Nootropics può essere la tua spinta per il micro-cervello
Lo stile di vita go-go-go dell'era attuale - che ci fa dedicare anche il nostro tempo sul trono di porcellana a recuperare il ritardo sulle e-mail - può essere un duro lavoro per il nostro corpo e il nostro cervello.
In risposta, sia i guerrieri che i creativi della produttività si stanno orientando verso aiuti per stimolare il cervello noti come "nootropi" o "droghe intelligenti".
Secondo Jennifer T. Haley, MD, FAAD, i nootropi "sono ampiamente definiti come tutto ciò che migliora la capacità cognitiva e le prestazioni, dalla memoria alla creatività, dalla motivazione alla concentrazione".
I nootropi sono in circolazione dagli anni '70, secondo il biohacker e la fisiologa Fiona Gilbert, American College of Sports Medicine, ma sono riemersi grazie a prove aneddotiche e testimonianze online che riducono lo stress e aumentano la resistenza mentale.
Come i tonici dello stress o gli attacchi di ansia, i nootropi possono essere il micro-boost di cui hai bisogno per superare la tua giornata di lavoro. Continua a leggere per scoprire quale potrebbe essere la migliore droga intelligente per te in base alle tue esigenze di potenziamento del cervello.
Raggiungi il ginseng per sconfiggere lo stress mentale
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Se non hai familiarità con questo integratore a base di erbe, ora è un buon momento per imparare. Grazie ai suoi benefici legati al cervello, è anche classificato come nootropico.
Uno studio del 2010 ha testato una dose di 400 milligrammi (mg) su 30 partecipanti per 8 giorni. I partecipanti hanno mostrato una maggiore calma e capacità di fare matematica.
Benefici del ginseng:
- trattamento per lo stress
- miglioramento della funzione cerebrale
- supporto antiossidante
Provalo nella sua forma naturale: il ginseng può essere consumato come radice, che puoi mangiare crudo come una carota o leggermente cotto a vapore per ammorbidirlo. La quantità consigliata è di 2 fette spesse un centimetro. Può anche essere aggiunto a zuppe o tè fatti in casa per un gusto terroso.
Modulo integratore: il ginseng può essere trovato in polvere, compresse, capsule e olio. È meglio iniziare con 200-400 mg di estratto e aumentare gradualmente da lì.
Aggiungi MCT al tuo caffè per affinare il tuo cervello
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I trigliceridi a catena media (MCT) o gli acidi grassi sono stati ampiamente studiati per le loro proprietà di salute del cervello (specialmente nelle persone con Alzheimer).
Ad esempio, secondo uno studio del 2013, gli integratori MCT hanno contribuito ad aumentare l'energia del cervello del 9 percento. Ma la più notevole è la ricerca che suggerisce che le MCT possono fornire energia alle cellule cerebrali morenti, mantenendo in vita i neuroni di fronte all'Alzheimer.
Vantaggi MCT:
- salute generale del cervello
- energia cerebrale
- anti stress
- antiossidanti
Provalo nella sua forma naturale: se desideri una versione naturale di MCT, opta per l'olio di cocco. La dose raccomandata nella maggior parte degli studi è stata di 2 cucchiai (o 30 ml).
Modulo integratore: preparare una tazza di caffè a prova di proiettile aggiungendo olio di cocco MCT, che è una ricca fonte di MCT. Dave Asprey, fondatore e CEO di Bulletproof consiglia di iniziare con 8-12 once di caffè e 2 cucchiai di una fonte MCT. "Questo fornirà energia più duratura piuttosto che una bevanda che ti aiuta semplicemente a svegliarti - tutto sommato, l'energia pulita senza gli effetti negativi della caffeina e gli schizzi di zucchero è fondamentale", dice.
Se hai il blocco dello scrittore, prendi L-teanina
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L-teanina è un aminoacido che è un componente importante del tè nero e verde. Ma da solo, la ricerca mostra che può promuovere qualsiasi cosa, dal rilassamento all'eccitazione.
Un piccolo studio del 2007 ha scoperto che l'assunzione di L-teanina ha comportato una riduzione delle risposte allo stress, come nella frequenza cardiaca rispetto al placebo.
Un altro studio ha scoperto che il consumo di L-teanina può sia aumentare la concentrazione mentale che l'eccitazione.
Benefici della L-teanina:
- sensazione di calma
- maggiore creatività
Provalo nella sua forma naturale: la L-teanina può essere trovata nei tè verdi, neri e bianchi - con tè verde contenente la maggior quantità di L-teanina - di solito da 25 a 60 mg.
