Più di 7,5 milioni di americani vivono attualmente con la psoriasi, una condizione cronica che provoca infiammazione della pelle. Se ti capita di essere una di queste persone, avrai sicuramente provato disagio a causa delle riacutizzazioni della psoriasi ad un certo punto. Anche se al momento non esiste una cura per la psoriasi, potresti trovare un po 'di sollievo dai sintomi usando i seguenti consigli da insider. Con una corretta gestione e cura, puoi tenere a bada i sintomi della psoriasi e sentirti bene nella tua pelle.
1. Affina la tua routine di cura della pelle
Idratare correttamente la pelle è una parte essenziale della gestione della psoriasi. Ci sono una grande varietà di lozioni, creme, unguenti e oli disponibili per aiutare con i sintomi. Parlate con il vostro medico su quale trattamento topico potrebbe essere il migliore per voi. Sebbene possa essere allettante e sembrare controintuitivo, non idratare eccessivamente la pelle perché può causare secchezza e screpolature. I medici in genere raccomandano di idratare solo una o due volte al giorno per prevenire un'eccessiva saturazione.
2. Gestisci il tuo stress
Alti livelli di stress a volte possono portare a riacutizzazioni della psoriasi e le riacutizzazioni stesse possono essere abbastanza stressanti a volte. Insegna a te stesso le tecniche di gestione dello stress quando hai bisogno di calmarti. Esercizi di respirazione profonda e meditazione sono due tecniche facili e veloci per alleviare lo stress che puoi praticare nel comfort di casa tua. Lezioni di yoga o le camminate veloci nel quartiere sono ottimi modi per alleviare lo stress quando hai voglia di uscire di casa.
3. Guarda cosa mangi
Sebbene non sia ancora stato trovato un legame concreto tra dieta e psoriasi, alcuni alimenti infiammatori hanno maggiori probabilità di innescare una riacutizzazione per alcune persone. Cerca di evitare la carne rossa, i latticini e le verdure di belladonna come peperoni, patate e pomodori. Invece, scegli frutta e verdura colorate come spinaci, carote e mango. Fai uno sforzo per aggiungere alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come olio d'oliva e noci, alla tua dieta. Sono noti per contenere proprietà anti-infiammatorie.
4. Cattura alcuni raggi (UV)
La luce UV fornita dal sole può essere utile per gestire i sintomi della psoriasi. Cerca di trascorrere un periodo di tempo controllato (da 10 a 15 minuti) all'aperto ogni giorno. La mancanza di luce solare durante i mesi invernali è un importante fattore di rischio per le riacutizzazioni della psoriasi. Parla con il tuo medico delle opzioni di terapia della luce che possono aiutarti a ottenere la dose raccomandata di raggi UV. Lettini abbronzanti non sono un sostituto appropriato per sessioni di terapia della luce o luce solare naturale. Questo perché aumentano notevolmente il rischio di sviluppare il cancro della pelle.
5. Rimani in forma
Mantenersi in forma con un regolare esercizio fisico può aiutare a migliorare i sintomi della psoriasi. Rimanere attivi può anche ridurre le possibilità di sviluppare l'artrite psoriasica perché riduce il peso sulle articolazioni. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano che ogni adulto faccia almeno due ore e mezza di esercizio a intensità moderata alla settimana. Buoni esempi includono passeggiate, giardinaggio o ciclismo. Poiché alcune attività fisiche possono irritare le zone sensibili della psoriasi, la ricerca di una routine di esercizi che funzioni per te potrebbe richiedere alcuni tentativi ed errori. Se hai problemi, chiedi al tuo medico di raccomandare alcune attività a basso impatto che si adattano perfettamente alle tue esigenze di psoriasi.
6. Evitare di fumare e bere
Il fumo di sigaretta e l'alcool sono stati collegati ad un aumentato rischio di riacutizzazioni della psoriasi e una risposta inferiore ai trattamenti. Se sei un fumatore, probabilmente sei consapevole dei rischi che comporta per il cuore e i polmoni. Le sigarette potrebbero anche contribuire in modo significativo alle condizioni della pelle. Allo stesso modo, se sei un forte bevitore, potresti disidratare la pelle e innescare riacutizzazioni. Un drink o due a volte va bene, ma la moderazione è la chiave. Se stai lottando per smettere di fumare o bere, parla con il tuo medico di strategie che potrebbero aiutarti a rimanere in pista.
7. Indossa abiti comodi
Vogliamo tutti essere alla moda, ma non indossare i materiali adeguati può peggiorare i sintomi della psoriasi. I tessuti spessi come la lana sono ottimi per mantenere caldo, ma sono anche graffianti e possono irritare le zone sensibili della pelle. Il modo migliore per evitare le riacutizzazioni dei tessuti graffianti è vestirsi a strati. Mantieni sempre fibre morbide e naturali come cotone o bambù sul fondo, direttamente contro la pelle. Tessuti stretti come lo spandex possono anche causare sfregamenti dolorosi e sfregamenti contro la pelle danneggiata, quindi cerca di indossare abiti larghi durante le riacutizzazioni.
