Panoramica
Tutti sperimentiamo stress ad un certo punto. Che si tratti di stress cronico quotidiano o dossi occasionali sulla strada, lo stress può intrufolarsi in noi in qualsiasi momento.
Quello che potresti non sapere sullo stress è che non è tutto negativo. In effetti, possiamo sperimentare l'eustress o lo stress positivo, altrettanto frequentemente quanto lo stress negativo.
Eustress vs. angoscia
Cos'è l'eustress?
Se l'idea di stress positivo è nuova per te, non sei solo. La maggior parte di noi identifica tutto lo stress con esperienze negative.
Lo psichiatra clinico Dr. Michael Genovese afferma che raramente pensiamo allo stress come una cosa positiva, ma l'eustress è proprio questo: stress positivo. "Eventi emozionanti o stressanti causano una risposta chimica nel corpo", ha spiegato.
L'eustress è di solito un prodotto di nervi, che può essere provocato di fronte a una sfida divertente. Genovese dice che questo è importante perché, senza eustress, il nostro benessere può soffrire.
"Eustress ci aiuta a rimanere motivati, a lavorare per raggiungere gli obiettivi e a sentirci bene con la vita", ha aggiunto.
Che cos'è l'angoscia?
In termini di opposti, angoscia ed eustress sono alle due estremità dello spettro. A differenza dell'eustress, l'angoscia può farti sentire sopraffatto perché le tue risorse (fisicamente, mentalmente, emotivamente) sono inadeguate per soddisfare le esigenze che stai affrontando.
Il consulente professionista con licenza Casey Lee, MA, afferma che questo tipo di stress negativo può causare ansia, depressione e una riduzione delle prestazioni.
Cosa rende l'eustress "un buon stress"?
Lavorare e vivere al di fuori della nostra zona di comfort è una buona cosa. È quando ci sentiamo sopraffatti che lo stress può diventare negativo. Questo è ciò che rende l'eustress una parte così importante della nostra salute generale.
"Eustress produce sentimenti positivi di eccitazione, realizzazione, significato, soddisfazione e benessere", ha detto Lee. Spiega che l'eustress è buono perché ti senti sicuro, adeguato e stimolato dalla sfida che provi dallo stress.
La psicologa dott.ssa Kara Fasone afferma che l'eustress è una sfida sufficiente per te stesso senza spendere tutte le tue risorse. Questo tipo di stress ti consente di crescere in tre aree:
- Emotivamente, l'eustress può provocare sensazioni positive di appagamento, ispirazione, motivazione e flusso.
- Psicologicamente, l'eustress ci aiuta a costruire la nostra autoefficacia, autonomia e resilienza.
- Fisicamente, l'eustress ci aiuta a costruire il nostro corpo (ad esempio, completando un allenamento stimolante).
Quali sono alcuni esempi di eustress?
Puoi trovare eustress in tutte le aree della tua vita. Dal lavoro e le relazioni interpersonali alle relazioni familiari e familiari, le opportunità di sperimentare lo stress positivo sono abbondanti.
Fasone condivide alcuni modi in cui potresti vedere emergere eustress nella tua vita:
Eustress al lavoro
Un esempio di eustress al lavoro sta prendendo in considerazione un nuovo progetto che ti incoraggia a sfruttare i punti di forza esistenti (che possono essere incredibilmente energizzanti) e richiede di affinare le abilità esistenti o apprenderne di nuove.
I progetti legati al lavoro guideranno l'eustress solo se sono stimolanti ma realistici. Se le scadenze sono irrealisticamente strette, stai destreggiando numerosi progetti (un carico di lavoro non realistico) o lavorando con una cultura di squadra tossica, è più probabile che tu provi angoscia e le conseguenze negative che ne derivano.
Eustress negli interessi personali
Stabilire obiettivi stimolanti intorno ai tuoi interessi o passioni è un altro esempio di eustress. Come umani, abbiamo un'innata capacità di apprendere. Imparare cose nuove può essere impegnativo. E la crescente competenza in un'area non avviene in linea retta.
Di solito c'è quella fase di apprendimento in cui potresti essere assolutamente terribile. Ma stai imparando da quegli errori. Quando inizi a vedere piccole vittorie e continui a costruire l'autoefficacia, sei motivato a continuare a imparare e migliorare.
Eustress e viaggi
Viaggiare è intrinsecamente stressante, soprattutto quando stai esplorando un luogo lontano con una lingua e usanze diverse.
Allo stesso tempo, ti stai immergendo in un posto nuovo e interessante, con vari cibi da gustare, nuovi luoghi da vedere e un'intera cultura da sperimentare.
Sebbene stressante, viaggiare è un'esperienza che apre gli occhi a molte persone che hanno visto positivamente.
Eustress e condizionamento fisico
Fisicamente, l'eustress è esemplificato sfidando il tuo corpo (ad esempio, sollevando pesi) per incoraggiare la crescita (in questo caso, forza, resistenza e crescita muscolare).
In palestra o su un percorso a piedi, potresti esserti bloccato con le tue melodie e completamente suddiviso in zone per il tuo allenamento. Forse non ti rendi nemmeno conto di quanto sia diventato estenuante il lavoro perché sei coinvolto nel momento.
Quali sono i modi per includere uno stress più positivo nella tua vita?
C'è una buona probabilità che tu includa già lo stress positivo nella tua vita. Ma se stai cercando modi per rendere l'eustress una parte del tuo ogni giorno, Fasone condivide alcune idee per iniziare:
- Impara qualcosa di nuovo ogni giorno, grande o piccolo.
- Spingiti al di fuori della tua zona di comfort al lavoro. Ciò può significare assumere una nuova responsabilità o sviluppare una nuova abilità.
- Esercizio, esercizio, esercizio!
- Scopri come impostare obiettivi (personali e professionali) che siano stimolanti e realistici. Tieni traccia dei tuoi progressi per renderti responsabile.
Leggi altri modi per gestire lo stress negativo e migliorare la tua salute e il tuo umore.
Stress produttivo positivo
Lo stress, positivo o negativo, è una parte normale della vita. Potremmo non avere il controllo su alcuni degli stress negativi che sperimentiamo, ma possiamo cercare modi per includere più eustress nella nostra vita.
