El Ayuno Intermitente (AI) è una vera e propria mangiatoia che caratterizza l'alternativa di ayuno e alimentazione.
Non è necessario sapere che cosa è successo, quindi è meglio sapere come arrivare.
In ogni caso, non si considera una dieta convenzionale, è meglio che sia descritto come un piano di alimentazione.
I métodos di ayuno intermitente más comunes ayunos impliciti di 16 o 24 ore, come se fossero vere alla semana.
Ayuno se ha realizzato un largo di toda l'evoluzione del ser umano. I cazadores y recolectores ancestrales tenute in acquisti, frigoriferi o alimenti disponibili durante tutto l'anno, a veces, non si possono controllare.
Como resultado, los seres humanos desarrollaron la capacidad de aguantar sin comer durante grandes periodos de tiempo.
In realtà, realizziamo ayunos de vez en cuando es más natural que come todos los días 3, 4 (o veces más) comidas al día.
Ayuno también se suele realizar por razones espirituales o religiosas, como en Islam, el Cristianismo, el Judaísmo y el Budismo.
Métodos para el ayuno intermitente
Esistono mucha formas diferentes para realizar ayunos intermitentes y todos ellos implican the división of día o the semana for realizar periodos of alimentación y ayuno.
Durante i periodi di Ayuno, è appena arrivato o poco.
Estos son los métodos más populares:
- El método 16/8: También se suele llamar protocolo Lean Gains e implic saltarse el desayuno y realizar the ingesta of alimentos durante 8 horas, por ejemplo, tra the 1 y las 9 de la tarde. Per quanto riguarda, realizza un ayuno di 16 ore.
- Ayuno Eat-Stop-Eat (Comer-Parar-Comer): Implica un ayuno di 24 ore, una o due cose alla semana. Per esempio, salutare la cena e non cenar hasta el día siguiente.
- Dieta 5: 2: Conste método, solo se riesci a consumare tra 500 e 600 calorie e dosaggi consecutivi alla semana, puoi anche tornare alla forma normale durante gli altri 5 giorni.
Riduce l'ingestione calorica, i los métodos mencionados deberían provocano una perdita di peso, assomigliano a nessuna computazione degli ayunos con l'ingestione di comaidi più grandi del normale.
Muchas personas creen que el método 16/8 è el más semplice, sostenibile e automatico, per lo più popolare.
Qual è il momento in cui interviene a lasele e ormoni?
Cuando se realizan ayunos, produce molto cambios en el cuerpo nivel celular y molecular.
Per esempio, il cuerpo sejjusta a los niveles de hormonas para almacenar mejor the grasa del cuerpo.
Las células también avviati procesos di riparazione importanti e cambios nell'espressione dei geni.
A continuación, explicamos algunos cambios que pueden producirse in the cuerpo durante the ayuno:
- Hormona del crecimiento (HC): Los niveles in the hormona of crecimiento se disparan y aumentan hasta hasta 5 veces. Esto tiene benefici per il peso corporeo e la ganancia del muschio, per gli algunos nombrari.
- Insulina: la sensibilità all'insulina mejora e le dita disminuyen de forma drástica. La disminución in los mismos hacen posible que la grasa del cuerpo se almacene mejor.
- Riparazione celular: Durante i momenti, le celebrazioni ini niche una procedura di riparazione celular. Questo include anche l'autofagia, il fatto di celebrare le assimilazioni e l'eliminazione delle proteine nelle strade e nelle disfunzioni degli edifici interni.
- Espressione dei geni: esiste un cambio di divertimento dei geni legato alla longevità e alla protezione contro gli enfermedades.
Estos cambios en los niveles hormonales, the función celular y the expression of the genies son los responsables of the benefosos salud en ayuno intermitente.
Una cosa molto potente per il peso del perder
Il peso del peso è il rasoio di frutta per le persone intente a volte intermezzi.
Al necesitar menos comidas, ayuno intermitente tiende a producir una reducción automática en the ingesta de calorías.
In forma ufficiale, modifica interminabile a livello ormonale per facilitare la perdita di peso.
Además di riduzione dei nori di insulina e incrementale del cromo di los niveles ormonali, aumentano la liberazione della noradrenalina (noradrenalina), un ormone per la redazione di grasas.
Debido a est cambios in ormoni, los ayunos a corto piano podrían incrementale del ritmo metabólico tra un 3,6 e un 14 per cento.
Aiutaci una volta per i tuoi migliori menu e altre domande, ayuno intermitente provoca il peso del peso attraverso la modifica di ambos lados nell'ecuación di Harris-Benedict.
I nostri studi han demostrado que ayuno intermitente puede ser a herramienta muy potente for the pérdida de weight.
Uno studio del 2014 in cui è stato pubblicato il piano alimentare può essere un 3 o un 8% di peso del peso in un 3 o 24 mesi, il quale è valido solo per un importo significativo rispetto al maggior numero di studi per il peso del peso.
