolo è stato relazionato con più benefici per la salute.
Vari studi estetici dimostrano che la maggior parte della salute dentale e la riduzione della carie dentale.
Ad esempio, lo xilitolo incrementa l'assorbimento del calcio del calcio. Non è un solista, ma è il momento giusto, tanto tempo fa per la densità del cuore, tanto che può essere un protettore contro l'osteoporosi.
Generalmente, lo xilitolo è bien tollerado, ingerir demasiado puede ocasionar efectos secundarios digestivos como gas, distensione addominale e diarrea.
También è importante per il notaio dello xilitolo ed è altamente efficace per i cittadini. Si tienes un perro, is posible que desees mantener el xilitol fuera de su alcance o evitar tenerlo en casa.
3. Eritritolo
Al pari di xilitolo, l'eritritolo è un polialcohol, pero contiene aún menos calorías.
In solo 0,24 calorie di grammi, l'elitritolo contiene il 6% di calorie di azúcar regolari.
También sabe casi esattamente digitali in azúcar, lo fa facilita el cambio.
Tu cuerpo no tiene enzimas para descomponer el eritritol, por the que the mayor part of mism se absorbe directamente en tu torrente sanguíneo y se excreta en or or sin sin modificación.
Per lo meno, non c'è niente di meglio che vedere e tenere regolarmente il normale.
Ad ogni modo, l'eritritolo non aumenta le proteine del sangue, insulina, colesterolo o trigliceridi.
Se consideri seguro per il consumo umano e sei molto tollerato.
Stime umane e umane che non esistevano efetti secondari dell'eritritolo quando si consumava un diario in un grammo di libra (0,45 kg) di peso corporeo, ovunque si trovasse in altre occasioni.
4. Jarabe de yacón
Il barattolo di yacón è extra della pianta di yacón, la quale è originaria del Sudamerica e ciententicamente se conoce como Smallanthus sonchifolius.
Sabe dulce, es color oscuro y tiene consistencia espesa, simile a la melaza.
Riconoscendo la popolarità popolare di un completo per la perdita di peso, haber sido presentato in The Dr. Oz Show, un programma di televisione condotto da un famoso famoso Estados Unidos.
Qualunque sia la scelta di questo studio determinante per il momento in cui si è verificata una perdita di peso significativa in termini di peso, è necessario eseguire le ricerche per validarlo.
Il barattolo di vetro contiene tra il 40% e il 50% di frutta, frutti di bosco e un tipo speciale di molecole di azúcar con il cuerpo umano e non digerir.
Debido e molestie di azúcar no se digieren, il vasetto di yacón contiene un tercio di calorías di azúcar regolari, o circa 1,3 calorías di gramo.
Ad esempio, gli studi demuestran que los fructooligosacáridos possono rivelare l'ormone dell'hambre grelina, che può ridurre l'apetito e ayudarte a menos.
También si nutre di un batterio buono in questo intestino, che è molto importante per il tuo generale.
Teneracterias del intestino sanas se ha vinculado un riesgo menor de diabet y obesidad, inmunidad mejorada y mejor función cerebral.
Generalmente, il vasellame di Yacón se considera seguro, pero consumare grandi cantidades puede ocasionar exceso de gases, diarrea o molestias digestivas generales.
Questa è la volta del barattolo di yacón es que no puedes cocinarlo ni hornearlo, ya que las temperaturas altas descomponen the estructura de los fructooligosacáridos.
In questo caso, è possibile utilizzare il barattolo di cioccolato per endulzar il caffè o il caffè, insieme ai losanghe delle insalate o al burro e ai cereali.
5-8. Azúcares "menos malas"
Esistono vari tipi di naturali naturali che si possono preparare per la prima volta in modo semplice e veloce. Estos incluyen azúcar de coco, miel, jarabe de maple o melaza.
Qualunque cosa sia naturale ed ecologica è un po 'meno importante di nutrienti e di azúcar regolare, il tuo tempo di vita è metabolizzato dalla misera manera.
Detto questo, gli edulcorantes naturales descrivono una continuazione del figlio come "menos malos" come il normale azúcar. Sin embargo, todavía son formas de azúcar.
5. Azúcar de coco
L'azúcar del cocco è extra della savia della palma di cocco.
Contiene unos cuantos nutrientes, incluyendo hierro, zinc, calcio y potasio, aligual que antiossidanti.
AdMás, tiene un'acido glucémico come base per l'azúcar, che può essere riportato in parte in un contenitore di inulina.
L'inulina è un tipo di fibra che ha la capacità di ridurre l'assorbimento della glucosa.
Sin dall'embargo, l'azúcar de coco todavía es muy alto in calorías, contiene il mismo número de calorías per la porcaón dell'azúcar regolare.
También è muy alto in fructosa, che è il razón principale per la coda dell'azúcar e tan pregiudiziale.
Alla fine del giorno, l'azúcar di cocco è molto carino e l'azúcar normale e di solito usurato con moderazione.
6. Miel
La miel es un líquido espeso, color amarillo que producen las abejas melíferas.