Modulo di supplemento: il dosaggio medio raccomandato di L-teanina è una dose di 200 mg da assumere due volte al giorno in forma di pillola o polvere. Brianna Stubbs, PhD, Head of Science di HVMN, una società di integratori nootropici, consiglia di assumere Sprint, che combina L-teanina con caffeina per un potenziamento del cervello ottimale senza picchi di energia che possono derivare dal consumo di sola caffeina.
Se hai un crollo a mezzogiorno, prova la rodiola rosea
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“La Rhodiola rosea è un nootropico adattogeno che può migliorare la funzione cognitiva, migliorare la memoria e l'apprendimento e proteggere il cervello. Aiuta anche a calmare le emozioni e protegge dallo stress emotivo , afferma Haley.
In effetti, una revisione sistematica del 2012 ha scoperto che la Rhodiola può essere utile per alleviare la nebbia del cervello. Uno studio del 2012 con 101 persone ha scoperto che 400 mg di rhodiola rosea al giorno per quattro settimane hanno prodotto miglioramenti significativi nei sintomi dello stress, come affaticamento, stanchezza e ansia.
Benefici della Rhodiola rosea:
- alleviare l'affaticamento cerebrale
- battere lo stress
Provalo nella sua forma naturale: il Rhodiola è disponibile sotto forma di tè, tuttavia Haley afferma che in genere non sono raccomandati perché rende difficile un dosaggio accurato.
Modulo di supplemento: gli integratori di Rhodiola sono disponibili come tinture, pillole, estratti e polveri - che si ritiene siano ugualmente tutti efficaci. Haley nota che qualunque varietà tu provi, dovresti evitare di ingerire prima di andare a letto perché potrebbe suscitare una risposta eccitante. Quando acquisti un integratore, cerca uno che contenga una quantità standardizzata di rosavine al 3 percento e salidrosidi all'1 percento, che è il rapporto che questi composti si trovano naturalmente nella radice.
Se hai problemi di messa a fuoco, opta per maca
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La radice di maca è un altro super cibo vivace che funziona anche come un nootropico, che Stubbs ha scoperto che le dà personalmente una spinta.
Secondo una ricerca del 2006, la radice di maca agisce direttamente su due regioni del cervello (l'ipotalamo e la ghiandola pituitaria) per aiutare a rafforzare la concentrazione.
Uno studio successivo ha scoperto che può aumentare l'energia fisica e mentale, ridurre lo stress, alleviare la depressione e calmare l'ansia stimolando allo stesso tempo l'attività cerebrale.
Vantaggi della maca:
- aumento dell'energia mentale
- messa a fuoco migliore
- memoria globale migliorata
- sensazione di calma
Provalo nella sua forma naturale: la radice di maca può essere cotta come faresti con una patata o aggiunta alla zuppa o al tè. Mentre la maca è classificata come verdura crocifera, non viene quasi mai consumata nel modo in cui consumeresti broccoli o cavoli. Invece, la radice viene essiccata e quindi macinata al potere che le persone aggiungono al loro cibo.
Forma di integratore: la maca è popolare sia negli integratori di capsule che nelle polveri, generalmente in dosi comprese tra 1,5 e 3 grammi. Se opti per la polvere, aggiungila alla farina d'avena o ai frullati per un gusto caramellato.
Prova queste miscele scientifiche
Come dice Stubbs, “[Nootropics] può essere una singola sostanza o può essere una miscela. Ma è davvero tutto ciò che migliora la tua funzione cognitiva, che è a livello del consumatore: in genere non è regolamentato dalla FDA, naturale e ha effetti collaterali limitati."
Quindi, mentre alcuni nootropi si trovano nella sezione organica del tuo negozio di salute locale, altri, come Bulletproof, sono disponibili in una formula premade per facilità.
Dopo aver parlato con il fondatore di ciascuna delle società sottostanti e aver ricercato gli ingredienti e le dosi di ciascuna, queste miscele sembravano vale la pena provare.
Tuttavia, tieni presente che le miscele nootropiche non sono regolamentate dalla FDA e possono essere piuttosto costose. Parla sempre con il tuo medico prima di provare questi integratori.
1. Vantaggio ingiusto di Bulletproofs per un mezzogiorno, prendimi
I colpi di vantaggio sleale sono costituiti da CoQ10 e PQQ, due coenzimi che possono aiutare le tue cellule a creare energia.
Sebbene non sia stata effettuata alcuna ricerca su questo prodotto specifico, la ricerca ha dimostrato che il CoQ10 può ridurre il mal di testa e proteggere il cervello dai composti dannosi che potrebbero portare a malattie cerebrali.