Segue il mismo estudio, las personas también pierden tra un 4 y 7% de cintura, the que indica a pérdida important of grasa perjudicial in the addome, in the parial alrededor de los órganos y testing enfermedades.
Altre informazioni dimostrative sull'interesse provocatorio dei menu sulla musica dei film con le estensioni della restituzione calorica.
In caso di embargo, tenga in cuenta il rasoio principale dell'estremità è ayuno intermitente ayuda a mener menor calorías in generale. Se gli atri o la forma obbligatoria vengono durante i periodi in cui è possibile assumere calorie, non è necessario acquistare peso.
Benefici per la salute
Se davvero realizzi molti studi su intermezzi ayuno, tanto in animali come in umani.
Estos estudios han demostrado que pueden tener grandes beneficios for the control of weight y lo salud de nuestro cuerpo y cerebro e incluso podrían alargar la vida.
A continuación, presentamos los principales beneficios of ayuno intermitente para la salud:
- Pérdida de peso: Como hemos mencionado anteriormente, ayuno intermitente puede ayudarle a perder peso y grasa addominale, peccato che riduca le calorie della forma drastica.
- Resistenza all'insulina: l'interazione interminabile può ridurre la resistenza all'insulina e eliminare l'azúcar in un intervallo tra 3 e 6 volte. Inoltre, è possibile accelerare l'insulina in un 20-31%, è la protezione di sicurezza contro il diabete di tipo 2.
- Inflamación: Algunos estudios han demostrado reducciones en los indicadores of the inflamación, un fattore clave en muchas enfermedades crónicas.
- Salud cardíaca: Los Ayunos Intermitentes Podrían Riduzione del colesterolo LDL (malo), los triglicéridos of the canang, los indicadores of inflamación, the azúcar en sangre y the resistencia a the insulina; todos ellos factores de riesgo para las cardiopatías.
- Cáncer: Los estudios en animales sugieren que el ayuno intermitente podría prevenir el cáncer.
- Salud cerebral: Ayuno intermitente incrementa l'ormone cerebrale (fattore neurotrofico derivato dal cerebro o FNDC) e pody ayudar in the crecimiento of células nuevas. También podría proteger contro el Alzhéimer.
- Antiedad: El ayuno intermitente puede extender la vida de los ratones. Los estudi han demostrado que los ratones que hacían ayunos vivieron tra un 36 y 38% más.
Tenga in attesa di indagare su un'encuentra con le prime facce. Muchos de los estudios eran pequeños, cortos o llevados a cabo en animales. Todavía quedan muchas preguntas of contestar in estudios of mayor calidad en los seres humanos.
Estilo de vida más saludable y sencillo
L'alimentazione salutare è molto semplice, quindi può essere molto difficile.
Uno dei principali ostacoli è quello del viaggio che è necessario per i cibi alimentari di qualità.
Ayuno intermitente puede facilititar las cosas, ya que no necesita ningún plan, ni cocinar, ni limpiar después de cada comida ante.
Per ora, l'intervista è molto popolare tra i pirati della vita (personaggi, truffatori, colleghi e altri prodotti e risultati importanti), si tratta di un semplice messaggio sulla semplicità. de vida.
Che ne pensi di tener cuidado con los ayunos intermitentes o evitarlos?
Necessario in particolare per l'interesse ayuno interesente non è buono per fare il mondo.
Si tiene menos peso del consiglio o tiene uno storico di trastornos alimentari, non esiste una vera e propria esperienza sin sinar consultar un especialista primero.
En estos casos, sería completamente pregiudiziale.
¿Las mujeres deberían hacer ayunos?
Esiste l'algoritmo che evidenzia la posibilità di ayuno intermitente no mare originale di benefici per las mujeres que per hombres.
Ad ogni modo, uno studio dimostrativo che mostra una maggiore sensibilità all'insulina nei confronti della famiglia, per quanto riguarda il controllo dell'azúcar e il suono nei mujeres.
Tutti i casi in cui sono disponibili serie di temi umani e tematici, le indagini su ratoni descrivono questa domanda a interferenza con un sistema rateale, mascolinizarlas, volverlas infértiles e provocar que pierdan la menstruación.
Esegui un gran numero di informazioni con altri messaggi che perdono le mestruazioni con l'ausilio di intermezzi intermedi e il recupero con il ricupero di un seguace in una normale alimentazione.
Per esempio, razones, las mujeres deberían tener cuidado con los ayunos intermitentes.
Dopo aver seguito le diverse direttrici di diaframmi, come facilitatore della pratica o detenerla immediatamente dopo aver verificato il problema con l'amenorrea (ausencia de menstruación).
Si tiene problemi di fertilità a proposito di un concepimento, considerato uno dei tanti elementi intermedi per ora. Il piano di alimentazione è una mala idea che è embarazada o dando il pecho.
