La gravidanza è un'esperienza straordinaria, ma può portare la sua parte di dolori e dolori. Lo yoga prenatale può essere un modo efficace e divertente per affrontare sintomi come mal di schiena e nausea.
Può anche migliorare il sonno, ridurre lo stress e l'ansia e aumentare la forza e la flessibilità durante il parto. La parte migliore? Con il video giusto, non dovrai nemmeno uscire di casa.
Healthline ha raccolto i migliori video di yoga prenatali dell'anno in modo da poter godere di tutti i benefici dalla comodità della propria casa.
Consultare il proprio medico, quindi scegliere un video per iniziare.
Yoga prenatale per principianti
Sarah Beth, insegnante di yoga prenatale certificata, condivide questo flusso di yoga prenatale di 10 minuti per le donne in tutti e tre i trimestri. È semplice ma efficace, con modifiche pratiche che adattano una pancia in crescita.
Routine di yoga mattutina prenatale delicata
Questa sessione di yoga prenatale di 30 minuti di Brett Larkin è un modo delicato per allungare quelle rigide mattinate. Segui le pose per allentare la tensione dal collo e dalle spalle e per aprire i fianchi e la parte bassa della schiena.
Flusso di yoga prenatale di 60 minuti con Andrea Bogart
Yogi Andrea Bogart conduce questo flusso yoga prenatale di 60 minuti. È una pratica rilassante e delicata che coinvolge movimento e consapevolezza. Andrea spiega e dimostra come ascoltare il proprio corpo, connettersi con il proprio respiro e muoversi al proprio ritmo.
Allenamento di flusso permanente di yoga prenatale di 15 minuti
Allunga, allunga e rafforza il tuo corpo durante la gravidanza con questo allenamento di 15 minuti di BodyFit di Amy. La routine include mosse ispirate allo yoga e allo yoga eseguite da una posizione eretta. Muoviti lentamente attraverso gli esercizi per lavorare e rilassare i muscoli in modo sicuro per la gravidanza. Inoltre, segui le modifiche in base al tuo livello di fitness.
Routine prenatale di yoga mattutina
La routine di yoga mattutina prenatale di 20 minuti di Sarah Beth è un modo meraviglioso per svegliarsi, ridurre dolori e dolori e promuovere la flessibilità. È progettato per essere sicuro per le donne in tutti i trimestri e il flusso semplice è facile da seguire.
Yoga in gravidanza per sciatica e lombalgia
La sciatica e la lombalgia sono lamentele comuni durante la gravidanza e questa classe di Gravidanza e Postpartum TV è progettata per indirizzarle entrambe. Segui le pose per alleviare la pressione sul nervo sciatico, ridurre il mal di schiena e favorire il rilassamento.
Routine di yoga prenatale per la prima volta in assoluto
Se non hai mai provato lo yoga prima, questo è un ottimo punto di partenza. Yogi Brett Larkin guida un principiante prenatale di yoga attraverso un flusso rilassante progettato per favorire la respirazione e il rilassamento, aprendo anche la schiena e il bacino.
Yoga in gravidanza - Yoga calmante serale
Sarah Hunt conduce una semplice sequenza di yoga progettata per aiutarti a rilassarti alla fine della giornata. Il flusso è rilassato e calmante, con indicazioni chiare che sono facili da seguire.
Yoga prenatale mattutino
Yogi Tim Senesi - addestrato dall'esperta di yoga prenatale Anna Delury - guida questa lezione di yoga terapeutica e terapeutica. È accompagnato da una praticante incinta che dimostra le pose, mentre Tim offre indicazioni e modifiche.
Yoga del primo trimestre di gravidanza per esaurimento
Combatti l'esaurimento del primo trimestre con questo flusso yoga prenatale di 10 minuti. Le pose sono progettate per aiutare ad aprire cuore, polmoni e fianchi, migliorare la respirazione e fare spazio alla pancia in espansione. Bettina ha creato il video pensando al primo trimestre, ma la pratica è sicura per qualsiasi fase della gravidanza.
Primi 10 tratti prenatali
Impara 10 dei tratti più rilassanti ed efficaci in questa routine prenatale integrale di Ashley Keller. È progettato per essere sicuro per tutti i trimestri e imparerai pose che riducono i crampi alla sciatica e alle gambe, aprono il bacino, alleviano il dolore ai legamenti e aiutano a preparare il corpo al travaglio.
Yoga di gravidanza del terzo trimestre
Questa lezione di yoga è stata progettata per il terzo trimestre, ma è adatta a tutte le fasi della gravidanza. In soli 20 minuti, Bettina condivide pose e modifiche per aiutarti a calmare la mente, concentrarti sulla respirazione e connettersi con il tuo bambino in crescita.
Stirata di yoga seduta prenatale di 10 minuti
Questo flusso prenatale è breve e dolce - solo 10 minuti di lavoro ispirato allo yoga per le donne in tutte le fasi della gravidanza. Rafforza e allunga il tuo corpo con Amy mentre ti guida attraverso queste pose delicate ed efficaci.
Yoga prenatale di 30 minuti + fitness delicato
Abbraccia il tuo corpo che cambia con questa pratica yoga di 30 minuti. La routine di FemFusion Fitness include una breve meditazione guidata per incanalare la mente, un flusso yoga a tutti i livelli e un delicato rafforzamento del core.
Yoga prenatale per principianti
Segui Riki Jones attraverso una sequenza di 20 minuti per qualsiasi fase della gravidanza. Il flusso delicato è progettato per alleviare sintomi come la nausea mattutina, alleviando anche stress, tensione e mal di schiena.
Se desideri nominare un video per questo elenco, inviaci un'e-mail all'indirizzo [email protected]
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Jessica Timmons è una scrittrice freelance dal 2007. Scrive, cura e consulta un grande gruppo di conti costanti e l'occasionale progetto una tantum, il tutto destreggiandosi tra la vita frenetica dei suoi quattro figli con il marito sempre disponibile. Adora il sollevamento pesi, i lattes davvero fantastici e il tempo in famiglia.
