Panoramica
È comune dolore o rigidità ai fianchi. Gli infortuni sportivi, la gravidanza e l'invecchiamento possono mettere a dura prova le articolazioni dell'anca, rendendo più difficile lo scivolamento dentro e fuori delle articolazioni in una gamma completa di movimenti.
In alcuni casi, si ha la sensazione che i fianchi non siano allineati e che debbano essere incrinati o "posizionati" in posizione.
A volte il tuo fianco emette persino un suono di cracking da solo. Sebbene ciò possa indicare un grave problema articolare, spesso sono solo i tendini che scivolano attraverso l'articolazione. Molte persone sperimentano questo "cracking" senza altri sintomi.
Mentre il dolore ricorrente all'anca deve sempre essere affrontato e diagnosticato da un medico, ci sono alcuni casi in cui è sicuro provare a riportare i fianchi in un corretto allineamento. Continua a leggere per scoprire se e come, potresti provare a farlo.
Come spaccarti l'anca
L'articolazione dell'anca è un'articolazione a sfera che collega il bacino alla parte superiore dell'osso della coscia.
Uno spesso cuscino di cartilagine tra le ossa consente alle ossa di scivolare l'una contro l'altra senza causare dolore.
I tendini collegano i muscoli e le ossa dei fianchi, legandoli insieme ma lasciando loro spazio per separarsi quando necessario.
Se i tendini si infiammano, se la cartilagine inizia a rompersi, o se i muscoli o le ossa si feriscono, la mobilità dell'anca diventa limitata. Prova questi esercizi solo se l'anca si sente "spenta" ma non ti sta causando dolore.
La farfalla si allunga
- Siediti dritto con i glutei che toccano saldamente il pavimento.
- Piega le ginocchia e posiziona la parte inferiore dei piedi in modo che i talloni si tocchino.
- Fai un respiro profondo per centrare il tratto.
- Premi delicatamente le ginocchia verso il basso su entrambi i lati verso il pavimento ed espira. Potresti sentire il tuo hip pop.
Affondo laterale
- Stai dritto e sposta i piedi in una posizione ampia.
- Appoggiati a destra il più lontano possibile, piegando il ginocchio destro mantenendo dritta la gamba sinistra. Dovresti sentire un allungamento all'inguine sinistro e potresti sentire un pop.
Posa di piccione
- Inizia sulla pancia, di fronte al pavimento.
- Solleva gli avambracci e porta le gambe dritte dietro di te. Crea una forma a V invertita con il tuo corpo, rendendo le braccia dritte e la larghezza delle spalle divaricate e i piedi appoggiati sul pavimento.
- Fletti il piede destro. Solleva la gamba destra dal pavimento e portala in avanti verso le tue mani. Appoggia la caviglia destra contro il polso sinistro e abbassati sul pavimento. La coscia deve essere piatta contro il tappetino o il terreno.
- Fai scivolare la gamba sinistra all'indietro. La coscia sinistra dovrebbe ruotare verso l'interno verso il resto del corpo. Metti le mani ai lati con le dita che toccano il pavimento, dietro il piede destro.
- Muovi il corpo in avanti sulla gamba destra, avvicinandoti il più possibile al pavimento. Potresti sentire un pop o un crack. Se senti dolore, fermati subito.
- Sali lentamente dalla posa del piccione dopo 30 secondi e ripeti dall'altra parte.
Precauzioni
Se sospetti di essere stato ferito, non tentare di spaccarti l'anca. Rompere ripetutamente l'anca può peggiorare o causare lesioni nel tempo.
Mentre un'anca che sembra "fuori posto" può essere irritante, non muovere i fianchi o muoverti in modo irregolare per cercare di farlo "scoppiare". Ogni tentativo di rompere l'anca dovrebbe essere fatto lentamente, in sicurezza, con consapevolezza e movimenti attenti.
Se senti che l'anca va fuori posto più volte alla settimana, o se qualche dolore accompagna il rumore schioccante quando ti spezzi l'anca, devi consultare il medico. Farmaci anti-infiammatori, terapia fisica o cure chiropratiche possono essere necessari per trattare il disagio dell'anca.
Cause di disagio all'anca
Crepitus è il termine medico per articolazioni che si rompono e scoppiano. Il crepitio può essere causato da gas intrappolati tra le articolazioni. Può anche essere causato da lacrime tendinee, ossa che si rompono e non guariscono correttamente e infiammazione che circonda l'articolazione.
Altre cause comuni di disagio all'anca:
- sindrome dell'anca schioccante, una condizione causata da tendini muscolari infiammati che scattano mentre sfregano sull'incavo dell'anca
- artrite
- sciatica o altre forme di nervi schiacciati
- borsite
- lussazione dell'anca a causa di lesioni
- lacrima labiale
- tendinite
Quando vedere un dottore
Se incrinarti l'anca ti provoca dolore, dovresti consultare il medico.
Se hai una condizione infiammatoria, le iniezioni di corticosteroidi possono essere in grado di ridurre il dolore e l'infiammazione. Il dolore all'anca potrebbe essere un segno precoce di artrite o indicare che stai avendo problemi con la parte bassa della schiena.
Ignorare il dolore all'anca potrebbe prolungare il dolore o le lesioni. Ma le lesioni dell'anca e le condizioni di salute che vengono trattate prontamente e correttamente hanno una buona prognosi.
Porta via
Rompere l'anca occasionalmente per allentare la tensione non è un rischio per la salute. Allo stesso modo, un'anca che si spezza da sola durante un allenamento o quando ti alzi dal letto non è insolita.
Quando senti che l'articolazione dell'anca è “fuori” o fuori posto, ci sono modi sicuri per farla spaccare. Ma ripetutamente rompere o schioccare l'anca per trattare un'articolazione lussata o ferita non è efficace. Parla con il tuo medico di qualsiasi dolore o preoccupazione che hai riguardo alle fratture delle articolazioni.