Seguridad y efectos secundarios
L'amore è uno dei più importanti efetti secondari e intermedi.
También podría sentir debilidad y que el cerebro no funcione tan bien como suele hacerlo.
È possibile che si tratti di opzioni temporali, che è necessario un periodo di tempo per adattarsi al piano di alimentazione.
Si presenta un'enfermedad, consulente di debería al medico antes de intentar realizar ayuno intermitente.
Esto es muy importante si:
- tiene il diabete;
- tiene problemi con la regolamentazione dell'azúcar in sangre;
- tiene la presaón arteriosa baja;
- toma medicamentos;
- tiene menos peso del normale;
- tiene uno storico con trastornos alimentari;
- es una mujer que intenta quedarse embarazada;
- es una mujer con un historial de amenorrea, o
- si è embarazada o dando el pecho.
Dichia todo esto, el ayuno intermitente tiene un gran perfetto di sicurezza. Non esiste un riesame da parte di chi viene durante un momento in cui è sano e vegeto con un bienestar generale.
Preguntas más frecuentes
Una continuazione, la risposta delle preghiere più importanti ayuno intermitente.
1. ¿Puedo beber líquidos durante el ayuno?
Sí. Agua, café o tér y otras bebidas no calóricas. No añazúcar al caffè y tenga in cu que que pequeñas cantidades de leche o crema también son una buena opción.
Il caffè può essere particolarmente benefico durante l'Ayuno, ma lo è ancora.
2. ¿Es saludable saltarse el desayuno?
No. Il problema è quello della gente che sa bene, che tiene gli stili di vita poco salubri. Se ti piace mangiare cibo durante il resto del giorno, questo è perfettamente salutare.
3. ¿Puedo tomar suplementos mientras ayuno?
Sí. Peccato che l'embargo, tenga en cuenta que algunos suplementos como las vitaminas liposolubles pueden funcionar mejor si se accompagna with the comidas.
4. ¿Puedo hacer ejercicio mientras ayuno?
Por supuesto. Algunas personas recomiendan tomar aminoácidos ramificados (BCAA in inglese) antes de hacer ejercicio.
5. ¿El ayuno provoca la pérdida de músculo?
Tutti i giorni per il peso perder possono essere causati da musiche, per la maggior parte delle pesche importanti e mantenerne una alta proteine. Uno studio dimostrativo di interazione provocata da molti menu di musica in cui una restrizione è normale.
6. ¿El ayuno puede ralentizar mi metabolismo?
No. Los estudios demuestran que los ayunos a corto plazo elevan el metabolism. Dopo l'embargo, è possibile realizzarlo in un ampio spazio durante 3 volte che è possibile inibire il metabolismo.
7. ¿Los niños pueden ayunar?
No es muy buena idea que los niños ayunen.
Iniciación
La maggior parte è probabile che sia così tanto tempo fa intermezzi durante tutto il giorno in cui non lo è.
Si ha cenado, se ha acostado, e no ha comido hasta the almuerzo del día siguiente, is probible que haya ayunado durante más de 16 horas.
Algunas personas comen de estesta por istinto, ya que, simplemente, no tienen hambre por la mañana.
Molte persone sono considerate come mosse 16/8 come semplici e sostenibili, per quanto riguarda la pratica intentar pratica prima.
Questo è il momento in cui vieni e vieni bene, lo hace, intanto hacer ayunos más largos, como los de 24 horas 1 o 2 veces a la semana (ayuno eat-stop-eat) o coma tra 500 y 600 calorías durante 1 o 2 días a la semana (dieta 5: 2).
Otro enfoque è semplificato los ayunos cuando sea conveniente. Solo tiene que saltarse le comidas de vez en cuando no tenga hambre o tiempo para cocinar.
Non è necessario firmare un piano di interferenza estrattiva per ciò che può conseguire benefici.
Sperimenta con diversi enfasi, incastonati nella coda più grande e in uno stesso piano.
¿Debería intentarlo?
Ayuno intermitente no es algo que todo el mundo necesite realizar.
È semplicemente una delle principali estrusioni per lo stile di vita che può essere più importante. Si come comida real, ha ejercicio y duerme las horas necesarias, no tiene que preocuparse por nada.
Se non ti è venuta l'idea di un anno, non puoi ignorare che l'articolo è sinonimo di problema e continua con lo stile di vita che è stato adottato.
Alla fine, non esiste una sola soluzione definitiva per fare tutto ciò che serve per la nutrizione. La dieta più grande che può avere è quella che è sostener a largo plazo.
Ayuno intermitente es muy bueno para algunas personas, pero no para otras. La única razón per la descrizione è il tipo di ayuno que mejor le sienta, es probarlos todos.
Se si trova bien ayunar y cree que è una forma sostenibile sostenibile, può essere incantata da una fantastica fantasia per il peso del peso e il peso maggiore.
Traduzione di Carmen María González Morales
Revisado di Brenda Carreras
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