Contiene pequeñas cantidades de vitaminas y minerales, come sempre abbondanti benefici antiossidanti.
Consumir miel puy ayudar a incremental los niveles de antiioxidantes en tu canang. Le altre altitudini di antiossidanti nel famoso mondo vincente sono un vero paradiso di enfermedades.
In realtà, miel ha demostrado que mejora vari factores de riesgo para las enfermedades.
Uno studio che determina il consumo durante il periodo di semina, il consumo di colesterolo LDL "malo" e i trigliceridi nel sangue di persone con diabete.
Además, incrementó il colesterolo "bueno" HDL. Sin dall'embargo, in questo mismo estudio, un indicatore di losanghe di azúcar nel cantico unico HbA1c aumentó, lo que no es bueno.
Questo è il motivo per cui mi viene voglia di sciogliere i muscoli della proteina C reattiva (CRP, inglese), che è una medaglia dell'infiammazione.
Además, redujo the homocisteína, otro indicador of the sangre relacionado with the enfermedad.
También, ambos estudios dimostrano che il mio tenia è un po 'poco menzionato di efectos dañinos in los angeles di azúcar in the sangre and the metabolism que el azúcar regular.
Pero, un grande esempio di ciò che è accaduto alla fine, è sempre presente con i miei benefici per gli agonisti benefici per la salute.
In sintesi, miel aún es azúcar y no es completamente inofensiva.
7. Jarabe de maple
Il barattolo di acero è un lido acquoso, azucarado, come se fosse al cocinar la savia de los árboles de maple.
Contiene una cantina accettabile per minerali, incluso calcio, potasio, hierro, zinc y manganeso.
También contiene al menos, 24 tipi diversi di antiossidanti.
Uno degli estremi di probabilità indicativi del vaso di acero può offrire buoni benefici anticancrogenici, per cui è necessario indagare per confermare.
Ovunque il vaso di acero contiene algunos nutrientes benéficos y antiossidanti, tiene un contenitore pieno di azúcar. Tiene un annuncio pubblicato in glucemia come nel normale, come se non fosse possibile incrementare le sfumature dell'azzurro nel modo più abbronzato, per lo meno, come nel caso.
Al momento è presente l'azúcar di cocco e il miel, il vaso di acero è un'opzione molto più grande dell'azúcar normale; peccato embargo, todavía se debe consumir con moderazione.
8. Melaza
La melaza es un líquido dulce, un caffè con una coerenza espesa simile al barattolo. Stabilisci di avere la caña de azúcar o il jugo de la remolacha azucarera.
Contiene un apporto di vitamine e minerali, nonché di vari antiossidanti.
In effetti, la melaza negra è la più alta e antiossidante della mia pelle e del vaso di acero.
Además, su alto contenuto di calcio e calcio può essere utile il salutare pesce e cardaaca.
In generale, la melaza reemplaza è in particolare il perfezionamento dell'azúcar, per cui non esiste una razón per agregarla in tu diet, yun que are an a form of azúcar.
Evita sustituir el azúcar con estos edulcorantes
Algunos edulcorantes alternativos pueden realmente ocasionar más daño que beneficio. Algunos incluso pueden ser más dañinos que el azúcar.
Una continuazione, incontrando i sostenitori dell'azúcar que deberías evitar.
Néctar de agave
Néctar de agave produce la planta del agave.
Con la verità se comercializa como una alternativa saludable per l'azúcar; peccato l'embargo, probabilmente uno dei los edulcorantes menos saludables en el mercado.
Consta dell'85% di frutta, quale è molto di più del normale.
Come se prima fosse, le alture cantidades de fructosa se relazionate specialmente con l'obesidad y otras enfermedades graves.
Jarabe de maíz alto in fruttosa
Il vaso di vetro alto in fruttosio (HFCS, in inglese) è un edulcorante hecho del vaso di vino.
Comunamente negli Stati Uniti per i prodotti alimentari e le bevande.
Como lo indica su nombre, è muy alto en fructosa.
Può incrementare il tuo aumento di peso, obesità, diabete e altri enfermedades tombe como el cáncer.
È abbronzato como el azúcar y debería evitarse a toda costa.
Ovunque di solito non vengono utilizzati gli HFC come un singolo individuo in ricettacoli in casa, come se fossero incastonati in salse, aderizos e altri condimenti con le tue domande.
La conclusione
Consumare molto tempo fa ha relazionato a varias enfermedades mortales, incluso l'obesidad, diabete, enfermedad cardíaca y cáncer.
Los edulcorantes en este artículo son buenas alternativas, aunque il palabra clave aquí es alternativas; significa che è usurato e usato come riferimento.
L'estevia è probabilmente l'opera più salutare, seguita dallo xilitolo, dall'eritritolo e dal vaso di zucchero.
Los azúcares "menos malos", come il vaso di acero, melaza y miel, figlio ligeramente mejores que el azúcar regular, pero aúber deberían usarse with moderación.
Como con la Mayoría de Las Cosas in Nutrición, la moderazione è la clave.
Leggi l'articolo in inglese.