Un altro studio ha scoperto che l'aggiunta di PQQ dietetico ai pasti dei partecipanti ha prodotto forti prove che migliora le funzioni correlate ai mitocondri, come la concentrazione mentale.
Vantaggi indebiti:
- esplosione di energia cerebrale
- promuove la salute del cervello
“Aumentando la capacità del tuo corpo di rendere l'ATP - la valuta energetica delle tue cellule - ti dà più energia al cervello e più energia al corpo. Unfair Advantage fornisce una rapida esplosione di energia per il miglioramento del cervello senza il nervosismo della caffeina”, afferma Asprey a proposito del prodotto.
Istruzioni: assumere da 1 a 4 fiale alla volta di Unfair Advantage durante il giorno.
2. Optare per il nutrimento cerebrale di Beekeeper Naturals B. LXR Brain Fuel
L'apicoltore Naturals B. LXR afferma di offrire una spinta al cervello pulita e priva di jitter. Il supplemento elenca la pappa reale, l'estratto di pianta di bacopa monnieri e la foglia di ginkgo biloba come ingredienti primari.
"La pappa reale è uno dei super alimenti più sorprendenti per il cervello e come bonus è keto", afferma Carly Stein, CEO di Beekeeper Naturals. "Mentre l'estratto di bacopa monnieri e la foglia di ginkgo biloba sono due adattogeni che sono [potenti] per il cervello e sottovalutati".
Benefici del carburante cerebrale B. LXR:
- combattere la nebbia del cervello
- memoria generale e supporto per la messa a fuoco
Sebbene questa specifica miscela non sia stata studiata, ci sono alcune ricerche sui suoi singoli ingredienti.
La bacopa può aiutare a contrastare la nebbia del cervello, mentre è stato scoperto che il ginkgo aiuta a promuovere la conservazione della memoria.
E la pappa reale, che contiene un acido grasso chiamato 10-HDA, è stata collegata a bassa energia mentale negli animali quando non ne abbiamo abbastanza. Questo acido grasso supporta una proteina chiamata "fattore neurotropico derivato dal cervello".
Un vantaggio di questo prodotto: è il liquido, che secondo Stein promuove la biodisponibilità dei nootropi o la capacità del corpo di assorbirlo.
Indicazioni: Stein prende personalmente mezza fiala ogni singolo giorno, che è l'importo che lei suggerisce per i principianti. Tuttavia, una fiala completa è sicura.
3. Se ti senti frenato, prova Neutein
“La neuteina, ad esempio, è supportata da 5 studi clinici sull'uomo con età che vanno dai 18 ai 65 anni in su, dimostrando che può aumentare la concentrazione, l'attenzione e la memoria di lavoro. La parte migliore è che questo farmaco intelligente agisce direttamente sulla porzione multitasking della tua memoria a breve termine , afferma il dott. Mike Roussell, PhD, co-fondatore di Neuro Coffee e Neutein.
Cosa c'è dentro? Una combinazione di menta verde brevettata ed estratti di calendula.
Benefici della neuteina:
- memoria di lavoro migliorata
- messa a fuoco prolungata
- supporto cognitivo generale
Provalo: Roussell suggerisce di assumere due compresse ogni mattina con acqua per almeno 45 giorni e di monitorare i benefici mentali per vedere gli effetti quotidiani.
Conosci i fatti prima di provare
Secondo Research and Markets, l'industria della salute del cervello sta crescendo, con un valore previsto di $ 11,6 miliardi entro il 2024 - il che significa che anche se non hai sentito parlare di questi stimolatori del cervello (pensa: ginseng, L-teanina, MCT) ancora, è probabilmente inizieranno a fare più apparizione sui tuoi feed Instagram e sugli scaffali delle farmacie.
Quindi è meglio ottenere i fatti subito prima di innamorarsi della confezione.
Ricorda: non tutti funzionano allo stesso modo su tutti e ognuno ha usi diversi, dalla creatività all'ansia.
Mentre abbiamo citato quattro popolari go-to da provare, ci sono molti altri che le persone stanno testando per il loro giorno per giorno.
Per saperne di più su come iniziare, leggi la nostra guida per principianti. E come sempre, consultare un medico prima di iniziare nuovi integratori o farmaci.
Gabrielle Kassel è una scrittrice di benessere che gioca a rugby, corre nel fango, frullato di proteine, preparazione dei pasti, CrossFitting, scrittrice di benessere con base a New York. È diventata una persona mattiniera, ha provato la sfida di Whole30 e ha mangiato, bevuto, spazzolato, lavato e lavato con carbone, tutto in nome del giornalismo. Nel suo tempo libero, può essere trovata leggendo libri di auto-aiuto, premendo il banco o praticando hygge. Seguila su Instagram.
