Un Piccolo Aiuto Qui: Cambiare Le Tue Abitudini

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Cambiare le abitudini è difficile. Che si tratti di una dieta, bere alcolici, fumare sigarette o gestire lo stress e l'ansia, le persone sono spesso alla ricerca di modi per apportare cambiamenti sani. In effetti, l'industria degli auto-miglioramenti vale quasi $ 11 miliardi negli Stati Uniti.

I seguenti approcci e strumenti mirano ad aiutare le persone a liberarsi dall'abitudine che vogliono rompere.

Favoloso

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L'app Fabulous si basa su un obiettivo comune che molte persone condividono: essere il loro io migliore.

“Il nostro team [è composto] da studenti per tutta la vita. In tutto ciò che facciamo, vogliamo essere versioni migliori di noi stessi, ma a volte ci manca la chiarezza per raggiungere i nostri obiettivi, quindi questo è ciò che mantiene Fabulous … andando avanti ", afferma Kevin Chu, responsabile del marketing di crescita di Fabulous.

Il concetto dell'app è nato da una conversazione tra un gruppo di amici che discutevano di produttività e attenzione. "E l'idea è nata in un'app che invita e incoraggia le persone a essere versioni migliori di se stesse sfruttando la scienza dell'economia comportamentale", afferma Chu.

Con l'aiuto di Dan Ariely, scienziato per il cambio di comportamento alla Duke University e autore del best seller del New York Times "Predictably Irrational", Fabulous è nato. Lo strumento mira ad aiutare i suoi utenti a ripristinare le proprie abitudini impostando obiettivi piccoli e raggiungibili, come bere più acqua. Gli utenti lavorano anche per raggiungere obiettivi più grandi a lungo termine come sentirsi più energici durante il giorno, dormire meglio la notte e mangiare più sani.

"Ci battiamo per obiettivi ancora più grandi ora che abbiamo visto il successo di Fabulous", afferma Chu. "Leggere le storie della nostra comunità … sull'effetto che Fabulous ha avuto sulla loro salute mentale, benessere e felicità dà solo quella spinta in più per muoversi più velocemente e più grande."

Helpline per i fumatori

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L'Helpline di Smokers è stata lanciata nell'aprile 2000 come parte del rinnovamento della strategia dell'Ontario senza fumo, che mira a ridurre l'uso del tabacco in Ontario, Canada.

Il servizio gratuito fornisce supporto, suggerimenti e strategie per smettere di fumare e consumare tabacco. Utilizza una varietà di risorse, tra cui chiamate in uscita programmate, una comunità online, messaggi di testo e concorsi come The First Week Challenge Contest.

"Quando ero giovane, ho visto fumare entrambi i miei nonni e, alla fine, sono deceduti a causa di ciò", afferma Linda Phrakonkham, specialista in smettere di fumare presso la Helpline dei fumatori. “Se qualcuno avesse potuto aiutarli a smettere, forse sarebbe stato diverso. Ci penso quando parlo con persone che ci chiamano. Non si tratta solo di smettere di fumare, ma di fare un cambiamento positivo nella loro vita."

Ricorda di aver apportato una modifica a una donna che ha utilizzato l'Helpline per fumatori dal 2003 al 2015. La Phrakonkham ammette che all'inizio era difficile parlare con la donna, ma è stato quando ha cambiato tattica che la donna ha iniziato a rispondere positivamente alle loro discussioni.

“Un giorno, mi sono concentrato sul fare molto di più ascoltando parlando. Nel corso del tempo, avrebbe iniziato ad ascoltare e io l'avrei costretta a concentrarsi solo su un'abilità o un comportamento , ricorda Phrakonkham.

Alla fine, la donna si è dimessa nel 2015.

“In una delle chiamate in quegli ultimi giorni ha detto: 'Voi date potere alle persone. Mi sento come un nuovo me. ' Ma non è stato solo che ha smesso. Mi ha raccontato di come, dopo aver usato [Helpline dei fumatori] per così tanti anni, è stata in grado di riconnettersi con suo figlio e di avere una relazione migliore con sua nuora, il che significa che ha avuto modo di vedere suo nipote”, afferma Phrakonkham.

"Il modo in cui parlava era così diverso rispetto alle nostre prime conversazioni: era positivo e pieno di speranza, il modo in cui vedeva la sua vita era cambiato."

La piccola scuola di grandi cambiamenti

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Mentre lotta per anni con attacchi di panico, ansia cronica, bulimia e alimentazione incontrollata, la psicologa Amy Johnson, PhD, ha cercato aiuto in diverse forme, ma nulla sembrava rimanere. Per aiutare se stessa e gli altri, ha sviluppato un approccio controintuitivo per rompere le abitudini e sperimentare un cambiamento duraturo.

“Non è esagerato affermare che non avrei mai pensato che fosse possibile. Sono la prova vivente che un cambiamento profondo, duraturo e senza forza di volontà è possibile per chiunque”, afferma Johnson.

Nel 2016, ha condiviso il suo approccio nel libro "Il piccolo libro del grande cambiamento: l'approccio senza volontà per abbattere qualsiasi abitudine". Il libro cerca di aiutare le persone a capire l'origine delle loro abitudini e dipendenze, offrendo allo stesso tempo piccoli cambiamenti che possono essere fatti per fermare queste abitudini all'inizio.

C'è stata una grande richiesta di più da parte dei lettori. Volevano comunità, più esplorazione, più conversazione attorno a queste idee, quindi ho creato una scuola online che guida le persone attraverso la comprensione di come funziona la nostra mente e da dove provengono le nostre abitudini”, afferma Johnson.

La Little School of Big Change comprende lezioni video, animazioni, conversazioni con psichiatri e psicologi, un forum e chiamate di gruppo dal vivo condotte da Johnson.

"La scuola sta crescendo a passi da gigante e ha aiutato centinaia di persone a trovare la libertà dalle abitudini, dalla dipendenza e dall'ansia", afferma Johnson.

Allen Carr's Easyway

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Per oltre 30 anni, Easy Carr di Allen Carr ha aiutato circa 30 milioni di persone in tutto il mondo a smettere di fumare, tra cui le celebrità David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed e Anjelica Huston.

Attraverso seminari di persona o online, Easyway si concentra sui motivi per cui le persone fumano, piuttosto che sui motivi per cui non dovrebbero. Questo si basa sull'idea che la maggior parte dei fumatori già sa che il fumo è malsano, costoso e spesso non socievole.

Il metodo rimuove la convinzione del fumatore che il fumo offra qualsiasi tipo di vero piacere o stampella e che il fumo allevia solo i sintomi di astinenza dalla sigaretta precedente.

Ai partecipanti viene anche insegnato che la sensazione di sollievo che i fumatori provano quando fumano una sigaretta è la stessa sensazione che i non fumatori provano continuamente, eliminando la paura del sacrificio e della privazione che si manifesta quando si smette.

Le persone che frequentano le cliniche e leggono il libro di accompagnamento sono incoraggiate a fumare o svapare come al solito fino al completamento del seminario o del libro.

L'approccio Easyway di Allen Carr è stato applicato anche per aiutare con droghe, alcol, gioco d'azzardo, zucchero, peso, ansia e varie fobie, come la paura di volare.